5 ασκήσεις από τη Μάντη Περσάκη για να αυξήσεις τις καύσεις λίπους

Το λίπος συσσωρεύεται και μαζί με τη σωστή διατροφή η άσκηση θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τις καύσεις του.

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτη σου δείχνει 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Θέση σανίδας. Ώμοι και χέρια στην ίδια ευθεία. Ίσια πλάτη και λεκάνη όσο πιο χαμηλά μπορώ. Σπρώχνοντας με τα χέρια μου και τα πόδια μου εναλλάξ μεταφέρω το βάρος μου μια στα πόδια μια στα χέρια. Επαναλαμβάνω για 1΄.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από την ίδια θέση τώρα φέρνω γόνατα εναλλάξ στο στήθος για 1΄.

ΑΣΚΗΣΗ 3

 Έρχομαι σε πλάγια στήριξη στον αγκώνα μου με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και το πάνω μου χέρι ψηλά στον αέρα. Η λεκάνη μου αρχικά είναι χαμηλότερα και με την εκπνοή την ανεβάζω στο πιο ψηλο σημείο που μπορώ. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Η ίδια στήριξη στις παλάμες.Με την εισπνοή φέρνω το πάνω χέρι μου προς το στήθος κάνοντας μια μικρή περιστροφή κορμού ώστε να νιώσω τους πλάγιους μου να ενεργοποιούνται. Με την εκπνοή επανέρχομαι στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Επανέρχομαι σε θέση σανίδας στις παλάμες μου. Με την εισπνοή στρίβω την λεκάνη μου σχεδόν για να ακουμπήσω το πλάι της στο πάτωμα και με την εκπνοή επανέρχομαι στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

Photos: iStock