5 ασκήσεις με ένα μαξιλάρι από την Μάντη Περσάκη

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη μας δείχνει 5 ασκήσεις με ένα μαξιλάρι που θα τονώσουν όλο το σώμα. 

Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να απλώσεις το yoga mat σου στο πιο φωτεινό μέρος του σπιτιού, να βάλεις χαλαρή μουσική και να ακολουθήσεις τις κινήσεις της. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι στο στρώμα και τοποθετώ το μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα έχοντας λυγισμένα τα πόδια. Εκπνέοντας και για 1’, κάνω μικρές πιέσεις στο μαξιλάρι με τα γόνατα κρατώντας ίσια πλάτη.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξαπλώνω ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και το μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα. Με την εκπνοή, κάνω άρση κορμού και πιέζω το μαξιλάρι με τα γόνατα μου. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Ξαπλώνω ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και το μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα. Με την εκπνοή, σηκώνω τη λεκάνη μου και πιέζω το μαξιλάρι με τα γόνατα μου. Επαναφέρω αργά κατεβαίνοντας σπόνδυλο- σπόνδυλο. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Έρχομαι σε πλάγια θέση. Στηρίζομαι σε αγκώνα και κρατάω το μαξιλάρι ανάμεσα στους αστραγάλους. Με την εκπνοή ανεβάζω τα πόδια με το μαξιλάρι και ενώνω αντίθετο χέρι-πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Κρατάω το μαξιλάρι ψηλά πάνω από το κεφάλι μου και κάθομαι στο ένα μου γόνατο με το άλλο μου πόδι τεντωμένο στο πλάι. Με την εκπνοή κάμπτω τον κορμό μου στο πλάι