5 ασκήσεις με ένα σκοινάκι για όλο το σώμα από την Μάντη Περσάκη

Αν συνηθίζεις να ασκείσαι και στο σπίτι ένα σκοινάκι είναι απαραίτητο. Κι αν πιστεύεις ότι θα το χρησιμοποιήσεις με τον παραδοσιακό τρόπο η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη θα σου δείξει μερικές ακόμη ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα. 

Εσύ απλά απλώνεις το ματ στο πάτωμα και αντιγράφεις τις κινήσεις της. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξαπλώνω στο πάτωμα κρατώντας το σχοινί πάνω από το κεφάλι μου. Το ένα μου πόδι πατά στο έδαφος και το άλλο είναι τεντωμένο σχεδόν στο ύψος του γονάτου μου χωρίς να ακουμπά στο πάτωμα. Με την εκπνοή κάμπτω τον κορμό μου και φέρνω τα χέρια μου και το τεντωμένο μου πόδι προς το στήθος μου. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Παραμένω ξαπλωμένη στο στρώμα μου με τα πόδια μου να πατούν στο έδαφος. Βάζω το σχοινάκι πίσω απόι τον αυχένα μου για στήριξη και κάπτω τον κορμό μου και επανέρχομαι για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από την ίδια θέση φέρνω το ένα μου πόδι κοντά στο στήθος τεντωμένο και περνάω το σχοινί. Με την εκπνοή το πόδι μου παραμένει στον αέρα και έρχομαι να καθίσω στα κόκαλα της λεκάνης μου ενεργοποιώντας πολύ καλά το κέντρο μου. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάθομαι στην λεκάνη μου με λυγισμένα τα πόδια στον αέρα και το σχοινί περασμένο στα πέλματά μου. Με την εκπνοή τεντώνω πόδια και επανέρχομαι ελεγχόμενα. Επαναλαμβάνω για 1’.