6 ασκήσεις για γυμνασμένους απαγωγούς και προσαγωγούς από τη Μάντη Περσάκη

Θες να γυμναστείς στο σπίτι; Η Μάντη Περσάκη έχει τη λύση. Η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, σου έχει ετοιμάσει, για ακόμα μία εβδομάδα, τις καλύτερες ασκήσεις για να γυμναστείς στο σπίτι και να δεις αποτέλεσμα. Άλλωστε, πέρα από κόπο, θέλει και τρόπο, και η Μάντη Περσάκη μπορεί να το εγγυηθεί στον υπερθετικό βαθμό. Αυτή την εβδομάδα, σου ετοίμασε 6 εύκολες ασκήσεις για να γυμνάσεις τους απαγωγούς και τους προσαγωγούς σου. Φόρα τα αθλητικά σου και ξεκίνα!

Άσκηση 1

Σε πλάγια θέση , πόδια λυγισμένα , μύτες ποδιών τεντωμένες, ανεβάζουμε κατεβάζουμε το πάνω πόδι για 1′ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 2

Μένουμε στην ίδια θέση, τεντώνουμε λυγίζουμε το πάνω πόδι για 1′  στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 3

Κάτω πόδι λυγισμένο, πάνω πόδι τεντωμένο μπροστά, ανεβάζουμε κατεβάζουμε για 1΄ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 4

Σε πλάγια θέση κάτω πόδι λυγισμένο, πάνω τεντωμένο, μύτες ποδιού τεντωμένες, ανεβάζουμε κατεβάζουμε για 1΄στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 5

Στήριξη στο πλάι σε ισχύο και αγκώνα, πόδια λυγισμένα χωρίς να ακουμπάνε στο έδαφος, τεντώνουμε λυγίζουμε 1΄στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 6

Κάτω πόδι λυγισμένο πάνω πόδι πατάει κάτω με μύτες ποδιών τεντωμένες, ανεβάζουμε κατεβάζουμε το πόδι λυγισμένο για 1΄στην κάθε πλευρά.

Διάταση

Διατύνουμε κάμπτοντας τον κορμό μπροστά για 30” στην κάθε πλευρά.