8 δυναμικές ασκήσεις για όλο το σώμα από την Μάντη Περσάκη

H Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, σου έχει ετοιμάσει για άλλη μια φορά τις κατάλληλες ασκήσεις για να γυμναστείς στο σπίτι, χωρίς πολύ κόπο, αλλά αποτελεσματικά. Αυτήν την εβδομάδα, έφτιαξε για σένα 8 ασκήσεις, οι οποίες θα γυμνάσουν όλο σου το σώμα.

Άσκηση 1η

Πόδια ελαφρώς ανοιχτά και λυγισμένα , χέρια τεντωμένα , κορμός σταθερός, ανεβάζουμε τα χέρια στο ύψος των ώμων και ανεβαίνουμε πάνω στις μύτες των ποδιών . Επαναλαμβάνουμε για 1’.

Άσκηση 2η

Πόδια ανοιχτά λυγίζουμε μια το ένα μια το άλλο με αντίθετο αγκώνα γόνατο για 1’.

Άσκηση 3η

Το ένα πόδι μπροστά ελαφρώς λυγισμένο ενώνουμε αντίθετο αγκώνα γόνατο για 1΄ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 4η

Πόδια λυγισμένα μύτες ποδιών προς τα έξω , χέρια ενωμένα, κορμός σταθερός, τεντώνουμε λυγίζουμε εναλλάξ τα πόδια για 1΄.

Άσκηση 5η

Χέρια στον αυχένα, κορμός λίγο πιο πάνω από το έδαφος, πόδια λυγισμένα , μύτες ποδιών τεντωμένες, τεντώνουμε τα πόδια και λυγίζουμε , κορμός σταθερά πάνω. Επαναλαμβάνουμε για 1΄.

Άσκηση 6η

Στήριξη σε παλάμες , γόνατα δεν ακουμπάνε στο έδαφος, τεντώνουμε εναλλάξ τα πόδια ψηλά για 1΄.

Άσκηση 7η

Οκλαδόν, πλάτη ίσια, χέρια τεντωμένα ψηλά, κατεβάζουμε στο ύψος των ώμων και ανεβάζουμε για 1΄.

Άσκηση 8η

Οκλαδόν, χέρια τεντωμένα μπροστά ανοίγουμε και κλείνουμε για 1΄.