8 σημάδια που δείχνουν ότι δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη

Οι διαφημίσεις για σκόνη πρωτεΐνης μας έχουν κατακλύσει αυτήν την περίοδο και αυτό αποδεικνύει πως όλοι αναζητούν τρόπους να την αναπληρώσουν όχι μόνο για να χτίσουν μύες, αλλά γιατί πρόκειται για ένα θεμελιακό συστατικό που βοηθά το σώμα να λειτουργεί σωστά.

Συγκεκριμένα, ο οργανισμός μας διαθέτει πάνω από 10.000 διαφορετικές πρωτεΐνες οι οποίες αποτελούνται από μόρια που ονομάζονται αμινοξέα, όμως, μπορεί να συνθέσει μόλις 11 από αυτά.

Για να καλύψεις όλες τις ανάγκες του οργανισμού σου, πρέπει να πάρεις τα υπόλοιπα 9 μέσω της διατροφής.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι;

Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεσαι καθημερινά εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και η συνολική υγεία. Μια ενδεικτική αναλογία είναι περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

Για τους περισσότερους ενήλικες αυτό μεταφράζεται σε 50 έως 70 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Αν το μεταφράσεις σε φαγητό, ισοδυναμεί με ένα φιλέτο κοτόπουλο (περίπου στο μέγεθος της παλάμης σου), που περιέχει περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αντίστοιχα, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια ή φακές έχουν περίπου 15-18 γραμμάρια και δύο μεγάλα αυγά γύρω στα 12 γραμμάρια.

Ποια είναι τα συμπτώματα που αποδεικνύουν ότι χρειάζεται να κάνεις αλλαγές στη διατροφή σου;

#1 Πρησμένα πόδια και αστράγαλοι

Ένα κοινό σημάδι ότι δεν παίρνεις αρκετή πρωτεΐνη είναι το πρήξιμο (οίδημα), ειδικά σε πόδια, αστραγάλους και κοιλιά. Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη πρωτεΐνης διαταράσσει την ισορροπία των υγρών στους ιστούς.

#2 Αλλαγές στη διάθεση

Πολλοί νευροδιαβιβαστές αποτελούνται από αμινοξέα. Η τρυπτοφάνη, για παράδειγμα, είναι πρόδρομος της σεροτονίνης, της “ορμόνης της ευτυχίας”. Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα, νευρικότητα ή ακόμη και καταθλιπτική διάθεση.

#3 Προβλήματα σε μαλλιά, νύχια και δέρμα

Όταν δεν παίρνεις αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα δίνει προτεραιότητα στις πιο βασικές λειτουργίες και αγνοεί πράγματα όπως η ανάπτυξη των μαλλιών και η φροντίδα του δέρματος.

Η κυστεΐνη, για παράδειγμα, είναι σημαντική για την παραγωγή κερατίνης. Έτσι, μπορεί να παρατηρήσεις τριχόπτωση, εύθραυστα νύχια και ξηρό, θαμπό δέρμα.

#4 Πληγές που αργούν να επουλωθούν

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των ιστών και την παραγωγή νέων κυττάρων και κολλαγόνου. Η ανεπαρκής πρόσληψη μπορεί να καθυστερήσει την επούλωση σε περίπτωση τραυμάτων και να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης.

@dr.mehss

Low protein levels in the body can have several side effects beyond the impact on nail health. Here are some potential side effects: 1. Muscle weakness: Proteins are essential for maintaining muscle strength and function. Insufficient protein intake or low protein levels in the body can lead to muscle weakness, decreased muscle mass, and poor muscle recovery. 2. Fatigue and low energy levels: Protein is a source of energy for the body. Inadequate protein intake can result in reduced energy levels and increased feelings of fatigue. 3. Slow wound healing: Proteins play a crucial role in the healing process as they are involved in tissue repair. Low protein levels can slow down wound healing and prolong the recovery process. 4. Weakened immune system: Proteins are necessary for the production of antibodies and other immune system components. Inadequate protein intake can weaken the immune system’s ability to fight off infections and diseases. 5. Swelling or edema: Protein helps maintain fluid balance in the body. Insufficient protein levels can lead to fluid accumulation in tissues, resulting in swelling or edema, especially in the ankles, feet, and legs. 6. Hair and skin problems: Protein is essential for healthy hair and skin. Low protein levels can cause hair loss, thinning, and dullness, as well as dry and flaky skin. 7. Impaired cognitive function: Proteins are involved in the production of neurotransmitters and play a role in brain function. Insufficient protein intake can negatively affect cognitive function, leading to difficulties with focus, memory, and overall mental clarity. #protein #proteindeficiency #lowprotein #proteinshake #nutrition #nutritiondeficient #deficiency #brittlenails #dryskin #flakyskin #brittlehair #dullness #dullskinsolution #food #healthy #health #healthhack #healthtips #musclepain #musclemass #fitness #fit #gym #workout #for #foryou #foryourpage #foryoupage #fyp

♬ Pound Town 2 (feat. Nicki Minaj & Tay Keith) – Sexyy Red & Nicki Minaj & Tay Keith

#5 Αδύναμοι μύες και διαρκής κόπωση

Αν νιώθεις ότι εξαντλείσαι εύκολα ή πονάς μετά από ελαφριά δραστηριότητα, ίσως να μη λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία και χαμηλά επίπεδα ενέργειας.

#6 Πεινάς συνέχεια

Η πρωτεΐνη σε κρατάει χορτάτη και ρυθμίζει τις ορμόνες της όρεξης. Προάγει τη λεπτίνη (την ορμόνη κορεσμού) και μειώνει τη γκρελίνη (την ορμόνη της πείνας).

#7 Αυξημένη επιθυμία για ζάχαρη

Γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σημαίνουν πιο γρήγορη πέψη υδατανθράκων, προκαλώντας απότομη αύξηση και πτώση του σακχάρου στο αίμα, κάτι που ενισχύει τις λιγούρες για γλυκό.

#8 Αρρωσταίνεις συχνά 

Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς βοηθά στην παραγωγή αντισωμάτων. Αυτό σημαίνει ότι η έλλειψή της σε καθιστά πιο ευάλωτη σε λοιμώξεις και ιώσεις.

Κεντρική φωτογραφία: @istock.