Θέλεις να ενισχύσεις τη διατροφή σου με αντιοξειδωτικές τροφές για να μπορείς πιο εύκολα να χάνεις κιλά; Εδώ έχουμε μια λίστα, ξεκινώντας από τα τρόφιμα με τη χαμηλότερη προς την υψηλότερη αντιοξειδωτική ικανότητα συν τις μονάδες Orac που αντιστοιχούν για κάθε 100γρ. τροφίμου.
Επίπεδο 1 (1.000-3.000 Orac): ακτινίδια, αβοκάντο, αχλάδια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο, κάσιους, κρεμμύδι, λάχανο, μαρούλι, μήλα, μπρόκολο, πατάτες, πορτοκάλια, μανταρίνια, ροδάκινα, ρόδι χυμός, ρόκα, σπανάκι, σταφύλια, πράσινο & μαύρο τσάι, ψωμί & ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Επίπεδο 2 (3.000-6.000 Orac): αμύγδαλα, άνηθος, βασιλικός, βατόμουρα, βερίκοκα, κεράσια, κρασί κόκκινο, λεμόνι, αποξηραμένα ροδάκινα, σκόρδο, σταφίδες (φρέσκιες & αποξηραμένες), ωμά σύκα.
Επίπεδο 3 (6.000-9.000 Orac): δαμάσκηνα (αποξηραμένα & φρέσκα), αποξηραμένα μήλα, φασόλια, φακές, φασολάκια πράσινα.
Επίπεδο 4 ( > 9.000 Orac): αγκινάρες, καρύδια, φουντούκια, μυρωδικά, ακατέργαστο ρύζι, σοκολάτα υγείας.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Tip: Για να αυξήσεις την πρόσληψη αντιοξειδωτικών, κατανάλωσε περισσότερο σύνθετους υδατάνθρακες, φρούτα, λαχανικά, ψάρια, όσπρια, ελαιόλαδο, κόκκινο κρασί και ασκήσου καθημερινά. Περιόρισε τα κορεσμένα ζωικά λίπη και το κόκκινο κρέας.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ