Αδυνάτισμα: Στρατηγικές για απώλεια βάρους που πραγματικά έχουν αποτέλεσμα!

Όταν παίρνεις απόφαση να ακολουθήσεις μία δίαιτα, για να αδυνατίσεις, η πρώτη σκέψη που σου έρχεται στο μυαλό είναι ότι θα πρέπει να στερηθείς αρκετές τροφές, για να πετύχεις το στόχο σου. Όχι, απαραίτητα. Πολλές φορές, μερικές συμβουλές χαμηλώνουν τον αριθμό στη ζυγαριά, προτού καν το συνειδητοποιήσεις. Σήμερα, λοιπόν, ο νοσοκομειακός Διαιτολόγος ΓΝΑ Αλεξάνδρα, Phd, Χρήστος Παπαβαγγέλης, σου έχει συγκεντρώσει τις συγκεκριμένες “σωτήριες” συμβουλές και ένα πλήρες μενού 1500 θερμίδων, που θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις. Και, μετά στο παλιό σου βάρος να μην κατρακυλήσεις. Ο λόγος στον ειδικό…

Παρά τις εδώ και χρόνια πολλές και ποικίλες οδηγίες για την απώλεια βάρους, τα αποτελέσματα μας είναι πενιχρά και σε καμία περίπτωση δεν μπορούμε να μιλάμε για επιτυχία. Τι φταίει; Τι είναι αυτό που δεν αφήνει ένα γυναικείο σώμα να αλλάξει εύκολα προς το καλύτερο; Και ακόμη περισσότερο, τι είναι αυτό που δεν αφήνει την αλλαγή να παραμείνει πολύ καιρό και ξαναοδηγεί σε αύξηση βάρους;

Η αλήθεια είναι πως και οι ειδικοί που ασχολούνται με την παχυσαρκία δίνουν πολλές φορές αντιφατικά μηνύματα και προκαλούν σύγχυση μεγεθύνοντας το κενό μεταξύ οδηγιών και αποτελέσματος.

Έτσι, πόσοι από εμάς δεν έχουμε πιάσει τους εαυτούς μας να:

• Κινητοποιούμαστε από Δευτέρα…
• Να περιμένουμε απεγνωσμένα την επόμενη cheat day…
• Να κάνουμε υπομονή όλη την μέρα και να τρώμε ότι βρούμε μέχρι αργά το βράδυ
• Να απολαμβάνουμε τα απαγορευμένα τρόφιμα, σε μια γωνιά…
• Να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με την φίλη ή τον φίλο που τα κατάφερε να χάσει βάρος καταναλώνοντας το «ελιξίριο»….

Αυτό που θα πρέπει να κάνουμε είναι να κλείσουμε τα αυτιά μας στον ψεύτικο ήχο των σειρήνων της απώλειας βάρους και να επιχειρήσουμε να κάνουμε δράσεις που πραγματικά δουλεύουν:

Χάστε βάρος με ρεαλιστικό τρόπο (το 5%)

Δεν χρειάζεται να είναι πολύ, για να ναι καλό. Ακόμη και το 5% της σωματικής μάζας να χαθεί έχουμε κερδίσει ένα τεράστιο όφελος για την υγεία όλων των οργάνων μας.

Το σύστημα 5-3-2-1

Τι σημαίνει το μοντέλο αυτό στην πράξη;

• Καταναλώνετε 5 φρούτα και λαχανικά
• Οργανώνετε 3 γεύματα την ημέρα με το ένα να είναι οπωσδήποτε το πρωινό και δεν παρεκκλίνετε
• Μειώνετε τις ώρες μπροστά σε υπολογιστή/τηλεόραση στις 2
• Ενεργοποιείστε με καθημερινή άσκηση 1 ώρας

Μειώστε τις φορές που τρώτε έξω

Για αυτό, καλό είναι να ετοιμάζετε γρήγορα smoothies και wraps στο σπίτι, ελέγχοντας τις θερμίδες που καταναλώνετε τελικά.

Μειώστε τις μερίδες

Το πιο έξυπνο τρικ που μπορείτε να κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά κουζινικά σκεύη (όπως παραδείγματος χάρη να τοποθετείτε το ελαιόλαδο σε ένα ψεκαστηράκι και να το χρησιμοποιείτε έτσι). Ακόμη, μπορείτε να συμπληρώνετε το 1/2 του πιάτο σας μόνιμα με λαχανικά.

Είστε στο γραφείο ή βρίσκεστε έξω;

Μην αμελήσετε να έχετε στην πρώτη περίπτωση μαζί μας ή να πάρετε, στη δεύτερη, μικρά γευματάκια με ελεγχόμενες θερμίδες.

Συμβουλεύεστε πάντα την διατροφική ετικέτα, προσπαθώντας να μην καταναλώνω παραπάνω από 400 – 500 θερμίδες.

Μην αμελείτε να πίνετε υγρά όλη την ημέρα με μορφές που δεν έχουν ζάχαρη

Καταναλώνετε κοντά στα 2 λίτρα υγρά κάθε μέρα με την μορφή του νερού, του ανθρακούχου νερού, του καφέ/τσάι/βότανα του γάλατος των φρούτων και λαχανικών ή των αναψυκτικών διαίτης.

Μην παραμελείτε την άσκηση

Σύμφωνα με τους ειδικούς, θα πρέπει να αθλείστε για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.

ΈΝΑ ΠΛΗΡΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 1.500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ

ΠΡΩΙΝΟ

1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου και 1 χούφτα καρύδια και 150 γρ πεπόνι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 αραβική πίτα μεσαίο μέγεθος με 1 αυγό και 1 φέτα τυρί 10% και 1/3 αβοκάντο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

1 βαθύ πιάτο πολύχρωμης σαλάτας (ρόκα, καρότο, τοματίνια και λευκό κρεμμύδι) με 1 κουταλιά σούπας τριμ παρμεζάνα,      100 γρ. κοτόπουλο, 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο. λίγο μπαλσάμικο ξύδι και 100 γρ κινόα.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 κεσεδάκι στραγγιστό γιαούρτι 2% και 1 χούφτα κεράσια (100 γρ) και 1 κουτ. του γλυκού λιναρόσπορος

ΒΡΑΔΙΝΟ

50 γρ. παξιμάδι χαρουπιού και 1 τομάτα και 70 γρ. κότατζ και 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο