Δεν είναι λίγες εκείνες οι φορές μέσα σε μία εβδομάδα με έντονους ρυθμούς που αισθανόμαστε τις δυνάμεις, τις αντοχές αλλά και τη διάθεση μας να μας εγκαταλείπουν. Είναι στιγμές που δεν μπορούμε καν να προσδιορίσουμε τι είναι αυτό που μας φταίει, τι είναι αυτό που μας έχει εξαντλήσει αλλά, σίγουρα, το αισθανόμαστε. Μία απώλεια ενέργειας και μία απροθυμία να κάνουμε το οτιδήποτε παραγωγικό. Άλλες πάλι φορές απλά νιώθουμε πως δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε στη δουλειά μας, στο διάβασμα, ακόμα και στο να παρακολουθήσουμε μία ταινία στο σινεμά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Μία από τις πιο κοινές αιτίες εξάντλησης του ανθρώπινου οργανισμού είναι η λάθος διατροφή ή πιο σωστά τα συστατικά εκείνα που λείπουν από την καθημερινή μας διατροφή. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και στοιχεία ικανά να αλλάξουν εντελώς το πώς αντιμετωπίζουμε τη ζωή και τις υποχρεώσεις μας.
Παρακάτω θα βρείτε 5 από αυτά και τους λόγους για τους οποίους είναι απαραίτητα στον οργανισμό σας.
Τα προϊόντα ολικής άλεσης
Κι όμως υπάρχουν οι υδατάνθρακες που είναι απολύτως απαραίτητοι για τον οργανισμοί, αφού μας δίνουν δύναμη και ενέργεια. Για παράδειγμα, η κινόα, το καστανό ρύζι, η βρώμη, τα ζυμαρικά και το ψωμί ολικής άλεσης μπορούν να παίξουν καθοριστικό ρόλο στην ισορροπία του οργανισμού σας ειδικά αν αισθάνεστε διαρκώς άτονοι και κουρασμένοι. Ειδικά η βρώμη και η κινόα, πλούσιες σε φυτικές ίνες, βοηθούν το σώμα μας να απορροφήσει σωστά όλα τα θρεπτικά συστατικά, διατηρώντας παράλληλα σε πολύ καλό επίπεδο τα σάκχαρα στην κυκλοφορία του αίματος μας.
Οι ξηροί καρποί
Δεν είναι ψέμα ότι οι ξηροί καρποί παχαίνουν όμως αν καταναλωθούν σωστά και με σύνεση μπορεί να παίξουν τον δικό τους σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση της καθημερινής μας κούρασης. Χάρη στο πολυακόρεστο λίπος που περιέχουν χαρίζουν ενέργεια και δύναμη, μάλιστα κάποιοι συγκεκριμένοι ξηροί καρποί εκτός από το ότι είναι πεντανόστιμοι μπορούν να μάς βοηθήσουν πολύ στις πιο απαιτητικές μας δραστηριότητες όπως είναι η άσκηση, η εργασία μας και το διάβασμα. Τα κάσιους, τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια και τα πεκάν μπορούν να αποδειχθούν σωτήρια αφού χάρη στα αμινοξέα που περιέχουν βελτιώνουν ακόμα και τη διάθεση και την ψυχολογία μας.
Τα φασόλια, οι φακές και το σπανάκι
Μία από τις πιο κοινές αιτίες καθημερινής εξάντλησης δεν είναι άλλη από την έλλειψη σιδήρου από το οργανισμό. Εκτός από το γεγονός ότι μία εξέταση αίματος μπορεί να δείξει άμεσα το πρόβλημα και τα σχετικά συμπληρώματα να βοηθήσουν σημαντικά στην τόνωση μας, υπάρχουν αρκετές τροφές τις οποίες επιβάλλεται να εντάξουμε στη διατροφή μας αν θέλουμε να δούμε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Τα φασόλια και οι φακές είναι πλούσια σε σίδηρο, ενώ περιέχουν και βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητα για τη σωστή απορρόφιση του σιδήρου από τον οργανισμό μας.
Αντίστοιχα, το σπανάκι, η διάσημη τροφή του Ποπάϊ, είναι το ίδιο πλούσιο σε σίδηρο, ενώ περιέχει κάλιο, το οποίο δυναμώνει τους μυς αλλά και μαγνήσιο, ένα σημαντικό συστατικό που βοηθάει τις τροφές να μεταβολιστούν σε ενέργεια. Μήπως την επόμενη φορά να το σκεφτείτε ξανά για εκείνο το πιάτο σπανακόρυζο;
Το νερό, φυσικά!
Ωδές έχουν γραφτεί σε άρθρα υγείας και διατροφής για τη σπουδαιότητα του νερού κι όμως οι περισσότεροι από εμάς εξακολουθούμε να μην πίνουμε αρκετά μέσα στην ημέρα μας. Κι όμως η αφυδάτωση του οργανισμού μπορεί να αποτελεί αιτία εξάντλησης και κούρασης , ενώ δημιουργεί σοβαρά θέματα στη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα μας. Δεν υπάρχει λένε ζωή χωρίς νερό και έχουν δίκιο. Οπότε προμηθευτείτε ένα καλό παγούρι που σας φτιάχνει τη διάθεση και γεμίστε το τακτικά σε καθημερινή βάση.
Τα μύρτιλλα και τα μούρα
Ένα από τα πιο νόστιμα είδη μούρων τα μύρτιλλα εκτός από το ότι νοστιμίζουν το γιαούρτι, τη βρώμη και τα δημητριακά μας είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά στοιχεία τα οποία βοηθούν τον εγκέφαλο μας να λειτουργεί καλύτερα, ενισχύοντας και την ενέργειας. Επίσης, είναι πλούσια σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Εξίσου θρεπτικά είναι και τα κόκκινα σταφύλια, οι φράουλες και τα βατόμουρα, ένα γευστικότητα και πολύτιμο superfood.
Κεντρική φωτογραφία και φωτογραφίες άρθρου: iStock
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ