Ασκήσεις με λάστιχο για όλο το σώμα! Ξεκίνα τώρα και δες τα αποτελέσματα πριν φύγεις για διακοπές...
Είσαι κι εσύ από τα κορίτσια που θέλουν να κάνουν πολλά πράγματα μαζί; Μήπως να το κάνεις και με τη γυμναστική σου; Ασκήσεις 2 σε 1 για να είσαι όσο πιο έτοιμη γίνεται για την παραλία. Ένα πρόγραμμα με λάστιχο που υπόσχεται να τονώσει μηρούς, γλουτούς και γάμπες ενώ την ίδια ώρα θα συσφίγγει τα μπρατσάκια και θα το νώνει στήθος και κοιλιά. Για εσένα που θέλεις δραστικά αποτελέσματα λίγο πριν τις διακοπές.
Η personal trainer/Διαιτολόγος διατροφολόγος Ράνια Τζανακάκη ετοίμασε ένα σετ ασκήσεων για αυτόν ακριβώς το σκοπό!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Όπως καταλαβαίνεις για να δεις αποτέλεσμα χρειάζονται εντατικά μαθήματα και λίγη παραπάνω προσπάθεια. Το αποτέλεσμα όμως θα σε ανταμείψει.
- Ξεκίνα με ένα ζέσταμα 5 λεπτών! Η Ράνια συστήνει να βάλεις το αγαπημένο σου ανεβαστικό κομμάτι στο pc και να χορέψεις για 5 λεπτάκια. Αυτός θα είναι και ο διασκεδαστικός τρόπος να ζεσταθείς και να αποφύγεις τραβήγματα και μικροτραυματισμούς.
- Θα χρειαστείς 1 λάστιχο/ιμάντα που θα βρεις σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών και σε τιμές που στις περισσότερες των περιπτώσεων δεν θα ξεπερνούν τα 10€
- Αύξησε τις επαναλήψεις μέρα με την ημέρα!Την πρώτη μέρα κάνε το λιγότερο 8 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Το μυστικό για μέγιστα αποτελέσματα είναι να κάνεις κάθε άσκηση μέχρι να αισθανθείς πως κουράζεσαι. Όσο συνηθίζεις και δυναμώνεις αύξησε τις επαναλήψεις μέχρι τις 30.
*Για εσένα που είσαι πιο συνηθισμένη στη γυμναστική, αν νιώθεις ότι έχεις περισσότερη αντοχή, φρόντισε να κάνεις όλο το σετ των ασκήσεων άλλη μια φορά.
- Επίστρεψε και πάλι στο πρόγραμμα γυμναστικής μέρα παρά μέρα! Για να δεις αποτέλεσμα πρέπει να γυμνάζεσαι πιο τακτικά...
- Κάνε αυτές τις ασκήσεις την πρώτη εβδομάδα και συντονίσου εδώ για ένα ολοκαίνουριο σετ την επόμενη εβδομάδα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την personal trainer/Διαιτολόγο Διατροφολόγο Ράνια Τζανακάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενο: Λευτέρης Σαββίδης