Ασκήσεις με μπάλα για όλο το κάτω μέρος του σώματος

Άρσεις με τη μπάλα! (Βήμα 2ο)

Τέντωσε τα πόδια προς τα πάνω, πιέζοντας τα πόδια για να συγκρατήσεις την μπάλα ανάμεσά τους. Το βάρος της μπάλας σε συνδυασμό με την πίεση που ασκείς, θα τονώσουν όλες τις μυικές ομάδες των μηρών και των γοφών.

Άσκηση για τους μηρούς

Στήριξε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα. Κράτησε τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να πατάνε στο έδαφος.

Άσκηση για τους μηρούς (Μέρος 2ο)

Πίεσε με τα γόνατα την μπάλα για να γυμνάσεις τους επαγωγούς, του μύες των μηρών. Αφήνοντας την μπάλα φρόντισε να εκπνέεις. Κάνε 3 σετ από 15 επαναλήψεις.

Άσκηση για την λεκάνη!

Στήριξε το πάνω μέρος της πλάτης στη μπάλα, αφήνοντας την λεκάνη να αιωρείται, με τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα. Διατήρησε την ισοσσοπία σου, κρατώντας την μπάλα από την κορυφή με τα χέρια.

Άσκηση για την λεκάνη! (Βήμα 2ο)

Πιέζοντας στις φτέρνες ανασήκωσε την λεκάνη, ώστε ο κορμός του σώματος να έρθει σε ευθεία γραμμή. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Θα γυμνάσεις κοιλιακούς, τους μύες την μέση και θα τονώσεις την λεκάνη.

Κοιλιακοί πάνω σε μπάλα!

Ξάπλωσε στη μπάλα, έτσι ώστε να αγκαλιάζει την μέση και το κάτω μέρος της πλάτης. Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

Κοιλιακοί πάνω σε μπάλα! (Βήμα 2ο)

Ανασήκωσε το πάνω μέρος του σώματος, προσέχοντας να μην πιέζεις το κεφάλι με τα χέρια σου. Ημπάλα γυμναστικής χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά από φυσικοθεραπευτές μιας και το πλεονέκτημά της είναι πως αγκαλιάζει την πλάτη, προσαρμόζεται στο σώμα και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Έτσι θα αποκτήσεις flat κοιλια, χωρίς τον φόβο να τραυματίσεις την μέση ή τον αυχένα σου.