Ασκήσεις με μπάλα για όλο το σώμα!

Περιστροφή κορμού με την μπάλα Μέρος Πρώτο

ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΚΟΥΝΗΣΕΙΣ ΤΗΝ ΛΕΚΑΝΗ (ΣΦΙΞΕ ΓΛΟΥΤΟΥΣ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑ),ΦΕΡΕ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ ΣΤΟ ΠΛΑΙ ΑΡΓΑ ΚΑΙ ΞΑΝΑ ΠΙΣΩ ΣΤΟ ΚΕΝΤΡΟ.

Περιστροφή κορμού με την μπάλα Μέρος Δεύτερο

ΕΠΑΝΕΛΑΒΕ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΠΛΕΥΡΑ 10-15 ΦΟΡΕΣ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΙΣ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΕΣ ΣΟΥ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΣΥΝΕΧΙΣΕ AΠΟ ΤΗΝ ΑΝΤΙΘΕΤΗ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ ΞΕΚΙΝΩΝΤΑΣ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΝΤΡΟ.

Κοιλιακοί πάνω σε μπάλα! (Βήμα 2ο)

Ανασήκωσε το πάνω μέρος του σώματος, προσέχοντας να μην πιέζεις το κεφάλι με τα χέρια σου. Ημπάλα γυμναστικής χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά από φυσικοθεραπευτές μιας και το πλεονέκτημά της είναι πως αγκαλιάζει την πλάτη, προσαρμόζεται στο σώμα και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Έτσι θα αποκτήσεις flat κοιλια, χωρίς τον φόβο να τραυματίσεις την μέση ή τον αυχένα σου.

Push Ups στη μπάλα Μέρος Πρώτο

Στήριξε τα πόδια στην μπάλα και πάρε θέση για push ups! Το σώμα είναι σε ευθεία από τα πόδια μέχρι τον αυχένα και τα χέρια ακουμπούν με τις παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός.

Push Ups στη μπάλα Μέρος Δεύτερο

Κάνε κανονικά τα Push Ups, προσέχοντας πολύ να μην χάσεις την ισορροπία σου.

Τι γυμνάζει; Όπως και η κλασική άσκηση push ups, θα γυμνάσεις πολύ καλά τα χέρια, τους ώμους αλλά και το στήθος.

Κάθισμα με τη μπάλα Μέρος Δεύτερο

Κάνε βαθύ κάθισμα με την μπάλα να κυλάει παράλληλα με τον κορμό του σώματός σου. Για να γυμνάσεις του γλουτούς και τους μύες του μηρού.

Κάθισμα με τη μπάλα Μέρος Πρώτο

Στήριξε την μπάλα στον τοίχο και ακούμπησε πάνω της με την πλάτη. Κράτησε τα χέρια σταυρωμένα ψηλά στην ευθεία!

Πλάγιες εκτάσεις με τη μπάλα στα χέρια Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με τα πόδια σε ελαφριά έκταση. Η πλάτη και δεν καμπουριάζει και οι ώμοι μένουν μακριά από τα αυτιά. Κράτησε τη fitness ball ψηλά επάνω από το κεφάλι με τα χέρια τεντωμένα...

Πλάγιες εκτάσεις με τη μπάλα στα χέρια Μέρος Δεύτερο

Γείρε την μπάλα στο πλάι, ενώ παράλληλα σηκώνεις το δεξί πόδι τεντωμένο προς τα επάνω. Πολύ καλή άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς. Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση και κάνε την ίδια κίνηση από την αριστερή πλευρά.

Άρση κορμού στη μπάλα