Ασκήσεις στο σπίτι με τη Μάντη Περσάκη για δυνατούς και γραμμωμένους κοιλιακούς

Οι κοιλιακοί είναι ένα από το ωραιότερο σημείο του σώματος αλλά κι εκείνο που χρειάζεται ενδυνάμωση μιας και βοηθούν στην υποστήριξη του κορμού και τη γενική ευστάθεια.

Οι κοιλιακοί μύες συνεργάζονται με άλλους μυς του κορμού για να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση και τη σωστή στάση του σώματος. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης σου δείχνει 5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις εύκολα στο σπίτι ώστε να αποκτήσεις απίθανους κοιλιακούς μέχρι το καλοκαίρι. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξαπλώνω στο έδαφος και φέρνω τα πόδια μου με το ένα πέλμα να πατάει στο στρώμα, το άλλο λυγισμένο στον αέρα και τα χέρια λυγισμένα πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή, σηκώνω τον κορμό μου όσο πιο ψηλά μπορώ και τεντώνω το λυγισμένο πόδι στην ευθεία του γονάτου μου. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ακουμπάω και τα δύο πόδια στο έδαφος με ενωμένα τα πέλματα και τα γόνατα ανοιχτά. Τα χέρια μου είναι πίσω από τον αυχένα και με την εκπνοή φέρνω κορμό και πόδια ψηλά. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3 

Ξαπλωμένη ανάσκελα με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο να ακουμπά στο πάτωμα. Με την εκπνοή φέρνω το τεντωμένο μου πόδι να ακουμπήσει με το χέρι μου. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4 

Ξαπλωμένη ανάσκελα με τα πόδια να πατούν στο έδαφος λυγισμένα και τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή φέρνω να ακουμπήσω αντίθετο αγκώνα με γόνατο. Επαναλαμβάνω εναλλάξ τις δύο πλευρές για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 5 

Ξαπλωμένη ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων και τα πόδια λυγισμένα στον αέρα. Με την εκπνοή τεντώνω χέρια και πόδια ψηλά και επαναλαμβάνω για 1’.