Σαν Μπαλαρίνα! Οι ασκήσεις για να αποκτήσεις καλοφτιαγμένα πόδια χορεύτριας...
Μίνι χωρίς ωραία γυμνασμένα πόδια δεν γίνεται. Είναι ένα από τα σημεία που αγαπούν ιδιαιτέρως οι άντρες. Δεν έχεις λοιπόν παρά να το ρίξεις στη γυμναστική.
Η Μάντη Περσάκη φοράει τη φόρμα της και σου δείχνει πως με ασκήσεις που θυμίζουν πολύ Σχολή Μπαλέτου και χωρίς καθόλου όργανα γυμναστικής μπορείς να αποκτήσεις καλογυμνασμένα πόδια, χωρίς ψωμάκια και σφιχτούς γλουτούς!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Πριν από κάθε πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει να έχεις πάντα στο μυαλό σου το ζέσταμα. Κι αν οι ασκήσεις αυτές απαιτούν από εσένα να παραμένεις ακίνητη, αυτό δεν σημαίνει πως οι μύες δεν κουράζονται ή δεν κινδυνεύεις από κράμπες!
- Μείνε σε κάθε θέση για 15''-20'' δευτερόλεπτα. Μην σε αγχώνει από τις πρώτες επαναλήψεις να μείνεις όσο περισσότερο μπορείς. Είναι πιο σημαντικό να έχεις πάρει την κατάλληλη θέση, δηλαδή να γυμνάζεις σωστά το κάθε σημείο. Με τον καιρό μπορείς να δοκιμάσεις να αυξήσεις τον χρόνο παραμονής στη θέση της άσκησης στα 30'' με 40'' δευτερόλεπτα
- Κάνε 3 σετ από το πρόγραμμα γυμναστικής κάθε φορά. Επίστρεψε στις στατικές σου ασκήσεις το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα.
- Ολοκληρώνοντας τις ασκήσεις κάνε μερικές διατάσεις για να χαλαρώσεις όλες τις μυικές ομάδες που καταπονήθηκαν... Δες μερικές κλασικές διατάσεις, όπως τις παρουσιάζει η Μάντη Περσάκη, εδώ
Kick Front Μέρος Πρώτο
Στηρίξου στον τοίχο με το αριστερό χέρι τεντωμένο και ψηλά στο ύψος του ώμου. Τέντωσε παράλληλα το δεξί χέρι στην ευθεία των ώμων. Φέρε το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό και ακούμπησε στη μύτη του πέλματος
Kick Front Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε το πόδι τεντωμένο ψηλά, με στόχο να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Σφίξε καλά το πόδι και φέρε και πάλι στην αρχική θέση. Επανάλαβε την άσκηση και από την αντίθετη πλευρά...
Τέντωμα ποδιού στο πλάι Μέρος Πρώτο
Στηρίξου και πάλι σε ένα σταθερό σημείο και γείρε ελαφρά προς τον τοίχο!Τέντωσε το δεξί χέρι στο ύψος του ώμου και φέρε αντίστοιχα το αριστερό πόδι λυγυσμένο, να ακουμπήσει με το πέλμα λίγο πιο κάτω από το γόνατο.
Τέντωμα ποδιού στο πλάι Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή τέντωσε το πόδι στην ευθεία, ώστε να έρθει παράλληλα με το χέρι και επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση. Κάνε την άσκηση και από την αντίθετη πλευρά...
Κατακόρυφος στον τοίχο Μέρος Πρώτο
Τέντωσε τα πόδια απέναντι στον τοίχο σε τέτοια κλίση ώστε οι παλάμες των χεριών να ακουμπούν ίσα, ίσα στον τοίχο. Πίεσε την λεκάνη ψηλά ώστε να βρίσκεται στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα...
Κατακόρυφος στον τοίχο Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή φέρε το δεξί πόδι τεντωμένο χαμηλά, ώστε να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε την ίδια κίνηση με το αριστερό...
Ισομετρική
Στηρίξους με τις παλάμες των χεριών στον τοίχο και τέντωσε όλο σου το σώμα με το δεξί πόδι προς τα πίσω, σε μια ευθεία! Ηπλάτη πρέπει να είναι καλά τεντωμένη, οι ώμοι μακριά από τα αυτιά και το αριστερό γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Πίεσε ώστε να αισθανθείς σαν να μακραίνεις προς τα έξω. Επανάλαβε το ίδιο και με το αριστερό πόδι τεντωμένο πίσω!
Χαλάρωση/Άσκηση για τους μηρούς
Κάνε ένα κάθισμα και ακούμπησε όλη την πλάτη στον τοίχο. Τα πόδια είναι ενωμένα και οι παλάμες πίσω στο τοίχο κολλημένες!Μείνε στο σημείο μερικές ώρες...
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164