Body Bar: To Fitness όργανο γυμναστικής για τέλειους γλουτούς...

Body Bar: To Fitness όργανο γυμναστικής για τέλειους γλουτούς...

Body bar... ένα απλό εργαλείο που θα κάνει τις ασκήσεις για γλουτούς πιο αποτελεσματικές. Γιατί και μεγαλύτερη αντίσταση σου προσφέρει, αλλά και οδηγό για να είσαι σίγουρη πως εκτελείς κάθε άσκηση με χειρουργική ακρίβεια.
Το Body Bar είναι ένα μπαστούνι που θα μπορέσεις να βρεις σε μια σειρά από καταστήματα με είδη γυμναστικής για το σπίτι, σε λογική τιμή. Οι ειδικοί στα καταστήματα θα σε κατατοπίσουν για το μήκος, αλλά και το κατάλληλο βάρος που είναι ιδανικό για εσένα.

Η γυμνάστρια Ράνια Τζανακάκη ετοίμασε ένα πρόγραμμα ασκήσεων που θα τονώσουν το σημείο Χ, του γυναικείου σώματος!Του γλουτούς... Don't Forget - Summer is near!

Πώς θα κάνεις τις ακσήσεις
Μπορεί να είναι κουραστικό όμως θα το τονίζουμε κάθε φορά. Πριν από όλα τα σετ ασκήσεων πρέπει να κάνεις ζέσταμα. 10 λεπτά χαλαρό τρέξιμο, διατάσεις ή επι τόπου πηδηματάκια θα σου εξασφαλίσουν ασφάλεια και ζέσταμα για να κάνεις τις ασκήσεις χωρίς να φοβάσαι για τίποτα.

- Κάνε κάθε άσκηση 20 φορές και συνέχισε με την επόμενη χωρίς διάλειμμα. Αφού ολοκληρώσεις όλο το σετ κάνε όλες τις ασκήσεις 3 φορές ακόμη με διάλειμμα 1 λεπτού ανάμεσα στα σετ

- Κάνε το πρόγραμμα το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα για να δεις αποτελέσματα από το... φετινό καλοκαίρι.

Credits
Φωτογράφηση:Πέτρος Χόντο
Ευχαριστούμε την peronal trainer/διατροφολόγο Ράνια Τζανακάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων

Άρση ποδιού στο πλάι

Ξάπλωσε στο πλάι, στηρίζοντας το κεφάλι με το δεξί σου χέρι. Κράτησε το Body Bar με το αριστερό χέρι. Φρόντισε να ακουμπά κατά μήκος του αριστερού ποδιού μέχρι τον αστράγαλο.

Άρση ποδιού στο πλάι Μέρος Δεύτερο

Το Body Bar θα είναι ο οδηγός σου για να παραμένει το πόδι σου στην ευθεία, ενώ όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος του, τόσο μεγαλύτερη η αντίσταση και η εκγύμναση στο κάθε πόδι. Ανασήκωσε το πόδι ψηλά και επανάφερε το πόδι στην αρχική θέση.

Επανάλαβε την ίδια άσκηση 15 φορές και δοκίμασε το ίδιο με το δεξί πόδι

ΣΤΟΧΟΣ: Τέλεια άσκηση για τους επαγωγούς, τα λεγόμενα ψωμάκια. Θα δεις τους γοφούς σου να σφίγγουν και να αποκτούν τέλεια γραμμή.