Μήπως το Πάσχα που πέρασε σου δώρισε 2-3 κιλά; Μήπως το λίπος που άφησε στο πέρασμά του δεν λέει να εξαφανιστεί; Μην αγχώνεσαι! Τα κιλά των διακοπών χάνονται εύκολα, αρκεί να ακολουθήσεις βήμα – βήμα τις συμβουλές μας και τη δίαιτα που σου προτείνουμε. Σκέφτηκα να σου πω και κάτι που ίσως σου δώσει περισσότερο θάρρος. Ο οργανισμός δεν έχει αφομοιώσει ακόμα αυτά τα κιλά, που σημαίνει ότι μπορούν να χαθούν εύκολα και μόνιμα ακολουθώντας ένα σωστό εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Και επειδή ξέρω πως σκέφτεσαι, σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να σε κυριεύσει πανικός, επιλέγοντας μία “ανορθόδοξη” μέθοδο αποτοξίνωσης, λεγόμενη και ως “μονοφαγία” (σίγουρα σου θυμίζει κάτι), προκειμένου να επιτύχεις τη γρήγορη απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι οι “ανορθόδοξες” δίαιτες προκαλούν κυρίως απώλεια υγρών και όχι λίπους. Για το λόγο αυτό δεν παρουσιάζουν μόνιμο αποτέλεσμα και πολλές φορές γίνονται επικίνδυνες για την υγεία. Η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη σου δίνει μια δίαιτα αποτοξίνωσης, για να επανέλθεις στο αρχικό σου βάρος με σωστό τρόπο, αποφεύγοντας τις υπερβολές.
ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΟ ΜΕΝΟΥ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ
ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ
Αν θέλεις να επιστρέψεις στα αρχικά σου κιλά, χωρίς επαναπρόσληψη βάρους, έχε υπόψιν σου και τα εξής:
- Κατανάλωσε καθημερινά 1 – 2 μερίδες ημίπαχο γάλα ή γιαούρτι και τυριά χαμηλών λιπαρών.
- Ακολούθησε μικρά και συχνά γεύματα, ώστε να ρυθμίζεις το αίσθημα της πείνας και κορεσμού και να μειώσεις τα τσιμπολογήματα.
- Αντικατέστησε όλα τα άσπρα τρόφιμα όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι με τα αντίστοιχα ολικής αλέσεως.
- Κατανάλωσε καθημερινά τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών. Το υψηλό περιεχόμενο τους σε αντιοξειδωτικά και οι φυτικές ίνες ενισχύουν το μεταβολισμό και μειώνουν την απορρόφηση λίπους.
- Κατανάλωσε τρόφιμα από όλες τις ομάδες (γαλακτοκομικά, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, όσπρια, ψάρι, πουλερικά, κόκκινο κρέας, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί), προκειμένου να λαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά. Έτσι, όχι μόνο θα λειτουργεί σωστά ο οργανισμός, αλλά θα διατηρείται το σωματικό βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα.
- Όταν αναζητάς κάτι γλυκό επέλεξε αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, σοκολάτα με αμύγδαλα ή επιδόρπια χωρίς ζάχαρη.
- Πίνε καθημερινά τουλάχιστον 8 – 10 ποτήρια υγρών (νερό, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, χυμοί, τσάι, ημίπαχο γάλα).
- Ένταξε στην καθημερινότητά σου 30 λεπτά φυσική δραστηριότητα.
- Έχε πάντα μαζί σου σνακ χαμηλών θερμίδων (μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτα, χυμούς, ανάλατους ξηρούς καρπούς, cream crackers σικάλεως, ρυζογκοφρέτες, μπισκότα χωρίς ζάχαρη).
- Ξεκινά πάντα τη μέρα σου με πρωινό (π.χ. γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως), το οποίο ρυθμίζει την όρεξη και το μεταβολισμό και αποτρέπει τα τσιμπολογήματα.
- Κατανάλωσε καθημερινά 2 – 3 ποτήρια πράσινο τσάι, το οποίο ενισχύει το μεταβολισμό και την καύση λίπους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.
- Μειώστε την πρόσληψη τροφίμων, που είναι πλούσια σε αλάτι και ζάχαρη.
ΚΑΙ ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ
Στην απώλεια βάρους, κανένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα δεν μπορεί να υπάρξει, εάν δεν μεταβληθεί ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε το φαγητό. Η εκμάθηση του σωστού τρόπου διατροφής και η υιοθέτηση ισορροπημένης διατροφικής συμπεριφοράς είναι το πρωταρχικό μέλημα!
* Να θυμάσαι ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Εάν θέλεις μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σου δώσει τις σωστές κατευθυντήριες οδηγίες.
Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ