Δίαιτα: Χάσε τα κιλά που σε ενοχλούν ακολουθώντας αυτήν τη νηστίσιμη διατροφή

Αύριο ξεκινάς νηστεία, αποφάσισες. Και πολλούς λόγους. Αν ένας από αυτούς είναι και για να αδυνατίσεις, αν το βλέπεις σαν μια καλή ευκαιρία να διώξεις τα κιλά που άφησε πίσω του ο χειμώνας και μια καλή κίνηση προετοιμασίας για το μπικίνι που έρχεται, τότε είσαι στο σωστό σημείο. Θα οργανώσουμε τη νηστεία σου έτσι ώστε να χάσεις τα 4-5 κιλά που πρέπει να χάνεις το μήνα (αν γυμνάζεσαι μπορεί να είναι και περισσότερα).

Με τη συνεργασία της Γεωργίας Καπώλη, Κλινικής Διαιτολόγου – Διατροφολόγου, ΜSc Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Νεμέας, σου έχουμε παρακάτω το διαιτολόγιο που αν ακολουθήσεις πιστά, το νούμερο της ζυγαριάς να μειωθεί, το τζιν σου θα κουμπώσει άνετα κι εσύ θα νιώσεις φανταστικά!

Σύμφωνα με την κ. Καπώλη “η νηστεία της Σαρακοστής είναι πολύ καλή ευκαιρία για αδυνάτισμα μιας και χαρακτηρίζεται από μειωμένη πρόσληψη λιπαρών και θερμίδων.”

Ταυτόχρονα, η νηστεία είναι πλούσια σε τρόφιμα που περιέχουν θρεπτικά συστατικά (φυτικές ίνες, ω3 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά) που ενισχύουν το μεταβολισμό και την καύση λίπους:

-Φρούτα & λαχανικά: Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες όχι μόνο μειώνουν την απορρόφηση λίπους, αλλά αυξάνουν ταυτόχρονα και τον κορεσμό, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται. Συνεπώς, συστήνεται η καθημερινή κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών.

-Ελαιόλαδο/ξηροί καρποί/αβοκάντο/θαλασσινά: Παρά το γεγονός ότι συγκαταλέγονται στην ομάδα του λίπους, εντούτοις αποτελούν σύμμαχο στο αδυνάτισμα. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη περιεκτικότητά τους σε μονοακόρεστα και ω3 λιπαρά οξέα, τα οποία διεγείρουν τη διάσπαση του λίπους.

-Τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά/ζυμαρικά/καστανό ρύζι/ψωμί πολύσπορο), όσπρια, κινόα, chia seeds: το υψηλό περιεχόμενο των τροφίμων ολικής αλέσεως σε φυτικές ίνες μειώνει τόσο την απορρόφηση λίπους όσο και το αίσθημα πείνας, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται. Επιπλέον, η θετική δράση των τροφίμων ολικής αλέσεως στη μείωση του σωματικού βάρους οφείλεται και στις βιταμίνες του συμπλέγματος Β που περιέχουν, οι οποίες ενισχύουν το μεταβολισμό των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Και τώρα ξεκινάμε δίαιτα… Ή μάλλον, για να είμαστε και απόλυτα σωστές, ξεκινάμε διατροφή για να διώξουμε τα κιλά που μας ενοχλούν και υπονομεύουν την αυτοπεποίθησή μας. Στόχος, προσήλωση, αποφασιστικότητα και πάμε…

Μια συμβουλή από τη διαιτολόγο: Καλό είναι μετά το μεσημεριανό να πίνετε πράσινο τσάι και με το απογευματινό να πίνετε ένα ρόφημα κρόκου Κοζάνης. Θα βοηθήσει πολύ!

ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ!