Η νέα εβδομάδα ξεκίνησε και αυτήν τη φορά έχω για σένα μια δίαιτα που θα σε βοηθήσει μέσα σε ένα μήνα να χάσεις 5 κιλά. Σύμφωνα με την Κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Κλειώ Δημητριάδου, στόχος είναι να αδυνατίσεις τρώγοντας τα γεύματα που πρωταγωνιστούν σε κάθε ελληνικό τραπέζι, χωρίς να χρειαστεί να μαγειρέψεις κάτι σύνθετο που κανείς άλλος δεν θα μπορεί να απολαύσει.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Εν ολίγοις, μέσα σε αυτό το διαιτητικό πρόγραμμα υπάρχουν τα λαδερά και τα όσπρια που έμαθες να τρως από τη μαμά σου, το ψητό κρέας που ξέρω πόσο αγαπάς και κάποια γευστικά πιάτα που τείνεις να έχεις αδυναμία, όπως γεμιστά και γιουβέτσι. Φυσικά για να μην μένεις ποτέ πεινασμένη, το μενού συμπεριλαμβάνει ένα θρεπτικό πρωινό, πολλά σνακ και ένα γευστικό βραδινό που θα “κλείσει” τη μέρα σου με το δικό σου στομάχι γεμάτο και τον ουρανίσκο σου πλήρως ικανοποιημένο. Κι όμως, όλα αυτά μπορούν να συμπεριληφθούν σε μια δίαιτα, γιατί ως γνωστόν θέλουμε να αδυνατίσουμε χωρίς να στερούμαστε τίποτα!
ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΟ ΜΕΝΟΥ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ
ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ!
ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ
- H ποσότητα της κάθε σαλάτας είναι ένα βαθύ πιάτο και σε αυτήν μπορείς να χρησιμοποιήσεις 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, μυρωδικά, λεμόνι, ξύδι.
- Προσπάθησε να καταναλώνεις τα γεύματα κάθε 3 ώρες περίπου.
- Πίνε νερό (30 ml/kg σωματικού βάρους).
- Αύξησε όσο μπορείς τη φυσική σου δραστηριότητα.
- 1 φρούτο = 1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 ακτινίδιο, 5 φράουλες, 1/2 μπανάνα, 3 φέτες ανανά, 5 μούσμουλα.
- Στα ροφήματά σου χρησιμοποίησε υποκατάστατο ζάχαρης.
- Πιες ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα μέσα στην εβδομάδα.
- Τα γαλακτοκομικά καλύτερα να είναι με μειωμένα λιπαρά.
- Το διαιτολόγιο είναι ενδεικτικό και απευθύνεται σε υγιή άτομα.
* Να θυμάσαι ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Εάν θέλεις μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σου δώσει τις σωστές κατευθυντήριες οδηγίες.
Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ