Ασκήσεις ισορροπίας μυαλού και πνεύματος! Η Σόφη Πασχάλη κάνει μαθήματα yoga

To πέταγμα του πελαργού

Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα και σήκωσε τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία των ώμων. Πάτησε γερά με το βάρος μπροστά και όχι στις φτέρνες και ανασήκωσε το γόνατο λυγισμένο με τον μηρό παράλληλα με το έδαφος. Μείνε στο σημείο συγκεντρώνοντας το βλέμμα σου σε ένα σημείο και μετρώντας αργά ως το δέκα. Κάνε την ίδια άσκηση ανασηκώνοντας το αριστερό πόδι.

Στάση προσευχής

Φέρε τα πόδια ενωμένα και πάλι. Άυτή τη φορά σήκωσε τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι και ένωσε τις παλάμες. Ανασήκωσε το δεξί πόδι στηρίζοντας το πέλμα στο αριστερό γόνατο. Βρες ισορροπία, συγκεντρώσου σε ένα σημείο και μέτρα αργά ως το δέκα στην ίδια θέση. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι ψηλά.

Πέταγμα στο πλάι

Έλα και πάλι σε όρθια θέση με τα πόδια ενωμένα. Σήκωσε τα χέρια ψηλά στην ευθεία των ώμων και από εκεί ανασήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο στο πλάι. Βρες ισορροπία και μέτρησε αργά μέχρι το δέκα πριν κάνει το ίδιο και με το αριστερό πόδι.

Στάση προσευχής (δεύτερη θέση)

Πάρε και πάλι θέση όρθια με τα πόδια ενωμένα. Σήκωσε τα χέρια ψηλά, τετνώνοντας καλά και φέρε το δεξί χέρι κάτω από τον αριστερό αγκώνα. Από εκεί πλέξε τα χέρια ενώνοντας τις παλάμες και πιέζοντας τες μεταξύ τους. Χαμηλώσε λυγίζοντας τα γόνατα με το βάρος να πέφτει μπροστά. Πέρασε το δεξί πόδι πάνω από τον αριστερό μηρό και φέρε το πέλμα πίσω από τη γάμπα του δεξιού ποδιού. Ανασήκωσε λίγο όλο το σώμα και μείνε στο σημείο μετρώντας ως το δέκα. Κάνε το ίδιο από την αντίθετη!

Στάση λωτού από όρθια θέση

Πάρε θέση όρθια με το σώμα σε απόλυτη ευθεία. Από εκεί σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά. Κράτησε το πέλμα με τις παλάμες σου και φέρε ψηλά στο σημείο του ισχίου. Μείνε στο σημείο μετρώντας αργά ως το δέκα και επανάλαβε με το αριστερό πόδι.

Στάση λωτού για αρχάριες

Eκτέλεσε την άσκηση του λωτού σε όρθια θέση. Από εκεί λύγισε τα γόνατα ελαφρά και με προσοχή. Πριν χαμηλώσεις τελείως γείρε όλο σου το βάρος πέφτοντας μπροστά και στηρίξου στα χέρια για να μην επιβαρύνεις τις αρθρώσεις στα γόνατα. Σπρώξε με τα χέρια όλο το σώμα προς τα πίσω, ώστε να έρθει και πάλι σε ευθεία. Μείνε στο σημείο, στηριζόμενη στις άκρες των δακτύλων σου. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι.

Στάση λωτού

Eκτέλεσε την άσκηση του λωτού σε όρθια θέση. Από εκεί λύγισε τα γόνατα ελαφρά και με προσοχή. Πριν χαμηλώσεις τελείως γείρε όλο σου το βάρος πέφτοντας μπροστά και στηρίξου στα χέρια για να μην επιβαρύνεις τις αρθρώσεις στα γόνατα. Σπρώξε με τα χέρια όλο το σώμα προς τα πίσω, ώστε να έρθει και πάλι σε ευθεία. Μείνε στο σημείο και προσπάθησε να φέρεις τα χέρια σε θέση προσευχής μπροστά στο στήθος. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι.