Πρώτον, θέλεις να αδυνατίσεις, ναι; Δεύτερον, δεν μπορείς να μαγειρεύεις συνέχεια γιατί ο χρόνος δεν σου φτάνει. Τρίτον, με τόση ζέστη χρειάζεσαι μια δροσερή διατροφή. Τρία σε ένα δηλαδή. Don’t worry! Αυτή η δίαιτα σε καλύπτει απόλυτα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αυτό που πρέπει να έχεις στο νου σου είναι ότι δεν πρέπει να αφυδατώσεις τον οργανισμό σου, ούτε και να τον εξαντλήσεις. “Oι δίαιτες που υπόσχονται θεαματικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα στηρίζονται κυρίως στην απώλεια υγρών και όχι λίπους, γι’ αυτό δεν έχουν μόνιμο αποτέλεσμα και πολλές φορές να είναι επικίνδυνες για την υγεία” εξηγεί η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη…
Κάνε κλικ επάνω στο μενού για να δεις αναλυτικά τι περιλαμβάνει 
Αν θέλεις να κατεβάσεις το μενού στον υπολογιστή σου κάνε κλικ εδώ
Δεν υπάρχουν τρόφιμα που απαγορεύονται, ούτε τρόφιμα που πρέπει να υπερκαταναλώνονται. Όλα τα τρόφιμα συνεισφέρουν στην κάλυψη των θρεπτικών απαιτήσεων, αρκεί να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες και στη σωστή συχνότητα.
ΜΙΚΡΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΜΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
Στην προσπάθειά μας να αδυνατίσουμε στο παρά πέντε βασικές μας προτεραιότητες είναι να εφαρμόσουμε μία δίαιτα η οποία θα στηρίζεται σε:
1. Συχνότητα γευμάτων καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, μιας και ο οργανισμός κάνει τις απαραίτητες καύσεις, με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός μας να είναι πάντα ενεργοποιημένος τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα διατηρούνται σταθερά, ώστε να μην έχουμε το αίσθημα της πείνας και να μην καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες.
2. Συστηματική πρόσληψη πρωινού: Το πρωινό γεύμα είναι απαραίτητο κι ας ξυπνάμε πιο αργά. Είναι υπεύθυνο να μας εφοδιάζει με ενέργεια για να απολαύσουμε το πρόγραμμά μας και ταυτόχρονα βοηθά στον οργανισμό να κάνει τις καύσεις του από τις πρώτες κιόλας ώρες της ημέρας μας. Καλές προτάσεις για πρωινό είναι:
1 ποτήρι γάλα 1,5 % σε λιπαρά με δημητριακά ολικής αλέσεως
1 ποτήρι γάλα 1,5 % σε λιπαρά & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ή 2 φρυγανιές σικάλεως ή με μαλακή μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα ή ταχίνι
1 ποτήρι χυμό φρούτων με ψωμί πολύσπορο & αυγό βραστό & τυρί
1 ποτήρι γάλα 1,5 % σε λιπαρά & Τοστ με ψωμί πολύσπορο, γαλοπούλα βραστή με ελαιόλαδο & τυρί χαμηλών λιπαρών
3. Ενυδάτωση: Εφόσον οι υψηλές θερμοκρασίες και η έκθεση στον ήλιο αποτελούν αίτια αφυδάτωσης, δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι είναι πολύ σημαντική η επαρκής πρόσληψη υγρών, η οποία συμβάλλει σημαντικά και στον έλεγχο του βάρους.
Συγκεκριμένα, η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%. Αντίθετα, η ανεπαρκής ενυδάτωση του οργανισμού αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης της παχυσαρκίας. Αυτό γιατί στην προσπάθεια του σώματος να αντιμετωπίσει την ανεπαρκή παρουσία υγρών αναζητά την πρόσληψη λιπαρής τροφής, αφού ο μεταβολισμός των λιπών αποδίδει αρκετά μεγάλη ποσότητα.
Εκτός από την κατανάλωση νερού, η ενυδάτωση του οργανισμού μπορεί να επιτευχθεί και μέσω της κατανάλωσης: χυμών, ημίπαχου γάλακτος, τσάι, καφές, σόδα, αλλά και μέσα από αρκετές τροφές, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά
4. Τέλος, οι βασικές οδηγίες για να χάσετε γρήγορα τα κιλά λίγο πριν τις καλοκαιρινές διακοπές συνοψίζονται στις παρακάτω:
– Καθημερινή κατανάλωση 10-12 ποτηριών υγρών (νερό, χυμοί, ημίπαχο γάλα, τσάι).
– Αποφυγή των αλκοολούχων ποτών.
– Κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε νερό όπως καρπούζι, πεπόνι, καρότα, μαρούλι, ντομάτα, ανανά, ροδάκινα και γιαούρτι!
– Αποφυγή τροφίμων πλούσιων σε λιπαρά (γλυκά, κόκκινα κρέατα, σάλτσες, τηγανιτά), μιας και αυξάνουν την παραγωγή θερμότητας κατά το μεταβολισμό τους.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ