ΔΙΑΙΤΑ: Ένα πρόγραμμα διατροφής για να διώξεις τα ενοχλητικά ψωμάκια

Και επανερχόμαστε στο ζήτημα “ψωμάκια“. Αυτή τη φορά όχι με ασκήσεις γυμναστικής, αλλά με μια δίαιτα και ένα συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο που θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις επιτέλους αυτό το ενοχλητικό πρόβλημα! Τις χρήσιμες συμβουλές και το πρόγραμμα που θα ακολουθήσουμε μας τα προσφέρει η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου, που αναγνωρίζει την επιθυμία σου να ξεφορτωθείς τα ενοχλητικά ψωμάκια μια και καλή. Καταλαβαίνω ότι δεν σου αρέσει καθόλου που φοράς το αγαπημένο σου μαγιό ή σορτσάκι και βλέπεις αυτή την “καμπύλη” δεξιά και αριστερά από τους γλουτούς να χαλάει την εικόνα σου. Τέρμα όμως το άγχος και η στεναχώρια γιατί πλέον βρήκαμε τη λύση που ταιριάζει ιδανικά στο πρόβλημά μας.

Αυτό που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι τα ψωμάκια κρύβουν πολλές φορές γονιδιακό ή λανθασμένο διατροφικό υπόβαθρο. Είναι συγκεκριμένα το λίπος που έχει “κατασκηνώσει” στους γλουτούς και στην περιφέρειά μας, λόγω μεσογειακής σιλουέτας που τείνουν να έχουν οι Ελληνίδες, κακής διατροφής ή έλλειψη άσκησης. Όπως και να έχει, ο στόχος μας για το καλοκαίρι είναι να απαλλαχτούμε από αυτά και σίγουρα θα τα καταφέρουμε με αυτή τη δίαιτα!

ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΟ ΜΕΝΟΥ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ

ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ

Γενικές οδηγίες:

• Προσπάθησε να ενισχύσεις τη διατροφή σου με άπαχη πρωτεΐνη, η οποία θα αυξήσει το μυϊκό ιστό σου και θα βελτιώσει τη σύσταση του σώματός σου.
• Περιόρισε το αλάτι, το οποίο προκαλεί κατακράτηση υγρών.
• Προσπάθησε να τρως τρόφιμα πλούσια σε κάλιο όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Το κάλιο διώχνει το νάτριο από τον οργανισμό, οπότε και τα υγρά του σώματος.
• Μείωσε την πρόσληψη λιπαρών τροφών και γλυκών, τα οποία είναι η αχίλλειος πτέρνα των μεσογειακών γυναικών και συσσωρεύουν το λίπος στα επίμαχα σημεία.
• Για να μειώσεις την κατακράτηση των υγρών υπάρχουν διάφορα βοηθητικά βότανα, όπως η λουίζα και το ταραξάκο, που είναι διουρητικά και ουσιαστικά θα “ξεπλύνουν” και θα καθαρίσουν τον οργανισμό σου.
• H ποσότητα της κάθε σαλάτας είναι ένα βαθύ πιάτο και σε αυτήν μπορείς να χρησιμοποιήσεις 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, μυρωδικά, λεμόνι, ξύδι.
• Προσπάθησε να καταναλώνεις τα γεύματα κάθε 3 ώρες περίπου.
• Πίνε νερό (30 ml/kg σωματικού βάρους).
• Αύξησε όσο μπορείς τη φυσική σου δραστηριότητα.
• 1 φρούτο = 1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 ακτινίδιο, 5 φράουλες, 2 μανταρίνια, 1/2 μπανάνα, 3 φέτες ανανά.
• Στα ροφήματά σου χρησιμοποίησε υποκατάστατο ζάχαρης.
• Πιες ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα μέσα στην εβδομάδα.
• Τα γαλακτοκομικά καλύτερα να είναι με μειωμένα λιπαρά.
• Το διαιτολόγιο είναι ενδεικτικό και απευθύνεται σε υγιή άτομα.

ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΚΑΙ ΔΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΤΑ ΨΩΜΑΚΙΑ!

* Να θυμάσαι ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Εάν θέλεις μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σου δώσει τις σωστές κατευθυντήριες οδηγίες.

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου