Δίαιτα ενυδάτωσης! Για να διώξεις τα περιττά κιλά διατηρώντας το δέρμα σου λαμπερό

Ο Μάιος μπήκε δυναμικά και σου θύμησε καλοκαίρι. Μαζί με τα ελαφριά ρούχα όμως έρχεται και η… αφυδάτωση. Χρειάζεσαι λοιπόν μια δίαιτα που προσέχει το δέρμα σου, προσφέρει την απαραίτητη ενυδάτωση στον οργανισμό σου και σου δίνει τη δυνατότητα να χάσεις εως και 5 κιλά σε ένα μήνα. Έτσι για… ΚΑΛΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ!

Γιατί χρειάζομαι την ενυδάτωση;
Ένας καλά ενυδατωμένος οργανισμός σε κάνει να νιώθεις πιο όμορφα. Βοηθά τον μεταβολισμό σου να λειτουργήσει καλύτερα και διατηρεί το δέρμα σου λαμπερό και σφριγηλό. Όσο η θερμοκρασία ανεβαίνει “ο οργανισμός μας για να διατηρήσει σταθερή την θερμοκρασία του αποβάλλει νερό, μέσω του ιδρώτα, γεγονός που πρέπει να μας κάνει ιδιαίτερα προσεκτικούς με την διατροφή μας” εξηγεί ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς.

Δες παρακάτω το εβδομαδιαίο μενού που θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά και να προσφέρεις στον οργανισμό σου την απαραίτητη ενυδάτωση.

KANE ΚΛΙΚ ΕΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΚΑΡΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΤΙ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ

Αν θέλεις να κατεβάσεις το μενού στον υπολογιστή σου κάνε κλικ εδώ

*Εβδομαδιαία δοκίμασε 5 ποτήρια κρασί ή μπίρα ή 3 ποτήρια σκληρά ποτά ή 3 αναψυκτικά. Φρόντισε να πίνεις καθημερινά 2 λίτρα νεό.

ΤΑ ΒΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗΣ
Ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς σου δίνει τους βασικούς άξονες για να πετύχεις την απαραίτητη ενυδάτωση:
– Το 80% των ημερήσιων αναγκών του ανθρώπου σε νερό προέρχεται από τη λήψη νερού και άλλων υγρών και το υπόλοιπο 20% από τα τρόφιμα.

– Τα παγωμένα ποτά δεν απορροφώνται πιο γρήγορα από τον πεπτικό σωλήνα και άρα δεν ενυδατώνουν καλύτερα τον οργανισμό. Είναι πιθανόν μάλιστα να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Σε κάθε περίπτωση οποιοδήποτε ποτό μπορεί να είναι δροσερό, χωρίς να είναι παγωμένο και σε θερμοκρασία τέτοια που να ικανοποιεί καλύτερα το αίσθημα της δίψας. – Καθημερινά πρέπει να καταναλώνουμε 1,5 – 2 lt νερό.

– Τα παγωτά και τα γλυκά δεν βοηθούν! Απόφυγε τα με­γά­λα και πλού­σια σε σι­ρό­πι και ξη­ρούς καρ­πούς παγωτά και γλυκά και προ­τίμησε μια πιο δρο­σι­στι­κή και ταυ­τό­χρο­να πιο υ­γιει­νή ε­πι­λο­γή που α­πο­τε­λεί η γρα­νί­τα ή μια μπά­λα πα­γω­τό βα­νί­λια. Μία ευχάριστη εναλλακτική λύση χαμηλή σε θερμιδική αξία είναι το γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με φρούτα εποχής ή μέλι.

– Καλύτερα κρασάκι ή μπίρα, παρά κοκτέιλ! Τα κοκτέιλ έχουν συνήθως μεγαλύτερη ποσότητα αλκοόλ από ένα απλό ποτό, όσο δυνατό κι αν είναι αυτό. Επιπλέον, περιέχουν και χυμούς ή γάλα που αυξάνουν την θερμιδική τους απόδοση. Η κατανάλωση 2 ποτηριών λευκού κρασιού ή ούζου με το γεύμα, 2-3 φορές της εβδομάδα είναι η επιτρεπόμενη. Η κατανάλωση αναψυκτικών καλό είναι να αποφεύγεται. Το ανθρακικό και η ζάχαρη που περιέχεται σε αυτά εντείνει την δημιουργία της κυτταρίτιδας . Τα αναψυκτικά μπορούν να αντικατασταθούν με φυσικό ανθρακούχο νερό ή παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη.

– Απόφυγε τις λιπαρές τροφές και τα φαγητά πλούσια σε μπαχαρικά. Ο οργανισμός προτιμά τρόφιμα που περιέχουν μεγάλα ποσοστά νερού (βοηθούν στην ενυδάτωση), χαμηλά λιπαρά και λιγοστές θερμίδες, γεγονός που διευκολύνει την πέψη και μειώνει την δυσφορία μετά το φαγητό. Πολύτιμη τροφή θεωρούνται τα ψάρια και τα θαλασσινά, ψητά ή βραστά, συνοδευόμενα από σαλάτα ωμών λαχανικών. Όσον αφορά το κρέας καλό είναι να καταναλώνετε το λευκό άπαχο κρέας , κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψαρονέφρι, ψητό ή στα κάρβουνα χωρίς την προσθήκη σάλτσας.