Δίαιτα ενυδάτωσης: Ιδανική για μετά τις διακοπές

Επιστροφή στην πόλη και είναι πολύ πιθανό ο οργανισμός σου να είναι λιγάκι αφυδατωμένος. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσεις μια συγκεκριμένη δίαιτα που θα σε ενυδατώσει και θα ενισχύσει το μεταβολισμό σου.

Το νερό είναι πολύ σημαντικό στη σωστή λειτουργία του οργανισμού και μεταβολισμού, μιας και αποτελεί σχεδόν το 60% του σωματικού βάρους μας. Βοηθάει στη:

• Ρύθμιση θερμοκρασίας σώματος.
• Μεταφορά θρεπτικών συστατικών, οξυγόνου και γλυκόζης στα κύτταρα.
• Αποβολή τοξινών και άχρηστων ουσιών από το σώμα
• Ενυδάτωση δέρματος και άλλων ιστών.

Ένας ενήλικας απαιτεί περίπου 35-40 ml ανά κιλό σωματικού βάρους, δηλαδή 2,5lt (8-10 ποτήρια) την ημέρα.

Oι ανάγκες σε νερό των βρεφών, των παιδιών και των υπερηλίκων είναι υψηλότερες σε σχέση με αυτές του μέσου ενήλικα.

Το νερό βοηθάει στο αδυνάτισμα μιας και:

• Μειώνει την όρεξη
• Αυξάνει την καύση λίπους
• Μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά εντός των κυττάρων
• Βοηθάει στην απομάκρυνση άχρηστων ουσιών (τοξινών) από το σώμα/αποτοξίνωση

Εκτός από την κατανάλωση νερού – που πρέπει να αποτελεί την πρώτη μας επιλογή – η υδάτωση του οργανισμού μας μπορεί να επιτευχθεί και μέσω της κατανάλωσης διαφόρων ποτών ή ροφημάτων όπως: χυμοί, γάλα, γιαούρτι, τσάι, καφές, σόδα, σούπες, αλλά και μέσα από αρκετές τροφές, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά.

Tips για να πίνουμε νερό:

• Έχουμε πάντα μαζί μας ένα μπουκάλι νερό.
• Προσθέτουμε λεμόνι, πορτοκάλι, μέντα, λεμόνι στο νερό για γεύση και extra βιταμίνες
• Τρώτε καθημερινά φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι, γάλα.
• Οι σούπες αποτελούν ιδανικό τρόπο ενυδάτωσης.
• Οι χυμοί, ο καφές, το τσάι, τα αφεψήματα βοτάνων αποτελούν εναλλακτικούς τρόπους ενυδάτωσης (αποφεύγουμε την προσθήκη ζάχαρης).

Δες στη συνέχεια τη δίαιτα και ακολούθησε πιστά τα βήματα.

Μέρα 1η

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4κ.σ. νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, 1κ.γ. ηλιόσπορο, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ροδάκινο & 3 καρύδια & 1 φλ. πράσινο τσάι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Φασολάκια & 1 μερίδα τυρί & 4 -6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα καρύδας, πεπόνι & 2 μπισκότα πτι-μπερ βρόμης 

ΒΡΑΔΥ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα ρόκα-αγγούρι – ντοματίνια

Ημέρα 2η

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα & τυρί, καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φέτα καρπούζι & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα μπιφτέκια γαλοπούλας, ψητές πιπεριές, chips γλυκοπατάτας 

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα &1 φέτα πεπόνι

ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & σαλάτα με πράσινα λαχανικά & Κρητική γραβιέρα light

Ημέρα 3η

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φέτα πεπόνι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Ψάρι βραστό & Καρότα βραστά & Βραστό σέλινο & 1 μέτρια πατάτα βραστή

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:Κρύο πράσινο τσάι& 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη

ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως & τυρί, ντοματίνια, καρότο, μαϊντανό, αγγούρι

Ημέρα 4η

ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ. φυστικοβούτυρο & μπανάνα, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6 καρύδια & 1 νεκταρίνι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κρύα σαλάτα με φακές, ντοματίνια, αβοκάντο, τόνος

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Μους με κακάο, γιαούρτι, αβοκάντο, κανέλα, μέλι

ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με λαχανικά & μανιτάρια & σαλάτα ρόκα – ντοματίνια – αγγούρι

Ημέρα 5η

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 4κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, 1κ.γ. κολοκυθόσπορο Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φέτα πεπόνι & 3-4 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα χταπόδι κοκκινιστό με κριθαράκι ολικής αλέσεως & Σαλάτα χόρτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου και καρπούζι

ΒΡΑΔΥ: 2 σουβλάκια καλαμάκια κοτόπουλο & χωριάτικη σαλάτα

Ημέρα 6η

ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως & τυρί, ντομάτα, αβοκάντο, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φέτα καρπούζι & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό, 3-4 ελιές  & σαλάτα παντζάρια & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα καρύδας, ροδάκινο, κανέλα, 2 μπισκότα πτι-μπερ με βρόμη

ΒΡΑΔΥ: σαλάτα πράσινη με αβοκάντο & καπνιστό σολομό

Ημέρα 7η

ΠΡΩΙΝΟ: Χυμός γκρέιπφρουτ & 2 ρυζογκοφρέτες, 1 αυγό βραστό, καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα&1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Μοσχάρι ψητό λεμονάτο, κινόα, 3-4 ελιές  & σαλάτα ρόκα-ντοματίνια-αγγούρι

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Μους με κακάο, γιαούρτι, αβοκάντο, κανέλα, μέλι

ΒΡΑΔΥ: Κρύα ντοματόσουπα & 1 αυγό βραστό