Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά: Εξαφάνισε το κοιλιακό λίπος και διώξε 4 κιλά σε έναν μήνα

Όσο το καλοκαίρι πλησιάζει, τόσο το να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιά μπαίνει στους βασικούς μας στόχους. Για να φορέσουμε το μαγιό μας με αυτοπεποίθηση και τα ελαφριά ρούχα χωρίς κανένα άγχος. Για αυτό, σήμερα, η, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc., Γεωργία Καπώλη, μοιράζεται μαζί μας ένα διατροφικό πλάνο για να εξαφανίσουμε το κοιλιακό λίπος! Ο λόγος στην ειδικό… 

Εάν έχετε περίσσεια λίπους γύρω από τη μέση σας, ακόμα κι αν δεν είστε πολύ βαρύς, τότε θα πρέπει να λάβετε κάποια μέτρα για να απαλλαγείτε από αυτό. Το κοιλιακό λίπος συνήθως εκτιμάται με τη μέτρηση της περιφέρειας γύρω από τη μέση σας. Αυτό μπορεί εύκολα να γίνει στο σπίτι με  μία απλή μεζούρα. Οτιδήποτε πάνω από 102cm σε άνδρες και 88cm σε γυναίκες, είναι γνωστή ως κοιλιακή παχυσαρκία. Υπάρχουν πράγματι μερικές δοκιμασμένες στρατηγικές που έχουν δειχθεί να στοχεύουν στο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς περισσότερο από άλλες περιοχές του σώματος.

Αποφύγετε: Τους ραφιναρισμένους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Το να φορτώνεστε με λευκό ψωμί, ζυμαρικά, ή μαγειρεμένα τρόφιμα με ζάχαρη είναι ένας λόγος που αυξάνει την έκκριση ινσουλίνης, που αποτελεί μία από τις υπεύθυνες ορμόνες για την αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Αλλάξτε τους ραφιναρισμένους υδατάνθρακες με πιο σύνθετους, όπως δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κινόα, όσπρια, λαχανικά, σπόρους chia, ξηρούς καρπούς, καστανό ρύζι, ή γλυκοπατάτες. Έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μειώνουν την απορρόφηση του διατροφικού λίπους.

Φάτε: Τρόφιμα πλούσια σε Κάλιο
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε Κάλιο βοηθούν το σώμα σας να ξεφορτωθεί την παραπανίσια ποσότητα νερού (κατακράτηση υγρών), ελαχιστοποιώντας το πρήξιμο που μπορεί να νιώθετε στην κοιλιά. Κάντε μια προσπάθεια να γεμίσετε με φρούτα και λαχανικά πλούσια σε Κάλιο (όσπρια, μπανάνα, ντομάτα, πράσινα λαχανικά), τα οποία έχουν την ικανότητα να διώχνουν την περίσσεια υγρών.

Πιείτε: Τσάι Μέντας
Γιατί αντιμετωπίζει το πρήξιμο της κοιλιάς: Πιείτε το ρόφημα από τσάι με βότανα όταν ένα μεγάλο γεύμα σας κάνει να νιώθετε την κοιλιά σας φουσκωμένη στην περιοχή της κοιλιάς. Η μέντα βοηθάει να επιταχυνθεί η πέψη χάρις στις χημικές ενώσεις που προωθούν τις μυϊκές συσπάσεις στο στομάχι και έτσι αντιμετωπίζεται η δυσπεψία και τα αέρια. Χρησιμοποιείστε τα ευρείας κυκλοφορίας σακουλάκια με τσάι μέντας, ή μουλιάστε φρέσκα φύλλα μέντας σε ζεστό νερό για 5΄.

ΤΟ ΠΛΗΡΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΜΕΝΟΥ

*Μαζί με κάθε μεσημεριανό να πίνετε πριν και μετά 1 ποτήρι τσάι μέντας

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, 1κ.γ. λιναρόσπορο, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 αχλάδι  & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Αγκινάρες αλά πολίτα, 4-6 ελιές, 1 μερίδα τυρί

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 4 φράουλες

ΒΡΑΔΥ: Κοτόπουλο ψητό & 2 παξιμάδια χαρουπιού & σαλάτα χόρτα

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μακαρόνια ολική αλέσεως με σάλτσα ντομάτας & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές & Σαλάτα χόρτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 φλ. κεφίρ & 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη

ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά & σαλάτα ρόκα- αβοκάντο & 1 κ.γ. λιναρόσπορο ή σουσάμι & μπαλσάμικο

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, 1 κ.γ. λιναρόσπορο, Καφές  στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 4 φράουλες & 10 ανάλατα κάσιους

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Σαρδέλες ψητές, 1 πατάτα βραστή & παντζάρια & 6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου ή κεφίρ & 1 μπανάνα

ΒΡΑΔΥ: Πίτα αραβική ολικής αλέσεως με κρητική γραβιέρα Light & σαλάτα ρόκα-καρότο- αβοκάντο

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες με 1κ.γλ. ταχίνι ολικής αλέσεως με μέλι & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ακτινίδιο & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα φακές & 1 αυγό βραστό & 4 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 4 φράουλες & 1κ.σ. σπόροι chia

ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά & σαλάτα ρόκα & αβοκάντο & κρητική γραβιέρα light

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, 1 κ.γ. λιναρόσπορο, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μήλο & 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλας, πιπεριές ψητές & πουρές γλυκοπατάτας

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & μπανάνα

ΒΡΑΔΥ: Πίτα αραβική ολικής αλέσεως με κρητική γραβιέρα Light & σαλάτα ρόκα-καρότο- αβοκάντο

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & 1 κ.γλ. φυστικοβούτυρο & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: γεμιστές πιπεριές με καστανό ρύζι, 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 1 μήλο & κανέλα

ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & τυρί & σαλάτα καρότο – ρόκα & αβοκάντο & κρητική γραβιέρα light

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 3 αποξ. σύκα &  1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό & παντζάρια, 4-6 ελιές, ψητή γλυκοπατάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 κράκερς σίκαλης & κρητική γραβιέρα light

ΒΡΑΔΥ: 1 γιαούρτι 2% & 1 κ. γλ. μέλι & κανέλα & 4 φράουλες & 1κ.σ.σπόροι chia