Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά: Το διατροφικό πλάνο που θα σε απαλλάξει από το ενοχλητικό φούσκωμα

Ναι, είσαι διακοπές και τρως λίγο παραπάνω. Εδώ και μερικές μέρες. Κανένα πρόβλημα, προς το παρόν! Επειδή, όμως, σε λίγες ημέρες, θα θες να επιστρέψεις στην φόρμα σου, εμείς σου ετοιμάσαμε ένα διατροφικό πλάνο που εστιάζει στην απώλεια λίπους από την περιοχή της κοιλιάς. Για την ακρίβεια, το ζητήσαμε από την, Κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο, MSc., Γεωργία Καπώλη, και εκείνη μας το έφτιαξε! Ο λόγος στην ειδικό…

Η πρησμένη κοιλιά έχει μια σειρά από πιθανές αιτίες και είναι συχνότερο φαινόμενο στις γυναίκες. Μια κοινή αιτία κοιλιακού πρηξίματος είναι τα αέρια. Η κατάποση του αέρα ως μέρος μιας νευρικής συνήθειας ή από την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να οδηγήσει σε παραγωγή αερίου. Εάν δεν απελευθερώσετε αυτά τα αέρια, μπορεί να οδηγήσουν σε κοιλιακό πρήξιμο. 

Οι πιο πιθανές αιτίες είναι οι ακόλουθες: 
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι μια διαταραχή που προκαλεί κράμπες και πόνο στο στομάχι σας, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων. Το IBS μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα και αέρια, τα οποία θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν πρήξιμο στην κοιλιά. Σύμφωνα με το International Foundation for Functional Gastrointestinal Diseases, περίπου 1 στα 10 άτομα έχει συμπτώματα IBS.

Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει τη λακτόζη, ένα σάκχαρο που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα συμπτώματα δυσανεξίας στη λακτόζη περιλαμβάνουν φούσκωμα στην κοιλιά και αέρια. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο της κοιλιάς. Εάν εμφανίσετε πρήξιμο στην κοιλιά μέσα σε δύο ώρες από την κατάποση γαλακτοκομικών, μπορεί να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη.

ΤΟ ΠΛΗΡΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

*Μετά το κύριο γεύμα να πίνετε 1 φλιτζάνι τσάι kombucha 

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 4 κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα & 3 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙ:  1 μερίδα σολομός ψητός, σαλάτα κινόα- ντοματίνια, αβοκάντο 

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι χωρίς λακτόζη & 2κομ. Αποξηραμένη παπάγια

ΒΡΑΔΥ: 2 παξιμάδια χαρουπιού, ανθότυρο, ντοματίνια, αβοκάντο

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί ζέας, 1 αυγό ποσέ, ντοματίνια, αβοκάντο, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Smoothie Με ρόφημα αμυγδάλου, μούρα, τζίντζερ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ψάρι ψητό, βραστά λαχανικά, (σέλινο, καρότο, κολοκύθι) & βραστή πατάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 παξιμάδια χαρουπιού & κρητική γραβιέρα Light & 1 μήλο

ΒΡΑΔΥ: Το ίδιο με το μεσημεριανό

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 4 κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κρύα μακαρονοσαλάτα με πέννες ολικής αλέσεως, ντοματίνια, αγγούρι, ανθότυρο, σως αβοκάντο, λεμόνι, ελαιλαδο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι χωρίς λακτόζη ή κεφίρ & 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη

ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με λαχανικά, σπαράγγια, ανθότυρο & 1 φέτα ψωμί ζέας

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 παξιμάδια χαρουπιού & 1κ.γλ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως & 1 μήλο, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Smoothie Με ρόφημα αμυγδάλου, μούρα, τζίντζερ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κοτόπουλο ψητό με πουρέ γλυκοπατάτα & ψητά κολοκύθια & καρότα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 παξιμάδια χαρουπιού & κρητική γραβιέρα Light

ΒΡΑΔΥ: 2 παξιμάδια χαρουπιού, ντοματίνια, αγγούρι, αβοκάντο, ανθότυρο

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 4 κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Γαρίδες βραστές λαδολέμονο σαλάτα με κινόα, ντοματίνια, αγγούρι

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Κεφίρ & 2 cream crackers σίκαλης

ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό ποσέ & αβοκάντο & 1 φέτα ψωμί ζέας & ντομάτα

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 2 παξιμάδια χαρουπιού  & 1κ.γλ. φυστικοβούτυρο, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Smoothie Με ρόφημα αμυγδάλου, μούρα, τζίντζερ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μπριάμ στο φούρνο με πατάτες, κολοκύθι, καρότο, μανιτάρια, ανθότυρο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Μους αβοκάντο με κανέλα, κακάο, μέλι

ΒΡΑΔΥ: 2 καλαμάκια κοτόπουλο & σαλάτα ντομάτα, αγγούρι

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 4 κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μήλο

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κοτόπουλο με noodles και λαχανικά (κολοκύθι, καρότο)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 μπανάνα

ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί ζέας, αβοκάντο, ντομάτα & τυρί