ΔΙΑΙΤΑ με αντιοξειδωτικά! Γιατί ο χειμώνας θέλει ειδικό χειρισμό για να χάσεις κιλά

Κοίτα να δεις τώρα πώς μπορεί ο χειμώνας να σταθεί εμπόδιο στο να χάσουμε κιλά. Με τις ιώσεις και τα κρυολογήματα, ο οργανισμός εξασθενεί και δεν έχει την απαιτούμενη ενέργεια να χάσει κιλά. Για αυτό και οι ειδικοί συνιστούν ισορροπημένη διατροφή με φρούτα και λαχανικά, γιατί κάνουν τον οργανισμό δυνατό να ανταπεξέρχεται στις διάφορες ανάγκες, όπως μία από αυτές είναι το αδυνάτισμα.

“Το χειμώνα, όπως και όλες τις εποχές τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν σύμμαχο της δίαιτας μιας και είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, τα οποία αφομοιώνονται εύκολα από το σώμα μας και συμβάλλουν στην τόνωση των βιολογικών λειτουργιών του οργανισμού και ταυτόχρονα μειώνουν την πείνα και την αποθήκευση του διατροφικού λίπους” σημειώνει η διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαργαρίτα Μπουλούμπαση, η οποία ετοίμασε ένα πλάνο διατροφής για να χάσεις 4 κιλά σε ένα μήνα.

ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΟ ΜΕΝΟΥ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ

ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ

* Να θυμάσαι ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Εάν θέλεις μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σου δώσει τις σωστές κατευθυντήριες οδηγίες.

“Δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής, κάθε άνθρωπος θα πρέπει να καταναλώνει 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως, στις οποίες συμπεριλαμβάνονται και οι χυμοί. Ένας φρεσκοστυμμένος χυμός φρούτων θεωρείται πολύ καλή επιλογή, με δεδομένο ότι περιέχει όλες τις πολύτιμες θρεπτικές ουσίες για τον οργανισμό μας” επισημαίνει η ειδικός και μας δίνει και κάποιες χρήσιμες συμβουλές.

ΧΡΗΣΙΜΑ TIPS ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
– Κατανάλωσε 8-10 ποτήρια υγρών καθημερινά!

– Πρόσθεσε στην διατροφή σου το πράσινο τσάι και κατανάλωσε καθημερινά 1-2 ποτήρια. Τα αντιοξειδωτικά και οι κατεχίνες που περιέχει, βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού αλλά και στην καύση του σπλαχνικού λίπους.

– Πρόσθεσε περισσότερα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, οι οποίες θα μειώσουν την απορρόφηση του λίπους και θα αυξήσουν τον κορεσμό.

– Πρέπει να καταναλώνεις τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως με ιδιαίτερη σημασία στην ποικιλία!

– Όσον αφορά τα γαλακτοκομικά, τα οποία πολλοί κατηγορούν, έχει φανεί πως καθημερινή κατανάλωση γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρών μειώνει την συσσώρευση λιποκυττάρων και επιταχύνει την λιπόλυση.

– Μείωσε το αλάτι (που μόνο κακό σου κάνει) και κάνε τα φαγητά σου πιο νόστιμα με τα μπαχαρικά. Τα μπαχαρικά θα αυξήσουν την παραγωγή θερμότητας , με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι καύσεις. Προσοχή όμως όσοι έχουν ευαισθησία στο στομάχι.

– Για μεγαλύτερη απώλεια λίπους συστήνεται καθημερινή άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών!

Επιμέλεια: Θεοδωροπούλου Δέσποινα