Μία δίαιτα που να μην σε ζορίζει τόσο πολύ. Μία “έξυπνη” δίαιτα που να αφουγκράζεται τις ανάγκες σου και να σε βοηθάει να κάψεις λίπος με διαφορετικό τρόπο. Μία τέτοια δίαιτα μας ετοίμασε σήμερα, η, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Msc, Γεωργία Καπώλη, πλούσια σε φυσικούς λιποδιαλύτες. Ο λόγος στην ειδικό…
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Η ανυπομονησία μας να χάσουμε κιλά και ιδιαίτερα λίπος στα επίμαχα σημεία μας οδηγεί πολλές φορές στην αναζήτηση συμπληρωματικών σκευασμάτων, τα οποία υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους και διαφημίζονται ως «λιποδιαλυτικά». Ωστόσο, προτού στραφούμε σε κάτι τέτοιο αξίζει να θυμηθούμε ότι η φύση μας προσφέρει από μόνη της πολλά τρόφιμα, αφεψήματα και βότανα όπου συνδυαστικά με την ισορροπημένη διατροφή και φυσική δραστηριότητα μπορούν να έχουν θεαματικό αποτέλεσμα στη μείωση του λίπους. Έτσι, την επόμενη φορά που θα αναζητήσουμε κάποιο συμπλήρωμα στη δίαιτα η καλύτερη επιλογή μπορεί να είναι κάποιος από τους παρακάτω «φυσικούς λιποδιαλύτες»:
Αβοκάντο
Το αβοκάντο περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά που είναι επίσης γνωστά ως καλά λιπαρά. Αυτά τα λιπαρά στην πραγματικότητα σας βοηθούν να χάσετε εκείνα τα κακά λίπη που κατοικούν στο σώμα σας. Αν θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το εξαίσιο φρούτο, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα. Εκτός από το να είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα στη καύση λίπους, το αβοκάντο θεωρείται για τα μαλλιά ένα από τα καλύτερα λάδια για την ανάπτυξη των μαλλιών.
- Μερικές λεπτές φέτες αβοκάντο μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε σε σάντουιτς.
- Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ .
- Μπορούν να γίνουν υγιεινό smoothies συμπληρώνοντας αποβουτυρωμένο γάλα.
- Κάντε φέτες το αβοκάντο και απολαύστε το με κάποιο ψημένο άπαχο κρέας
Γκρέιπφρουτ
Η σύνθεσή του μειώνει την παραγωγή ινσουλίνης, ορμόνη που ευθύνεται για την αποθήκευση του λίπους, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Κουκουναρόσπορος
Αυτές οι μικροσκοπικές μπουκιές περιέχουν τα ίδια υγιή λιπαρά οξέα που καταστέλλουν τις ορμόνες της πείνας και καίνε το κοιλιακό λίπος. Μπορείτε να το προσθέσετε στις σαλάτες, στο γιαούρτι, στο smoothie και στα δημητριακά πρωινού.
Σαφράν (Κρόκος Κοζάνης)
Βάλτε μπαχαρικά στα γεύματά σας για να διεγείρετε το λίπος. Το σαφράν περιέχει αντιφλεγμονώδη συστατικά που αποθαρρύνουν τη διόγκωση των λιποκυττάρων
Κόλιανδρος
Αυτό το βότανο όχι μόνο έχει καταπληκτική γεύση αλλά και προωθεί την αποτοξίνωση απομακρύνοντας τα βαρέα μέταλλα από το σώμα, τα οποία βρίσκονται στα λιποκύτταρα. Τα βαρέα μέταλλα μπορούν να διαταράξουν τη φυσιολογική λειτουργία των ιστών και, ως εκ τούτου, να αποτρέψουν το σώμα από την ανάκτηση και τη σωστή λειτουργία του. Η μείωση των συνολικών τοξινών στο σώμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση του πλεονάζοντος αποθηκευμένου λίπους. Μπορούμε να το προσθέσουμε αντί για αλάτι στις σαλάτες και ταιριάζει πολύ στο μαγείρεμα των κρεάτων και του ψαριού.
ΤΟ ΠΛΗΡΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, 1 κ.γ. ηλιόσπορο, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ρεβίθια & 1 μερίδα τυρί & 4 -6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, 1 μήλο & 1κ.σ. κουκουναρόσπορο
ΒΡΑΔΥ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα σπανάκι-αγγούρι-άνηθος– ντοματίνια, 2 φέτες αβοκάντο
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ & 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα & τυρί Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 αχλάδι & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα μπιφτέκια γαλοπούλας, ψητές πιπεριές, chips γλυκοπατάτας
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 10 ρόγες σταφύλι & 1 κ.σ. κουκουναρόσπορο
ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & σαλάτα ρόκα-ντοματίνια-καρότο & Κρητική γραβιέρα light
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ & 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 4 αποξ. δαμάσκηνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Ψάρι βραστό & Καρότα βραστά & Βραστό σέλινο & 1 μέτρια πατάτα βραστή
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης & 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ τυρί, ντοματίνια, καρότο, μαϊντανό, 2 φέτες αβοκάντο
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ. φυστικοβούτυρο & μπανάνα, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6 καρύδια & 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σπανακόρυζο, τυρί & 3-4 ελιές,
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Μους με κακάο, γιαούρτι, αβοκάντο, κανέλα, μέλι
ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με λαχανικά & μανιτάρια & σαλάτα ρόκα – μαρούλι – αγγούρι- άνηθος, & 1 κ.σ. κουκουναρόσπορο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 4κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, 1 κ.γ. κολοκυθόσπορο, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μήλο & 3-4 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα χταπόδι κοκκινιστό με κριθαράκι ολικής αλέσεως & Σαλάτα χόρτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 50γρ. σοκολάτα μαύρη & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: 2 σουβλάκια καλαμάκια κοτόπουλο & χωριάτικη σαλάτα
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα & τυρί, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό, 3-4 ελιές & σαλάτα παντζάρια & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, 1 μπανάνα, κανέλα, 2 μπισκότα πτι-μπερ με βρώμη
ΒΡΑΔΥ: σαλάτα πράσινη με αβοκάντο & καπνιστό σολομό & 1 κ.σ. κουκουναρόσπορο
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Χυμός γκρέιπφρουτ & 2 ρυζογκοφρέτες, 1 αυγό βραστό, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Μοσχάρι κοκκινιστό, κινόα, 3-4 ελιές & σαλάτα μαρούλι- αγγούρι-ντοματίνια-αβοκάντο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Μους με κακάο, γιαούρτι, αβοκάντο, κανέλα, μέλι
ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά & σαλάτα ρόκα & κρητική γραβιέρα light & 1 κ.σ. κουκουναρόσπορο
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ