Σε συνεργασία με την Κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Κλειώ Δημητριάδου κατάφερα να κάνω το όνειρό σου πραγματικότητα. Αγαπητή μου αναγνώστρια, είμαι εδώ για να σου πω ότι δίαιτα και γλυκό αυτή τη φορά πάνε σετάκι! Συγκεκριμένα, όσο εσύ απολαμβάνεις λαχταριστά pancakes και ένα απίθανο γιαουρτογλυκό κατάψυξης, ο αριθμός στη ζυγαριά σου μπορεί να μειωθεί κατά 6 κιλά, χάνοντας το περιττό λίπος και βάρος που έχουν γίνει η αιτία να μπαίνεις με δυσκολία στο περσινό σου jeans. Αν λοιπόν βρίσκεται ακόμα μέσα στη To Do λίστα σου η απώλεια κιλών, τότε μόλις βρήκες το πιο τέλειο μενού διατροφής.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αν θέλεις να το δούμε και λίγο επιστημονικά, σύμφωνα με έρευνες οι περισσότερες δίαιτες αποτυγχάνουν ακριβώς επειδή δεν ικανοποιούν την επιθυμία για γλυκό. Αυτού του είδους οι απολαύσεις λοιπόν, όχι μόνο δεν θα χαλάσουν τη διατροφή σου, αλλά θα συμβάλουν καθοριστικά στην επίτευξη του στόχου σου, χωρίς εσύ να στερηθείς τη γλυκιά γεύση!
EXTRA INFO: Επειδή μας αρέσουν τα homemade γλυκά, παρακάτω θα βρεις ακριβώς τη συνταγή των pancakes και του γιαουρτογλυκού που μπορείς εύκολα και γρήγορα να φτιάξεις μόνη σου, έχοντας τον έλεγχο των θερμίδων στα χέρια σου!
ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΟ ΜΕΝΟΥ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ
ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ!
ΣΥΝΤΑΓΕΣ
Pancakes βρώμης (1 μερίδα)
Θερμίδες: 50/ μερίδα
Υλικά:
2κ. σούπας βρώμη
2 ασπράδια αυγούστου
Εκτέλεση:
Ανακάτεψε τα υλικά σε ένα μπολ.
Ψήσε σε ένα αντικολλητικό τηγάνι.
Γιαουρτογλυκό κατάψυξης (7μερίδες)
Θερμίδες: 60/ μερίδα
Υλικά:
300γρ. γιαούρτι με λίγα λιπαρά
2,5κ. σούπας κακάο χωρίς ζάχαρη
1,5κ. σούπας στέβια
2 μπανάνες σε φέτες
Εκτέλεση:
Ανακάτεψε όλα τα υλικά σε ένα μπολ.
Τοποθέτησε ένα αντικολλητικό χαρτί σε ένα ταψάκι.
Άπλωσε το μείγμα μέσα στο ταψάκι και άφησέ το στην κατάψυξη για 3-4 ώρες.
Κόψε το γλυκό σε 7 κομμάτια.
ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ:
- H ποσότητα της κάθε σαλάτας είναι ένα βαθύ πιάτο και σε αυτήν μπορείς να χρησιμοποιήσεις 1 κουταλιά της σούπας, ελαιόλαδο, μυρωδικά, λεμόνι, ξύδι.
- Προσπάθησε να καταναλώνεις τα γεύματα κάθε 3 ώρες περίπου
- Πιες τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως.
- Αύξησε όσο μπορείς τη φυσική σου δραστηριότητα.
- 1 φρούτο = 1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 ακτινίδιο, 5 φράουλες, 2 μανταρίνια, 1/2 μπανάνα, 3 φέτες ανανά, 4 βερύκοκα, 5 μούσμουλα, 1 λεπτή φέτα πεπόνι, 1 λεπτή φέτα καρπούζι, 1 ροδάκινο.
- Στα ροφήματά σου χρησιμοποίησε υποκατάστατο ζάχαρης.
- Πιες ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα μέσα στην εβδομάδα.
- Τα γαλακτοκομικά καλύτερα να είναι με μειωμένα λιπαρά.
- Το διαιτολόγιο είναι ενδεικτικό και απευθύνεται σε υγιή άτομα.
* Να θυμάσαι ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Εάν θέλεις μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σου δώσει τις σωστές κατευθυντήριες οδηγίες.
Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ