ΔΙΑΙΤΑ: Θέλεις να εξαφανίσεις το τοπικό πάχος; Χάσε λίπος με αυτό το διαιτολόγιο

Παραπονιέσαι συχνά ότι έχεις περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, στους γοφούς, στους γλουτούς, στις γάμπες ή σε άλλα διάφορα σημεία. Έχεις απελπιστεί από το τοπικό πάχος πάνω στο σώμα σου και ψάχνεις απεγνωσμένα μια δίαιτα για να σε σώσει!

Ήρθε λοιπόν αυτή η ώρα! Γιατί η διατροφολόγος- διαιτολόγος Βαλασία Τοκμακίδου ετοίμασε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο που έχει ως στόχο την απώλεια του σωματικού λίπους. Ακολούθησέ το σε συνδυασμό με γυμναστική για τα συγκεκριμένα σημεία που σε βασανίζουν και σύντομα θα έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Προσοχή! Η μέση θερμιδική πρόσληψη καθημερινά πρέπει να είναι 1300-1500kcal

ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΠΑΝΩ ΣΤΟ ΜΕΝΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΑΝΑΛΥΤΙΚΟΤΕΡΑ ΤΙ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ

ΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΤΟΝ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ ΣΟΥ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ

Τip: Μαζί με κάθε μεσημεριανό να πίνεις πριν και μετά 1 ποτήρι πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες

ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΣΙΓΟΥΡΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ; ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΚΑΙ ΤΑ ΠΑΡΑΚΑΤΩ…
– Νερό, νερό, νερό: Βοηθάει στην αποβολή τοξινών και στην ενεργοποιήση του μεταβολισμού: Είναι ο πολυτιµότερος σύµµαχός στην προσπάθεια για απώλεια βάρους και ιδιαίτερα του τοπικού πάχους, γιατί βοηθάει στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών. Εξάλλου μην ξεχνάς ότι το 70% του σώματος μας αποτελείται από νερό. Στόχος είναι να πίνεις τουλάχιστον 8 -10 ποτήρια νερό τη µέρα, γι’ αυτό φρόντισε να έχεις πάντα στην τσάντα σου ένα μπουκάλι με νερό.

– Πιες πράσινο τσάι: Διάφορες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι οι ευεργετικές ιδιότητες του τσαγιού και η ιδιότητά του να διεγείρει τις καύσεις και την οξείδωση του λίπους οφείλονται στην υψηλή περιεκτικότητά του σε κατεχίνες οι οποίες είναι ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες. Οι κατεχίνες βοηθούν το μεταβολισμό, αυξάνοντας τις καύσεις και συντελούν στη μείωση του σωματικού λίπους, τόσο του υποδόριου όσο και του σπλαχνικού (κοιλιακού). Επίσης, παίζει σημαντικό ρόλο στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και έτσι βοηθάει στην αντιμετώπιση της κατακράτησης. Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι η συστηματική καθημερινή κατανάλωση πράσινου τσαγιού με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες (2-3 ποτήρια) αυξάνει τις καύσεις κατά 3-4%.

– Τρώγε κάθε 3 – 4 ώρες και μείωσε τους απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, μαρμελάδα κ.α.), καθώς αυξάνουν την έκκριση ινσουλίνης και προωθούν την αποθήκευση λίπους.Τα μικρά και συχνά γεύματα τονώνουν τον μεταβολισμό και διατηρούν σταθερά τα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης στο αίμα.

– Δημητριακά ολικής άλεσης: Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, τα οποία μειώνουν την απορρόφηση και αποθήκευση του διατροφικού λίπους.

– Κάνε γυμναστική τουλάχιστον 3 με 4 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά, κάνοντας σίγουρα για 20 λεπτά διάδρομο. Αν προτιμάς τα σπορ, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι ιδανικά για την καταπολέμηση του τοπικού πάχους και για να “εξαφανιστούν” τα ψωμάκια. Η άσκηση είναι απαραίτητη εάν θέλεις και να σμιλέψουν οι γλουτοί σου. Η αεροβική γυμναστική βοηθάει προς αυτή την κατεύθυνση ενώ μπορείς να δοκιμάσεις και άλλες ασκήσεις που γυμνάζουν το κάτω μέρος του σώματος όπως καθίσματα, περπάτημα, τζόκινγκ.

– Το πρωί μόλις ξυπνήσεις πιες 1 ποτήρι νερό με λεμόνι. Βοηθάει στην πέψη, στη δυσκοιλιότητα και στη χλωρίδα του εντέρου.

– Τρώγε λιπαρά ψάρια όπως σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες τουλάχιστον δυο με τρεις φορές την εβδομάδα.

– Πρόσθεσε στα φαγητά σου μαϊντανό: Λόγω της διουριτικής του δράσης βοηθάει στη κατακράτηση υγρών.

– Πρόσθεσε στο διαιτολόγιο σου φρούτα και λαχανικά: Αύξησε την ημερήσια κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε 5 μερίδες την ημέρα. Μην ξεχνάς ότι αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών και νερού. Λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, αγκινάρα: Τα λαχανικά αυτά βοηθούν στην απομάκρυνση των περιττών υγρών από τον οργανισμό αλλά και των τοξινών.

– Απόφυγε το κάπνισμα, τον καφέ και το αλκοόλ. Η νικοτίνη και η καφεΐνη αυξάνουν την κατακράτηση υγρών, ενώ το αλκοόλ παρέχει στον οργανισμό «κενές» θερμίδες (χωρίς θρεπτική αξία) και αποθηκεύεται σαν λίπος.

– Περιόρισε το αλάτι και τις κρυφές πηγές αλατιού (μουστάρδα, κέτσαπ, έτοιμα dressing, αλλαντικά, παστά κ.α.), καθώς αυξάνουν την κατακράτηση υγρών και εμποδίζουν την καύση του λίπους

– Προτίμησε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, αφού αυτές φαίνεται ότι όχι µόνο µειώνουν το ρυθµό της λιπογένεσης αλλά επιπλέον ευνοούν και τη λιπόλυση (τη διαδικασία που οδηγεί στην καύση λίπους για την παραγωγή ενέργειας). Γι’ αυτό γενικά καλό είναι να προτιµάς τροφές µε χαµηλό γλυκαιµικό δείκτη. Τέτοιες είναι το ψωµί/δημητριακά/ζυμαρικά ολικής άλεσης, το γάλα και τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Από την άλλη, πρέπει να αποφεύγεις το λευκό ψωµί, τα γλυκά και γενικά τη ζάχαρη (και τα προϊόντα της)

– Bluebberies, granberies, γκότζι μπέρι: Ένταξε τα στο ημερήσιο διαιτολόγιο σου καθώς αποτελούν «σούπερ» τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.