ΔΙΑΙΤΑ: Θέλεις να κάνεις Χριστούγεννα πιο αδύνατη; Ακολούθησε αυτό το μενού…

“Τικ-τοκ”! Ο χρόνος κυλά γρήγορα και το ρεβεγιόν των Χριστουγέννων δεν είναι παρά 10 μέρες μακριά. Εσύ πήρες τα μέτρα σου για να είσαι έτοιμη just in time? Αν δεν έχεις ακόμη “πάρει είδηση” το μενού της πρώτης εβδομάδας που θα σε οδηγήσει στα Χριστούγεννα πιο αδύνατη κάνε κλικ εδώ! Η Διαιτολόγος Διατροφολόγος Εύα Καφετζή έχει για σένα το πρόγραμμα της δεύτερης εβδομάδας για να είσαι η πιο όμορφη του φετινού christmas party!

ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΡΓΑ
Δεν είσαι ούτε η πρώτη, ούτε η τελευταία που σκέφτηκες τελευταία στιγμή να προσέξεις λίγο για να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά. Μπορείς να το πετύχεις, αρκεί να είσαι τυπική στη δίαιτα και όσο μπορείς να τη συνδυάζεις με φυσική δραστηριότητα.

Don’t Forget! Δεν υπάρχουν απαγορευμένα μελομακάρονα ή κουραμπιέδες (γενικότερα τρόφιμα), υπάρχει μόνο σωστός τρόπος και μέτρο! Και αυτά είναι που κάνουν τη διαφορά.

ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΚΑΡΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΙ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΜΕΝΟΥ

Αν θέλεις να κατεβάσεις το πρόγραμμα στον υπολογιστή σου κάνε κλικ εδώ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Μην ξεχνάς τις βασικές συμβουλές που σε συνδυασμό με την Xmas Diet θα σε βοηθήσουν να χάσεις τα κιλά που θέλεις, όπως στις εξηγεί η διαιτολόγος διατροφολόγος Εύα Καφετζή!

1. 6-8 ποτήρια νερό καθημερινά. Έχει αποδειχτεί πως η πρόσληψη ενός ποτηριού νερού πριν από κάθε γεύμα βοηθάει στην απώλεια βάρους.

2. Μην αφήνεις το στομάχι σου για περισσότερες από 3-4 ώρες άδειο. Εκτός από τα τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) να τρώς και 1-2 ενδιάμεσα γεύματα όπως φρούτα, γιαούρτι κτλ

3. Να μην ξεχνάς να τρώς 3-4 φρούτα ημερησίως. Τα φρούτα λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν χαρίζουν στο στομάχι το αίσθημα του κορεσμού με αποτέλεσμα να μην καταφεύγουμε σε απαγορευμένα σνακ.

4. Να μην παραλείπεις το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας που είναι το πρωινό. Μελέτες έχουν αποδείξει πως άτομα που δεν τρώνε το πρωί έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι.

5. Προτίμησε τα δημητριακά και τα ζυμαρικά να είναι ολικής αλέσεως.

6. Να μαγειρεύεις με ελαιόλαδο και να αποφεύγεις το τηγάνισμα.

7. Μην στερείσαι το γλυκό μια φορά την εβδομάδα.

8. Να τρώς γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά.

9. Να καταναλώνεις αρκετές φορές μέσα στην εβδομάδα ως σνακ 1 χούφτα ξηρούς καρπούς ανάλατους, οι οποίοι περιέχουν θρεπτικά συστατικά, καθώς και καλά λιπαρά. ΠΡΟΣΟΧΗ όμως να μην υπερβάλλεις.

10. Να αυξήσεις την φυσική σου δραστηριότητα με απλά πράγματα, να ανεβοκατεβαίνεις τις σκάλες, να περιορίσεις τις μετακινήσεις με το αυτοκίνητο ή το λεωφορείο και να περπατήσεις ή να κάνεις ποδήλατο.