Αν η απώλεια λίπους βρίσκεται στα σχέδιά σου, τότε διαβάζεις το ιδανικό άρθρο, την κατάλληλη στιγμή! Η Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Βιολέτα Τζεμολλάρι προτείνει σε όλες εμάς μια super δίαιτα για να χάσουμε σε ένα μήνα 5 κιλά λίπους από όλο το σώμα, καθώς και κάποια extra tips που θα βοηθήσουν το στόχο μας ακόμα περισσότερο. Αν λοιπόν έχεις έρθει αντιμέτωπη με το περσινό σου φόρεμα που δεν σου κουμπώνει ή έχεις παρατηρήσει ότι το λίπος και η κυτταρίτιδα χαλάνε την εικόνα της σιλουέτας σου, δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις το διατροφικό μενού και τις συμβουλές της ειδικού.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Γιατί όμως έχουμε τέτοια εμμονή με την απώλεια λίπους; Εκτός από το αισθητικό κομμάτι, οφείλεις να γνωρίζεις ότι αυτός ο επικίνδυνος εχθρός επηρεάζει σημαντικά και το κομμάτι της υγείας. Το λίπος έχει την ιδιότητα να εκκρίνει τις ορμόνες του στρες, όπως την κορτιζόλη και άλλες φλεγμονώδεις ουσίες που ονομάζονται κυτοκίνες, οι οποίες επηρεάζουν την παραγωγή της ινσουλίνης. Το αποτέλεσμα; Αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και καρδιακής νόσου.
ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΟ ΜΕΝΟΥ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ
ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ!
*ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ ΠΟΤΕ
Για να δεις σημαντική αλλαγή στο σώμα σου και από τη στιγμή που δεν έχεις πρόβλημα δυσκοιλιότητας, προσπάθησε καθημερινά και μετά το μεσημεριανό να πίνεις ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με διπλάσιες κατεχίνες.
BONUS TIPS!
1. Μην σταματάς να κινείσαι
Ένας σημαντικός παράγοντας που διασπά το λίπος είναι η αερόβια άσκηση. Οι θερμίδες καίγονται ευκολότερα με το τρέξιμο, την ποδηλασία και την κολύμβηση. Μια πρόσφατη μελέτη από το Duke βρήκε ότι το τζόκινγκ 12 χιλιομέτρων την εβδομάδα βοηθάει αποτελεσματικά στη μείωσή του.
2. Κατανάλωσε πρωτεΐνη
Φαντάζομαι γνωρίζεις ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την απώλεια λίπους. Όσο μεγαλώνουμε τα μυικά και τα λιπώδη κύτταρα δεν ανταποκρίνονται σωστά, με αποτέλεσμα το σώμα να παράγει περισσότερη ινσουλίνη, η οποία προάγει την αποθήκευση λίπους. Ο λόγος λοιπόν που πρέπει να εντάξεις την πρωτεΐνη στα πιάτα σου είναι γιατί μπορεί να προστατεύσει από την αντίσταση στην ινσουλίνη, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Σε μια μελέτη, που έγινε σε παχύσαρκες γυναίκες που ακολουθούσαν μια διατροφή για οκτώ εβδομάδες, η οποία περιλάμβανε περίπου 30% πρωτεΐνη, 40% υδατάνθρακες και 30% λίπος, έχασαν περισσότερο λίπος, σε σχέση με άλλες γυναίκες που ακολουθούσαν μια δίαιτα με 16% πρωτεΐνη, 55% υδατάνθρακες και 26% λίπος.
3. Κατανάλωσε ω-3 λιπαρά οξέα
Τα κορεσμένα λιπαρά προάγουν το λίπος, σε αντίθεση με τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Σε μια σουηδική μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2016, οι εξεταζόμενοι έφαγαν 750 περισσότερες θερμίδες ημερησίως για 7 εβδομάδες, είτε με τη μορφή του φοινικέλαιου (κορεσμένο) ή ηλιέλαιου (πολυακόρεστο). Φάνηκε ότι εκείνοι που κατανάλωσαν κορεσμένα λιπαρά αποθήκευσαν περισσότερο λίπος, ενώ εκείνοι που κατανάλωσαν πολυακόρεστα λιπαρά απέκτησαν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και λιγότερο σωματικό λίπος.
Τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα είναι οι σαρδέλες, ο σολομός, η γλώσσα, τα καρύδια, ο λιναρόσπορος.
4. Κατανάλωσε ξύδι
Σύμφωνα με μια Ιαπωνική μελέτη, τα παχύσαρκα άτομα που κατανάλωναν 12 κουτάλια της σούπας ξύδι καθημερινά για 8 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στο σωματικό λίπος. Μια θεωρία είναι ότι το οξικό οξύ στο ξίδι παράγει πρωτεΐνες που βοηθούν στην καύση του λίπους.
5. Μην κοιμάσαι αργά τα σαββατοκύριακα
Οι γυναίκες που ξυπνούν και να πάνε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, έχουν χαμηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη του Brigham Young University. Οι χαοτικές συνήθειες ύπνου απορυθμίζουν το εσωτερικό μας ρολόι, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί την έκκριση ορμονών, όπως η κορτιζόλη, και έχουν ως αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους στο σώμα.
* Να θυμάσαι ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Εάν θέλεις μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σου δώσει τις σωστές κατευθυντήριες οδηγίες.
Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ