Το καλοκαίρι είναι η κατάλληλη ευκαιρία για να αδυνατίσεις, γιατί από τη μία η ζέστη μας κάνει να πεινάμε λιγότερο και από την άλλη, η παραλία και το μαγιό είναι το καλύτερο κίνητρο για να μας κάνει να προσέξουμε παραπάνω. Εάν λοιπόν έχεις αποφασίσει να χάσεις μερικά κιλάκια μέσα στο καλοκαίρι, δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις το παρακάτω διαιτολόγιο.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Η διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαργαρίτα Μπουλούμπαση ετοίμασε ένα απολαυστικό -τα γεύματα είναι νόστιμα και χορταστικά- πλάνο διατροφής, με στόχο απώλειας έως και 6 κιλών. Ακολούθησέ το σε συνδυασμό με τις συμβουλές που σου δίνει στο τέλος και εάν βάλεις και την άσκηση στο πρόγραμμά σου, να είσαι σίγουρη για το αποτέλεσμα.
ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΟ ΜΕΝΟΥ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ
ΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ
* Να θυμάσαι ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Εάν θέλεις μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σου δώσει τις σωστές κατευθυντήριες οδηγίες.
ΧΡΗΣΙΜΑ TIPS ΠΟΥ ΘΑ ΣΟΥ ΧΡΕΙΑΣΤΟΥΝ
Έχε πάντα στο νου σου τους παρακάτω κανόνες διατροφής για να χάνεις αλλά και να διατηρείς το βάρος σου χωρίς κανένα άγχος και κυρίως με αποτέλεσμα!
- Κατανάλωσε την ημέρα 5 κ.γ. ελαιόλαδο σε φαγητό και σαλάτα.
- Να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα. Μην μένεις νηστική πάνω από 3 ώρες.
- Μείωσε το αλάτι στη μαγειρική σου!
- Κατανάλωσε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια υγρών καθημερινά.
- Κράτησε σταθερές ώρες φαγητού έτσι ώστε να συνηθίζει το σώμα και να μην ζητά φαγητό ακατάλληλες ώρες!
- Απόφυγε την κατανάλωση ζάχαρης.
- Προτίμησε προϊόντα ολικής αλέσεως.
- Μείωση την κατανάλωση αλκοόλ. Προτίμησε το κόκκινο κρασί, που θα σου προσφέρει αντιοξειδωτικά.
- Κατανάλωσε 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
- Προτίμησε άπαχα ή ημιάπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Επιμέλεια: Θεοδωροπούλου Δέσποινα
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ