Πώς θα σου φαινόταν αν έχανες κιλά, τρώγοντας burger; Φανταστικό ε; Με αυτήν τη δίαιτα που ετοίμασε η διαιτολόγος-διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου, το όνειρο κάθε γυναίκας γίνεται πραγματικότητα!
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Το διαιτολόγιο αυτό είναι ό,τι χρειάζεσαι γιατί πέρα από τα 6 κιλά που μπορείς να χάσεις σε ένα μήνα, μπορείς να επιλέγεις εσύ τα φρούτα που σου αρέσουν ενώ έχεις και μια μέρα να απολαύσεις brunch -το αγαπημένο σου δηλαδή μπέργκερ με scrambled eggs! Η ειδικός μα δίνει και κάποιες γενικές οδηγίες (διευκρινίσεις) για τη δίαιτα για να μην μπερδευτούμε αλλά και για να έχουμε επιτυχία στην προσπάθειά μας.
ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΟ ΜΕΝΟΥ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ
ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ
* Να θυμάσαι ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Εάν θέλεις μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σου δώσει τις σωστές κατευθυντήριες οδηγίες.
ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ
- H ποσότητα της κάθε σαλάτας είναι ένα βαθύ πιάτο και σε αυτήν μπορείς να χρησιμοποιήσεις 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, μυρωδικά, λεμόνι, ξύδι
- 30 γρ. τυρί = 1 σπιρτόκουτο
- Προσπάθησε να καταναλώνεις τα γεύματα κάθε 3 ώρες περίπου
- Πίνε νερό (30 ml/kg σωματικού βάρους)
- Αύξησε όσο μπορείς τη φυσική σου δραστηριότητα
- Μην καταναλώσεις αλκοόλ μέχρι το σ/κ, τότε μπορείς να πιεις 1-2 ποτήρια κρασί
- 1 φρούτο = 1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 ακτινίδιο, 5 φράουλες, 2 μανταρίνια, ½ μπανάνα, 3 φέτες ανανά
- Στα ροφήματά σου χρησιμοποίησε υποκατάστατο ζάχαρης
ΜΕΡΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΣΙΓΟΥΡΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ
– Μην παραλείπεις γεύματα.
– Κατανάλωνε καθημερινά άφθονες ποσότητες υγρών (τουλάχιστον 8-10 ποτήρια): νερό, χυμοί, τσάι, γάλα χαμηλό σε λιπαρά.
– Μην τρως αργά το βράδυ.
– Περιόρισε την κατανάλωση των αλκοολούχων ποτών.
– Απόφυγε την προσθήκη ζάχαρης.
– Κατανάλωνε τρόφιμα ολικής αλέσεως ή σικάλεως.
– Απόφυγε αυστηρά τα παρακάτω τρόφιμα: σάλτσες, κρέμα γάλακτος πλήρη σε λιπαρά, τηγανιτά, βούτυρο, γλυκά, έτοιμο φαγητό τύπου fast food.
– Κατανάλωνε καθημερινά 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
– Πίνε καθημερινά 3 ποτήρια πράσινο τσάι.
– Μην παραλείπεις το πρωινό.
– Εκμεταλλεύσου την καλοκαιρία και αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα (μετά τη δουλειά καθημερινά πήγαινε για μισή ώρα περπάτημα ή ποδήλατο).
Επιμέλεια: Θεοδωροπούλου Δέσποινα
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ