Δίαιτα: Χάσε εύκολα κιλά, τρώγοντας απ’ έξω!

Το κοινωνικό φαγητό είναι πλέον πραγματικότητα και πολλές φορές μας φαίνεται άθλος να το αποφύγουμε χωρίς να επηρεάσει τη δίαιτά μας. Ωστόσο, μπορούμε να πηγαίνουμε για φαγητό με τους φίλους μας, αρκεί να επιλέγουμε έξυπνα τα πιάτα.

Επιπλέον, μπορούμε να ακολουθούμε μερικές χρήσιμες συμβουλές. Κάθε φορά που έχουμε προγραμματίσει να φάμε έξω, φροντίζουμε το μεσημεριανό μας να είναι ελαφρύ. Επίσης, λίγο πριν φύγουμε από το σπίτι, τρώμε ένα γιαούρτι ή ένα φρούτο, που θα μας κόψει λίγο την όρεξη. Κατά τη διάρκεια του δείπνου, είναι προτιμότερο να αρκεστούμε σε 1 ποτήρι κρασί ή μπύρα, να αποφύγουμε τα φαγητά ή τις σαλάτες με λιπαρές σος, καθώς και τα γλυκά επιδόρπια που έχουν συνήθως πολλά λιπαρά και ζάχαρη.

Σήμερα, η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc., Γεωργία Καπώλη, σου έχει ετοιμάσει μία πλήρη δίαιτα, για σένα που θες να χάσεις κιλά, αλλά δε θες να στερηθείς το φαγητό… απ’έξω.

Ελαφρύ μεσημεριανό πριν τη βραδινή μας έξοδο:

• Τόνος σε λάδι στραγγιστός & σαλάτα επιλογής
• 1 τοστ & σαλάτα επιλογής
• Ντάκος κρητικός με κρίθινο παξιμάδι, ντομάτα, τυρί, ελιές
• Ομελέτα ή 2 αυγά βραστά & τυρί & σαλάτα επιλογής & ελιές.

Στο σπίτι και πριν από την έξοδο μας μπορούμε να επιλέγουμε:

• Ημίπαχο γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη
• Μια δροσερή φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, μέλι και ξηρούς καρπούς.

Ιδανικές επιλογές για όταν βγαίνουμε για φαγητό έξω:

• Στην ταβέρνα μπορούμε να επιλέξουμε ψητό κρέας (κοτόπουλο, ψαρονέφρι, φιλέτο μοσχαριού) ή ψητό ψάρι με γαρνιτούρα ρύζι ή λαχανικά. Προτιμάμε τα ψητά ή βραστά ορεκτικά, τις σαλάτες με φρέσκα λαχανικά και τα χόρτα.
• Στο ιταλικό επιλέγουμε μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας, λαχανικών ή θαλασσινών και τα συνοδεύουμε με λίγο τριμμένο τυρί και μια φρέσκια πράσινη σαλάτα χωρίς σος ή 2 κομμάτια πίτσα με λαχανικά ή light.
• Στο κινέζικο οι καλύτερες επιλογές είναι το κοτόπουλο και το ρύζι στον ατμό με λαχανικά. Εναλλακτικά, μπορούμε να παραγγείλουμε πάπια Πεκίνου με μόνο με 1-2 πίτες και σαλάτα εποχής.
• Στο γιαπωνέζικο η ιδανική επιλογή είναι το σούσι με θαλασσινά (6 κομμάτια είναι αρκετά) και η σαλάτα.
• Στο σουβλατζίδικο προτιμάμε τα καλαμάκια κοτόπουλο με αλάδωτη πίτα ή με ψημένο ψωμί.

Συμπέρασμα: Ακολουθήστε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο χωρίς να στερηθείτε το βραδινό γεύμα σας και απολαύστε τις χειμωνιάτικες σας βραδιές χωρίς τύψεις!  

ΤΟ ΠΛΗΡΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ