DIY! Φτιάξε τη δίαιτά σου όπως εσύ θέλεις και χάσε 5 κιλά σε ένα μήνα

Βήμα Δεύτερο... Ενυδάτωση!

Η ενυδάτωση είναι ένα σημαντικό σημείο στην βελτίωση της ποιότητας ζωής. Βοηθάει στην απώλεια αλλά και τη διατήρηση βάρους. Για να έχει το σώμα μας μια καλή ενυδάτωση πρέπει να καταναλώνουμε 1,5 – 2ltνερό ημερησίως. Βέβαια νερό θα πάρουμε και από τα φρούτα και από τα λαχανικά που καταναλώνουμε καθημερινά. Tο Ινστιτούτο Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ τονίζει στην πιο πρόσφατη έκθεσή του, ότι στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε νερό μπορούν να συνεισφέρουν και τα ποτά με καφεΐνη με τον ίδιο τρόπο που συμβάλλουν και τα μη καφεϊνούχα ποτά. Έτσι, όλα τα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, των καφεϊνούχων αναψυκτικών και του τσαγιού, έχουν ενυδατική δράση.


Health Tip: H διαιτολόγος εξηγεί - Για να μπορούμε να διακρίνουμε εάν η είναι η ενυδάτωσή μας επαρκής κατά την διάρκεια της μέρας βλέπουμε τα ούρα μας! Όσο πιο διαυγές είναι το χρώμα τους τόσο καλύτερη είναι η υδάτωση του οργανισμού.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΚΙ ΑΥΤΟ: Ενυδάτωση τώρα! Πέντε δροσιστικά ροφήματα για να γίνει το αδυνάτισμα παιχνιδάκι

Βήμα Τρίτο... Πολλά και μικρά γεύματα

Ένας οργανισμός για να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό του πρέπει να έχει μικρά και συχνά γεύματα (5-6 γεύματα την μέρα). Αυτά μας βοηθούν στην πρόσληψη όλων των αναγκαίων θρεπτικών συστατικών σε σταθερά χρονικά διαστήματα. Επίσης μειώνουν την αποθήκευση λίπους, ελέγχουν το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού και σταθεροποιούν τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στον οργανισμό μας. Να θυμόμαστε πάντα ότι τρώγοντας μικρά και συχνά γεύματα γίνονται καλύτερες καύσεις στο σώμα μας και επιφέρουμε σταθερή απώλεια βάρους. Εμείς επιδιώκουμε να τον κρατάμε ενεργό κατά την διάρκεια της μέρας κάνοντας γεύματα περίπου ανά 3 ώρες. Ακόμα και όταν κοιμόμαστε δεν είναι ανενεργός, αλλά υπολειτουργεί.


ΔΙΑΒΑΣΕ ΚΑΙ ΑΥΤΟ:11 τρόποι για να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου...

Βήμα Τέταρτο... Βάλε μέτρο στο αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι ένας παράγοντας που συντελεί στην μη προσαρμογή ενός ατόμου σε μια ισορροπημένη διατροφή. Όμως σε σωστή αναλογία και ποσότητα τίποτα δεν είναι απαγορευμένο. Κυρίως με το κρασί και την μπύρα, ποτά τα οποία συντελούν ευεργετικά στον οργανισμό αν καταναλώνονται βέβαια με μέτρο. Ένα ποτηράκι κρασί ή μία μπύρα τη μέρα είναι μια καλή επιλογή, συγκριτικά με οποιοδήποτε άλλο αλκοολούχο ποτό.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΚΑΙ ΑΥΤΟ: Τι θα πιούμε; Αντιοξειδωτικά cocktails με λιγότερες από 181 θερμίδες! Δες τις συνταγές εδώ...

Βήμα Πέμπτο... Διάλεξε έξυπνα τα γλυκά σου

Τα γλυκά είναι άλλο ένα πρόβλημα για αυτούς που θέλουν να προσέξουν την διατροφή τους. Αν τα γλυκά που συνήθως επιλέγεις είναι πάστες, τσουρέκια, σοκολάτες, κρουασάν, καραμέλες, παγωτά καλό είναι να τα αντικαταστήσεις με άλλα λιγότερο λιπαρά και θερμοδογόνα. Επίστρεψε στο άρθρο της δίαιτας για να δεις τη λίστα με τα γλυκά που προτείνει η διαιτολόγος εδώ

ΔΙΑΒΑΣΕ ΚΙ ΑΥΤΟ: Sweet Dilemma! Cheesecake, τιραμισού, παγωτό ή σοκολατίνα; Ποια γλυκά να προτιμήσεις;

Βήμα Έκτο... Φρούτα και λαχανικά

Τι καλύτερο από αυτά τα τρόφιμα! Τα φρούτα μπορούμε να τα επιλέγουμε στα ενδιάμεσα μικρογεύματα μας, ώστε να μας βοηθούν να καλύψουμε την αίσθηση πείνας μέχρι τα κύρια γεύματα μας. Τρόφιμα με φυσικά γλυκαντικά, εύγευστα και τόσο πλούσια σε σημαντικές για την υγεία βιταμίνες. Από την άλλη, τα λαχανικά είναι τρόφιμα που μας βοηθούν με τις φυτικές τους ίνες να νιώθουμε τον κορεσμό και να χορταίνουμε πιο γρήγορα. Πλούσια σε μακροθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Συνδυάζοντας τα με τα γεύματα, διευκολύνουν τις καύσεις στον οργανισμό μας. Επίσης έχουν πολύ λίγες θερμίδες και περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρά μας από τις ελεύθερες ρίζες. Καλό είναι λοιπόν να έχουμε λαχανικά σε συνδυασμό με τα φαγητά μας επιδιώκοντας πιο υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΚΙ ΑΥΤΟ: 5 φρούτα του Φθινοπώρου που σε βοηθούν να χάσεις κιλά...