Do It Yourself! Φτιάξε τη δίαιτά σου όπως εσύ θέλεις και χάσε 5 κιλά σε ένα μήνα

Η μία δίαιτα έχει κάτι που δεν σου αρέσει. Η άλλη σε αναγκάζει να φας τη Δευτέρα κάτι που δεν κάνεις κέφι. Διαβάζεις δίαιτες και καμία δεν καταφέρνει να σε “πιάσει” εντελώς. Ξέρεις κάτι; Με ένα mini σεμινάριο (πέντε λεπτών!!!) θα καταφέρεις να γίνεις διαιτολόγος του εαυτού σου, να μάθεις τι θα πει σωστή διατροφή και να φτιάξεις μόνη σου το διαιτολόγιό σου. Ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σε βοηθήσει να χάσεις 5 κιλά τρώγοντας αυτό που εσύ θέλεις.

Η διατολόγος διατροφολόγος Τσαμπίκα Κοντογιάννου βάζει ένα χεράκι στο μάθημα διατροφής και σου δίνει όλα όσα χρειάζεσαι για να φτιάξεις μόνη σου τη δίαιτα που ταιριάζει αποκλειστικά και μόνο στις δικές σου ανάγκες!

6 ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ ΤΗΝ ΙΔΑΝΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ
Πριν βάλεις σε σειρά το πρωινό, το σνακ, το μεσημεριανό και το βραδινό που ταιριάζει στην κάθε μέρα σου, η διαιτολόγος έχει για εσένα έξι πολύτιμα βήματα… Μην κλέβεις!! Πριν περάσεις στις λίστες με τα όσα μπορείς να εντάξεις στη δίαιτά σου καθημερινά, διάβασε τους κανόνες αυτούς για να ξέρεις πως βαδίζεις στον σωστό δρόμο. Μυστικά για να κάνεις τη δίαιτα πιο αποτελεσματική!

DIY! ΦΤΙΑΞΕ ΤΗ ΔΙΚΗ ΣΟΥ ΔΙΑΙΤΑ
Τώρα είσαι έτοιμη να ξεκινήσεις τη… σύνταξη του προσωπικού σου ημερολογίου. “Βασικό είναι να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχουν τρόφιμα που απαγορεύονται, ούτε τρόφιμα που πρέπει να υπερακαταναλώνονται επειδή είναι light. Όλα τα τρόφιμα συνεισφέρουν στην κάλυψη των θρεπτικών απαιτήσεων, αρκεί να καταναλώνονται σε κανονικές ποσότητες και στη σωστή συχνότητα” εξηγεί η διαιτολόγος.

“Η σωστή λειτουργία του οργανισμού απαιτεί τη λήψη όλων των θρεπτικών συστατικών. Συνεπώς οφείλουμε να καταναλώνουμε καθημερινά τρόφιμα από όλες τις ομάδες (γαλακτοκομικά, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, κρέας, λιπαρά)” τονίζει η κα. Κοντογιάννου. Με αυτά κατά νου συμβουλέψου τις λίστες που ακολουθούν για να φτιάξεις τη δίαιτα. Κάνε κλικ επάνω στα πιάτα για να δεις πώς μπορείς να τα ετοιμάσεις….

Κάνε την επιλογή σου από τις λίστες παρακάτω και φτιάξε τη δίαιτα σου…

Γάλα με νιφάδες βρώμης, αμύγδαλα και φρούτα εποχής Χυμός Orac Γιαούρτι με καρύδια και φρούτα εποχής Ο χυμός του Δημήτρη Γρηγοράκη Άλλες επιλόγες… 1 ποτήρι γάλα 1,5 % σε λιπαρά & δημητριακά ολικής αλέσεως 1 ποτήρι γάλα 1,5 % σε λιπαρά & 1 φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές σικάλεως ή με μαλακή μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα ή ταχίνι 1 ποτήρι χυμό φρούτων με ψωμί πολύσπορο και αυγό βραστό 1 ποτήρι γάλα 1,5 % σε λιπαρά & Τοστ με ψωμί πολύσπορο, γαλοπούλα με ελαίολαδο και τυρί χαμηλών λιπαρών

Αραβική με φέτα και λιαστή τομάτα Σπιτική κρέπα Orac Μπάρες δημητριακών με ξηρούς καρπούς Energy Balls με λεμόνι και κριθάρι Άλλες επιλογές… Φρούτα Χυμοί Μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως Ανάλατοι ξηροί καρποί Γιαούρτι Cream crackers σίκαλης Μπισκότα χωρίς ζάχαρη

Ψάρι με λεμόνι, ρίγανη και σκόρδο Γαύρος στο φούρνο Συκώτι με αμύγδαλα & κρόκο Κοζάνης Γιουβαρλάκια Σπανακόρυζο με καστανό ρύζι Κοτόπουλο στη σχάρα με μυρωδικά Πέννες με μπρόκολο Ριζότο με καστανό ρύζι, λαχανικά & μανιτάρια Μακαρονάδα με μυρωδικά, σκόρδο και σάλτσα ντομάτας Κανελόνια με σπανάκι Σκαφάκια μελιτζάνας στο φούρνο, γεμιστά με τυρί και μυρωδικά Μουσακάς Orac! Η light εκδοχή… Πίτσα Orac με μεσογειακά λαχανικά Σουβλάκια καλαμάκια κοτόπουλο με πιπεριές Orac Recipe: Μοσχάρι με κουσκούς

Σαλάτα με καπνιστό σολομό Σαλάτα με γαλοπούλα Πατατοσαλάτα με σέλινο H σαλάτα του Ποπάι Σαλάτα του Σεφ «Πολίτικη» σαλάτα

Πουτίγκα με φρούτα Orac Muffin με σοκολάτα Πανακότα με φρούτα του δάσους Μωσαϊκό σοκολάτας Άλλες επιλογές… Μια δροσερή φρουτοσαλάτα με ποικιλία φρούτων μέλι, κανέλα και ξηρούς καρπούς Ζελέ light με φρέσκα φρούτα (1/ημέρα) Γιαούρτι με φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς Γιαούρτι με μέλι ή μαρμελάδα ή γλυκό κουταλιού Δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα 1,5% Μαύρη Σοκολάτα με ξηρούς καρπούς Μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με φρούτα ή με σοκολάτα Αποξηραμένα φρούτα Κακάο ρόφημα αναμεμιγμένο με κρύο ή ζεστό γάλα 1,5% 1-2 μπισκότα τύπου πτι-μπερ ολικής αλέσεως ή μπισκότα χωρίς ζάχαρη ή πολυδημητριακά μπισκότα Επιδόρπια χωρίς ζάχαρη με φυτικές ίνες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη *Καθημερινά 2 κ.γ. καστανή ζάχαρη

Αν θέλεις να κατεβάσεις τις λίστες με τα προτεινόμενα φαγητά στον υπολογιστή σου, έτσι ώστε να την έχεις πάντα μαζί σου, κάνε κλικ εδώ

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΙΑΣΕΙ ΤΟΠΟ Η ΔΙΑΙΤΑ
“Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διαιτητικής συμπεριφοράς επιφέρει μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Μόνο αν αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε το φαγητό θα πετύχουμε σταθεροποίηση βάρους. Πάνω από όλα μαθαίνουμε να τρεφόμαστε σωστά” εξηγεί η διαιτολόγος διατροφολόγος Τσαμπίκα Κοντογιάννου.

Τώρα λοιπόν που έχεις και τα βήματα της σωστής δίαιτας, αλλά και τις λίστες για κάθε γεύμα της ημέρας, keep in mind τις παρακάτω οδηγίες:

– Προσέχεις τις λιπαρές τροφές και τα γλυκά να τα καταναλώνεις μόνο 1 φορά την εβδομάδα

– Το ελαιόλαδο στο φαγητό που μαγειρεύεις να είναι 1 κουταλιά της σούπας για κάθε άτομο

– Το νερό σου να κυμαίνεται καθημερινά σε τουλάχιστον 1,5-2 lt

– Στο πιάτο σου να υπάρχει σωστή αναλογία αμύλου ( ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί, καλαμπόκι, αρακάς) και πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, τυριά , αυγά), δηλαδή περίπου 1 παλάμη/καθένα

– Στα γεύματα της εβδομάδας σου δεν θα παραλείπονται το ψάρι και τα όσπρια για 1 τουλάχιστον φορά

– Περπάτα, κάνε ασκήσεις σπίτι, πήγαινε γυμναστήριο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα

– Δεν παραλείπεις γεύματα και τρως πάντα πρωινό, έχοντας 5 γεύματα καθημερινά

– Κάθε μέρα να καταναλώνεις τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά, φρούτα και άφθονα λαχανικά

– Πάντα υπολογίζεις την μερίδα σου στις ατομικές σου θερμίδες.