Εντάξει ας παραδεχτούμε πως τώρα που καλοκαιριάζει η λέξη “μαγιό” στριφογυρίζει στο μυαλό μας συνέχεια. Θα μπορέσουμε να χάσουμε το λίπος που έχει αποθηκευτεί στην κοιλίτσα μας και να βγούμε με αυτοπεποίθηση στην παραλία; Θα μπορέσουμε! Και αυτό μας το επιβεβαιώνει και η διαιτολόγος-διατροφολόγος Ντορίνα Σιαλβέρα, η οποία ετοίμασε ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής για το τοπικό πάχος της κοιλιάς.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Η ειδικός μας εξηγεί τους λόγους που βοηθούν στην συσσώρευση του λίπους, μας αποκαλύπτει τον σωστό τρόπο για να μετρήσουμε τη μέση μας αλλά και extra συμβουλές για να έχουμε άμεσο και σίγουρο αποτέλεσμα! Και το εκπληκτικό είναι πως μπορείς με αυτό το διαιτολόγιο να χάσεις εώς και 3 κιλά σε ένα μήνα!
ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ
Η κοιλιά, όπως και η περιφέρεια των γλουτών είναι συνήθως το πιο δύσκολο σημείο για κάθε γυναίκα. Στην κοιλιακή περιοχή, το λίπος που αποθηκεύεται, είναι ένα «ενεργό» λίπος, που παράγει δηλαδή ουσίες ή ορμόνες που επιβαρύνουν την υγεία σου (της καρδιάς σου, του σακχαρου σου κ.α.). Άλλος ένας λόγος, λοιπόν, για να την καταπολεμήσεις άμεσα.
ΠΩΣ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙΤΑΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ
Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και οι άπειρες ώρες της καθιστικής ζωής στο γραφείο, στον καναπέ του σπιτιού, η περίσσεια των θερμίδων από το φαγητό (που δεν καις τελικά) και η πλούσια διατροφή με κορεσμένα λιπαρά (όπως, σφολιάτες, λιπαρά κρέατα, αλλαντικά, γλυκά κ.ά.) έχουν συνέπειες. Αν δηλαδή καταναλώσεις περισσότερες θερμίδες από αυτές που πραγματικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις, τότε θα τις αποθηκεύσεις από όποια ομάδα τροφίμων κι αν προέρχονται! Απλά, συνήθως τα λιπαρά και το αλκοόλ, προσδίδουν τις περισσότερες θερμίδες στη διατροφή και άρα μπορείς να πεις ότι ευθύνονται για το λίπος σου!
ΠΩΣ ΘΑ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΣΩΣΤΑ ΤΗΝ ΜΕΣΗ ΣΟΥ
Όσον αφορά στις συστάσεις από παγκόσμιους οργανισμούς υγείας, οι άνδρες πρέπει να έχουν περίμετρο μέσης κάτω από 102 εκατοστά (και καλύτερα κάτω από 94) και οι γυναίκες κάτω από 88 (και καλύτερα κάτω από 80). Για να μετρήσεις σωστά την περιφέρεια της μέσης σου, πάρε μια απλή μεζούρα (της μοδίστρας) και τύλιξε την περίπου στο ύψος του ομφαλού. Μην κλέβεις όμως, να αναπνέεις φυσιολογικά, να μην κρατάς το στομάχι σου προς τα μέσα και μη σφίγγεις τη μεζούρα τόσο ώστε να σε πιέζει. Χαλαρή όπως είσαι κάνε τη μέτρησή σου για να γνωρίζεις από πού ξεκινάς και επανέλαβε τη μέτρηση σε μία εβδομάδα. Κάνοντας τη διατροφή που σου συστήνουμε μαζί με άσκηση μπορείς να δεις μέχρι και 2-3 πόντους διαφορά! Σου θυμίζω, ότι περίπου στους 5 πόντους, αλλάζεις νούμερο στο παντελόνι σου!
ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΟ ΜΕΝΟΥ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ
ΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ
TIPS ΓΙΑ ΣΙΓΟΥΡΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ
Μπορεί το προηγούμενο διαιτολόγιο να σε βοηθήσει να χάσεις το τοπικό λίπος της κοιλιάς αλλά χρειάζεται να ακολουθείς και κάποιους βασικούς κανόνες διατροφής. Και αυτοί είναι οι εξής:
1. Βάλε προϊόντα ολικής άλεσης στη διατροφή σου. Προτίμησε το μαύρο ψωμί, το σκούρο αλεύρι, τα μακαρόνια ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Να θυμάσαι πως τα προϊόντα ολικής άλεσης βοηθούν πολύ στη μείωση της απορρόφησης του λίπους.
2. Μείωσε το αλάτι στη διατροφή σου! Σου προκαλεί κατακράτηση υγρών και συνεπώς πρήξιμο στα χέρια, στα ποδιά αλλά και στην κοιλιά! Αντικατάστησέ το με μυρωδικά και μπαχαρικά, όπως το πιπέρι, η ρίγανη, το θυμάρι ή και με λεμόνι (τα οποία είναι και αντιοξειδωτικά και βοηθούν πολύ στο αδυνάτισμα και προστατεύουν από ασθένειες).
3. Πρόσεξε το βραδινό σου γεύμα, απόφυγε τους λευκούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί, μακαρόνια, πατάτες), τα fast/junk food, τα πολλά λιπαρά και το αλκοόλ φυσικά!
4. Μην ξεχνάς τα μικρά και συχνά γεύματα, για όλη την ημέρα! Και φυσικά όχι το ασύστολο τσιμπολόγημα, αλλά τα μικρά υγιεινά γεύματα ανά 3 ώρες που πρέπει να τηρούνται πάντα σε σταθερές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5. Ενυδάτωση και πάλι ενυδάτωση… Με σκοπό να φτάσεις τουλάχιστον τα 8-10 ποτήρια υγρών (κυρίως νερού). Μπορείς βέβαια να τα συμπληρώσεις με φρέσκους χυμούς φρούτων, λαχανικών, πράσινο τσάι και άλλα ροφήματα βοτάνων.
6.Μην επιδοθείς μόνο σε κοιλιακούς (μύθος και αυτό)! Πρέπει να ακολουθήσεις ένα μέτριας έντασης αερόβιο πρόγραμμα, άνω των 20 λεπτών τουλάχιστον την ημέρα για 3-4 φορές την εβδομάδα.
Επιμέλεια: Θεοδωροπούλου Δέσποινα
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ