Η αποτοξινωτική δίαιτα του Δημήτρη Γρηγοράκη για να απαλλαχθείς από τα κιλά των διακοπών

Διακοπές τέλος! Και τώρα τι; Τώρα ξέρεις ότι πρέπει να προσπαθήσουμε να απαλλαχτούμε από τα κιλά των διακοπών. Ο Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφόλογος, Δημήτρης Γρηγοράκης, μας προτείνει μια δίαιτα για απώλεια πέντε κιλών το μήνα και αποτοξίνωση. Επιπλέον, μας δίνει σημαντικές συμβουλές για να καταφέρουμε σε βάθος χρόνου να διατηρήσουμε το επιθυμητό βάρος και να μην πάρουμε πίσω αυτά τα κιλά. Ο λόγος στον ειδικό…

Ποια είναι η καλύτερη συμβουλή για να απαλλαγεί κανείς από τα περιττά κιλά των διακοπών και να μην τα ξαναποκτήσει; Αρχικά πρέπει λάβετε υπόψην όχι μόνο τη διατροφή, αλλά τον τρόπο ζωής και το είδος της σωματικής δραστηριότητας. Πρέπει να γίνουν αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες που θα διατηρηθούν και μετά το αδυνάτισμα.

ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΓΙΑ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΒΑΡΟΥΣ

• Τρώτε 5 γεύματα την ημέρα. Είναι σημαντικό για τον οργανισμό σας να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα.
• Ξεκινήστε με ένα καλό πρωινό που θα σας δώσει ενέργεια και ευεξία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μη χάνετε τα ενδιάμεσα σνακ και επιλέξτε φαγητά από όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Πίνετε πολύ νερό 8-10 ποτήρια την ημέρα.
• Μειώστε τα κορεσμένα “κακά” λιπαρά. Τα λιπαρά προσδίδουν αρκετές θερμίδες στον οργανισμό και γι’ αυτό συνίσταται προσοχή κατά την κατανάλωσή τους. Αποφύγετε τηγανητά φαγητά,
• γλυκά, μαγιονέζες και ντρέσινγκ. Αποφύγετε βούτυρα και προτιμήστε το ελαιόλαδο.
• Καταναλώνετε γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά.
• Στο μαγείρεμα χρησιμοποιήστε μόνο ελαιόλαδο.
• Μειώστε τη ζάχαρη. Αποφύγετε σοκολάτες, γλυκά και αναψυκτικά που σας προσδίδουν μόνο θερμίδες. Αν θέλετε κάτι γλυκό προτιμήστε τα γλυκά του κουταλιού και τα γιαούρτια με φρούτα. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με φυσικά γλυκαντικά (π.χ. στέβια) στα ροφήματά σας.
• Προσοχή στο αλκοόλ. Καταναλώνετε 2-3 ποτά την εβδομάδα.
• Μειώστε την προσθήκη ωμού αλατιού στο φαγητό και στη σαλάτα.
• Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών. Προτιμάτε πάντα ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι και τρώτε άφθονα φρούτα, λαχανικά και όσπρια.
• Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Βάλτε στόχο τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινής μέτριας άσκησης. Αν μπορείτε να κάνετε περισσότερο ακόμα καλύτερα. Ιδανικά προσπαθήστε να γυμνάζεστε 60 λεπτά την ημέρα.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής και επικεντρωθείτε στις άσχημες διατροφικές
• συνήθειες.
• Προσέξτε τις μερίδες των γευμάτων.
• Προτιμήστε φρούτα και λαχανικά ως επιδόρπια και ενδιάμεσα γεύματα. Τέτοιες επιλογές είναι πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες. Δίνουν το αίσθημα του κορεσμού και βελτιώνουν την λειτουργία του πεπτικού σωλήνα χωρίς να προσθέτουν κιλά.
• Να είστε ρεαλιστές με τη απώλεια βάρους. Στόχος είναι 0,5-1 kg την εβδομάδα.
• Μειώστε το άγχος.

ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΟ ΜΕΝΟΥ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ!

ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ!

Η προσπάθεια που κάνετε απαιτεί χρόνο και διάθεση. Προσπαθήστε να έχετε καλή ψυχολογία και βάζετε πάντα ρεαλιστικούς στόχους. Αντιμετωπίστε με ψυχραιμία την κάθε αποτυχία και μην εγκαταλείπετε την προσπάθειά σας. Να έχετε πάντα στο μυαλό σας τους λόγους που σας οδήγησαν στο αδυνάτισμα και να τους χρησιμοποιείτε ως κίνητρα που θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε.

*Να θυμάσαι ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Εάν θέλεις μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σου δώσει τις σωστές κατευθυντήριες οδηγίες.

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου