Αυτήν την εβδομάδα η Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου προτείνει στην παρέα του TLIFE μια δίαιτα για να χάσουμε 5 κιλά σε ένα μήνα και ταυτόχρονα να λάβουμε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες που χρειαζόμαστε. Γιατί, ναι μεν, καλό το αδυνάτισμα και η απώλεια λίπους, αλλά τώρα που διανύουμε τους χειμερινούς μήνες θα πρέπει να ενισχύσουμε και το ανοσοποιητικό μας σύστημα, ώστε να μην την πατήσουμε για ακόμα μια χρονιά με τις συνηθισμένες ιώσεις και κρυολογήματα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Ο συνδυασμός λοιπόν της καλής διατροφής και της μπόλικης γυμναστικής, είναι δεδομένο πως μπορούν να σου προσφέρουν την απώλεια βάρους που επιθυμείς. Από την άλλη, οι βιταμίνες θα δώσουν ένα ισχυρό boost (aka ώθηση) στον οργανισμό σου να αποτρέψει και να σε κρατήσει μακριά τις όχι και τόσο ακίνδυνες αρρώστιες που κυκλοφορούν εκεί έξω. Οπότε, αν δεν θέλεις να μείνεις στο κρεβάτι έχοντας πυρετό ή αν θέλεις να αποφύγεις τον ενοχλητικό πονόλαιμο και τέτοιου είδους συμπτώματα, τσέκαρε παρακάτω το διατροφικό μενού…
ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΟ ΜΕΝΟΥ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ
ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ!
Τα συστατικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό
- Βιταμίνη Α: Συκώτι, βούτυρο, γαλακτοκομικά πλούσια σε λίπος, αυγά
- Βιταμίνη Ε: Φυτικά λίπη, φύτρο δημητριακών, αβοκάντο, γαρίδες, γλυκοπατάτα, ξηροί καρποί
- Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γάλα, συκώτι, ψάρι, αυγό
- Σελήνιο: Βραζιλιάνικα καρύδια, κρέας, θαλασσινά
- Ψευδάργυρος: Οστρακόδερμα, μαλάκια, εντόσθια, κρέας, σύκα, μανιτάρια, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί
- Σίδηρος: Κόκκινο κρέας, συκώτι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, θαλασσινά, αποξηραμένα φρούτα, αυγά
- Ω-3 λιπαρά οξέα: Καρύδια, ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια
Γενικές οδηγίες
- H ποσότητα της κάθε σαλάτας είναι ένα βαθύ πιάτο και σε αυτήν μπορείς να χρησιμοποιήσεις 1 κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο, μυρωδικά, λεμόνι, ξύδι.
- Προσπάθησε να καταναλώνεις τα γεύματα κάθε 3 ώρες περίπου.
- Πίνε νερό (30 ml/kg σωματικού βάρους).
- Αύξησε όσο μπορείς τη φυσική σου δραστηριότητα.
- 1 φρούτο = 1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 ακτινίδιο, 2 μανταρίνια, 1/2 μπανάνα, 3 φέτες ανανά, 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα, 3 αποξηραμένα βερίκοκα.
- Στα ροφήματά σου χρησιμοποίησε υποκατάστατο ζάχαρης.
- Πιες ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα μέσα στην εβδομάδα.
- Τα γαλακτοκομικά καλύτερα να είναι με μειωμένα λιπαρά.
- Το διαιτολόγιο είναι ενδεικτικό και απευθύνεται σε υγιή άτομα.
* Να θυμάσαι ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Εάν θέλεις μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σου δώσει τις σωστές κατευθυντήριες οδηγίες.
Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ