Η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου, μας προσφέρει μια δίαιτα που θα μας βοηθήσει να χάσουμε 4 κιλά σε ένα μήνα, ενώ μια φορά την εβδομάδα θα μπορούμε να απολαύσουμε τις αγαπημένες μας ατασθαλίες. Τις υπόλοιπες έξι θα ακολουθούμε κανονικά το μενού φυσικά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Σύμφωνα με όσα λένε οι ειδικοί αλλά και οι διάσημες που παρακολουθούμε τις fitness routines τους, το μυστικό μιας επιτυχημένης απώλειας βάρους είναι η ελεύθερη μέρα (λεγόμενη και ως cheat ή free day). Με αυτόν τον τρόπο και θα χάνεις κιλά και θα μπορείς μια φορά την εβδομάδα να απολαμβάνεις ό,τι θέλεις. Ντάξει, με μέτρο πάντα! Αν το καλοσκεφτείς, στην ουσία δεν στερείσαι κάτι, αλλά διατηρείς ένα μέτρο. Δηλαδή, τις καθημερινές προσέχεις τι τρως, ενώ όταν οι φίλοι σου “ξεσαλώνουν” τους ακολουθείς και απολαμβάνεις ό,τι κι εκείνοι.
Extra Info: Η ειδικός μας έδωσε σαν free day την Κυριακή. Εμείς φυσικά μπορούμε να τη χρησιμοποιήσουμε όποια μέρα της εβδομάδας θέλουμε.
ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΟ ΜΕΝΟΥ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ!
ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ!
Γενικές οδηγίες:
- H ποσότητα της κάθε σαλάτας είναι ένα βαθύ πιάτο και σε αυτήν μπορείς να χρησιμοποιήσεις 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, μυρωδικά, λεμόνι, ξύδι.
- Προσπάθησε να καταναλώνεις τα γεύματα κάθε 3 ώρες περίπου.
- Πίνε νερό (30 ml/kg σωματικού βάρους).
- Αύξησε όσο μπορείς τη φυσική σου δραστηριότητα.
- 1 φρούτο = 1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 ακτινίδιο, 2 μανταρίνια, 1/2 μπανάνα, 3 φέτες ανανά.
- Στα ροφήματά σου χρησιμοποίησε υποκατάστατο ζάχαρης.
*Να θυμάσαι ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Εάν θέλεις μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σου δώσει τις σωστές κατευθυντήριες οδηγίες.
Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ