Είναι το βασικό θέμα συζήτησης σε κάθε κοριτσοπαρέα αυτές τις μέρες! Για να καταλάβεις το 70% από εσάς δήλωσε πως πήρε κιλά μέσα στις γιορτές, μέσα από το poll του TLIFE. Ώρα για ανασυγκρότηση… Ένα μενού διατροφής για να προλάβεις και να μην μείνουν τα κιλά των Χριστουγένννων.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Έφη Δέδε έχει το πρόγραμμα διατροφής για να επανέλθεις. “Τα κιλά των εορτών είναι προσωρινά, δεν έχουν αφομοιωθεί στο σώμα σας και μπορείτε εύκολα και γρήγορα να απαλλαγείτε από αυτά…” εξηγεί η ειδικός
Βάλε στόχο και πάρ’το απόφαση…
“Πολλές φορές οι ακολουθούμενες μέθοδοι για το γρήγορο αδυνάτισμα είναι πιο επικίνδυνες για την υγεία από την ίδια την παχυσαρκία! Η σταδιακή απώλεια σωματικού βάρους (1% σωματικού βάρους την εβδομάδα) που προέρχεται από ισορροπημένο σε θρεπτικά συστατικά διαιτολόγιο σε συνδυασμό με αυξημένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας είναι και ο «ιδανικός» τρόπος αδυνατίσματος που θα επιφέρει και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα” εξηγεί η κα. Δέδε.
Με αυτό σαν κανόνα, ακολούθησε το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθεί. Διάβασε παράλληλα τις συμβουλές τις διαιτολόγου για να ξέρεις πως ακολουθείς τη δίαιτα σωστά!
Kάνε κλικ επάνω στην κάρτα για να δεις το μενού αναλυτικά…
Για να κατεβάσεις τη δίαιτα στον υπολογιστή σου κάνε “κλικ” εδώ
Για να κάνεις τη δίαιτα πιο εύκολη…
Για την καλύτερη τήρηση του διαιτολογίου λάβε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές:
1. Ελεύθερα μπορείς να χρησιμοποιείς: λεμόνι, ξύδι, καρυκεύματα, μουστάρδα, κρεμμύδι, σόδα.
2. Τα δημητριακά, το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα κράκερ, οι φρυγανιές και τα παξιμάδια να είναι ολικής αλέσεως.
3. Φρούτα: μπορείς να καταναλώνεις οποιοδήποτε φρούτο εποχής σε μέγεθος ενός φλιτζανιού τσαγιού ή ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή ρόφημα φρούτων και λαχανικών.
4. Σαλάτα εποχής: μπορείς να καταναλώνεις οποιοδήποτε λαχανικό επιθυμείς, ωμό ή βραστό, σε απεριόριστη ποσότητα.
5. Να καταναλώνεις γάλα και γιαούρτι με 1.5 – 2% σε λιπαρά.
6. Στο ψάρι – κοτόπουλο – κρέας αφαίρεσε την πέτσα.
7. Λάδι: ελαιόλαδο, συνολικά έως 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα στο φαγητό και στη σαλάτα.
8. Απόφυγε το ζωικό βούτυρο και προτίμησε τη μαργαρίνη.
9. Ποσότητες: 1 μερίδα εστιατορίου {βάρους 150 γρ.(κρεατικά), 200 γρ. (Λαδερά, ζυμαρικά, όσπρια), 30-50 γρ. (τυρί, ψωμί).
10. Αλλαγές στα γεύματα (και στις ήμερες) μπορείς να πραγματοποιείς κατά βούληση.
11. Αλκοόλ: Καλύτερη εναλλακτική αποτελεί η μπίρα, μιας και περιέχει λιγότερες θερμίδες συγκριτικά με τα υπόλοιπα ποτά. Πιο συγκεκριμένα η μπίρα περιέχει 43 θερμίδες ανά 100 ml σε αντίθεση με τα υπόλοιπα οινοπνευματώδη ποτά που δίνουν 250 θερμίδες ανά 100 ml. Καθημερινά μπορείτε να καταναλώνετε 1-2 ποτήρια. Σε καμία περίπτωση όμως δεν πρέπει να αθροίζονται εάν τυχόν δεν καταναλωθούν κάποιες ημέρες.
12. Να στραγγίζεις τα φαγητά (κυρίως τα λαδερά και τα μαγειρεμένα με σάλτσες)
13. Όταν συντρέχουν λόγοι αλλεργίας ή δυσαρέσκειας σε ορισμένες τροφές, αντικατάστησε τα γεύματα με αντίστοιχες τροφές.
14. Σε περιπτώσεις που η διατροφή σου κρίνεται ανεπαρκής καλό είναι να λαμβάνεις πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα διατροφής.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ