Θέλεις να χάσεις κιλά… εντάξει! Όμως τι είναι πιο σημαντικό; Να χάσεις υγρά και σύντομα να δεις τη ζυγαριά να παίρνει την ανηφόρα ή να επικεντρώσεις στον πραγματικό εχθρό, το περιττό λίπος; Η απάντηση είναι προφανής…
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αυτή την εβδομάδα λοιπόν σου παρουσιάζουμε τη δίαιτα που θα διώξει το λίπος! Χάσε 3 κιλά καθαρό λίπος από τα επίμαχα σημεία σε ένα μήνα.
Τρία κιλά, μόνο θα αναρωτηθείς; Κι όμως, μπορεί να ακούγονται λίγα… δεν φαίνονται όμως λίγα. Όταν χάσεις τρία κιλά καθαρό λίπος θα δεις μεγάλη διαφορά στα ρούχα σου και στο σώμα σου. Believe me!
Η διαιτολόγος διατροφολόγος Εύα Καφετζή ετοίμασε ένα πρόγραμμα διατροφής για κάθε εβδομάδα. Στο τέλος του μήνα το αποτέλεσμα δεν θα φαίνεται μόνο στη ζυγαριά, αλλά κυρίως στους πόντους! Θα δεις τα ρούχα να “κολυμπάνε” στους φανερά αδυνατισμένους γοφούς, αλλά και την κοιλιά! “Χάσε λίπος και μπες στο αγαπημένο σου παντελόνι σε ένα μήνα γρήγορα και εύκολα!” τονίζει η διαιτολόγος.
Είσαι έτοιμη να δοκιμάσεις;
KANE KΛΙΚ ΠΑΝΩ ΣΤΙΣ ΚΑΡΤΕΣ ΜΕ ΤΑ ΜΕΝΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΤΑ ΔΕΙΣ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ
Κατέβασε το μενού της πρώτης εβδομάδας στον υπολογιστή σου εδώ
Kατέβασε το μενού της 2ης εβδομάδας στον υπολογιστή σου εδώ
Kατέβασε το μενού της 3ης εβδομάδας στον υπολογιστή σου εδώ
Κατέβασε το μενού της 4ης εβδομάδας στον υπολογιστή σου εδώ
Extra Tips για σίγουρα αποτελέσματα
Ένας χάρτης είναι πάντα άχρηστος αν δεν μπορείς να τον διαβάσεις… έτσι κι ένα πρόγραμμα διατροφής θα έχει σίγουρα πιο εγγυημένα αποτελέσματα αν διαβάσεις προηγουμένως τις “οδηγίες χρήσης”.
Tips για να τα καταφέρεις εύκολα και γρήγορα. “Οι παρακάτω συμβουλές σε βοηθούν να χάσεις 3 κιλά λίπους σε 1 μήνα που αντιστοιχούν σε 1 νούμερο παρακάτω στο αγαπημένο σας τζιν” εξηγεί η κ. Καφετζή:
1. Για να αποτοξινώσεις αλλά και να ενυδατώσεις το σώμα σου να πίνεις αρκετή ποσότητα νερού. Φρόντισε να πίνεις ένα φλιτζάνι νερό πριν και μετά από κάθε σου γεύμα.
2. Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό και όχι μόνο με ένα φλιτζάνι καφέ. Το πρωινό σου παρέχει ενέργεια και βοηθάει τον μεταβολισμό να λειτουργεί καλύτερα.
3. Για ενδιάμεσο πρόσθεσε στο διαιτολόγιό σου ένα χυμό από διάφορα φρούτα. Οι χυμοί καθαρίζουν και αποτοξινώνουν τον οργανισμό. Επίσης προσφέρουν ενυδάτωση αλλά και λόγω των φυτικών ινών σου προσφέρουν γρήγορα το αίσθημα του κορεσμού. Έτσι μειώνεις τη θερμιδική σου πρόσληψη.
4. Το γεύμα σου πρέπει να ξεκινάει πρώτα με τη σαλάτα. Τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες μειώνουν την απορρόφηση του λίπους.
5. Κατανάλωσε αποκλειστικά τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι). Απόφυγε σάλτσες και προτίμησε μουστάρδα που περιέχει σιναπόσπορο. Ο σιναπόσπορος συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολισμού. Στην ίδια κατηγορία ανήκουν και οι κόκκινες πιπεριές, το ταμπάσκο και τα μπαχαρικά.
6. Αντικατάστησε την κρέμα γάλακτος με ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο εβαπορέ γάλα με μια κουταλιά της σούπας κορν φλάουερ.
7. Φρόντισε να καταναλώνεις τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην απώλεια βάρους βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ενεργοποιώντας συγκεκριμένα γονίδια που συμβάλλουν στην οξείδωση του λίπους, δηλαδή στην καύση του. Έτσι καλό είναι να εντάξεις στη διατροφή σου τα εξής τρόφιμα: ψάρια, σολομό, σαρδέλες, θαλασσινά, μαλακή μαργαρίνη.
8. Απόφυγε τις τηγανιτές τροφές. Προτίμησε τα ψητά, τα βραστά και τα μαγειρεμένα γεύματα. Μαγείρεψε μόνο με ελαιόλαδο. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες.
9. Κατανάλωνε καθημερινά μία χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς. Τα καλά λιπαρά που περιέχουν βοηθούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς αλλά προλαμβάνουν και την παχυσαρκία.
10. Κατανάλωνε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά. Πρόσθεσε στο γιαούρτι σου λίγη κανέλα, βοηθάει στις καύσεις αλλά και στη ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος.
11. Περιόρισε το αλάτι καθώς και προϊόντα που περιέχουν αρκετή ποσότητα όπως κονσέρβες, παστά και πρόχειρο φαγητό τύπου fast food. Το αλάτι επιβραδύνει το μεταβολισμό σου διότι προκαλεί κατακράτηση υγρών.
12. Φυσικά μην ξεχνάς να περιορίσεις και την ζάχαρη από το διαιτολόγιό σου. Αν δεν μπορείς να αντισταθείς στη γλυκιά γεύση προτίμησε κάποιο γλύκισμα με χαμηλές θερμίδες όπως μαύρη σοκολάτα ή επιδόρπια χωρίς ζάχαρη. Τέλος αντί για ζάχαρη μπορείς να χρησιμοποιείς το μέλι. Επίσης, καλό είναι όπου η ζάχαρη είναι απαραίτητη να προτιμάτε ακατέργαστη.
13. Το αλκοόλ παρέχει αρκετές θερμίδες, επομένως περιόρισε το. Το αλκοόλ εκτός του ότι παχαίνει, βλάπτει και την υγεία. Ένα με δύο ποτά την εβδομάδα είναι αρκετά. Μην ξεχνάς όμως ότι δεν πρέπει να το πίνεις πριν το φαγητό διότι ανοίγει την όρεξη.
14. Μην τρως μπροστά στην τηλεόραση. Έρευνες έχουν δείξει πως όταν τρώμε μπροστά στην τηλεόραση οι θερμίδες που καταναλώνουμε είναι περισσότερες.
15. Αύξησε τη φυσική δραστηριότητα.
16. Κατανάλωσε καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει κατεχίνες!
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ