Είσαι από τα κορίτσια που παχαίνουν χαμηλά και δεν τους αρέσει η περιφέρειά τους; Ο λεγόμενος σωματότυπος “αχλάδι” που ταλαιπωρεί τις περισσότερες Ελληνίδες -και για αυτό δεν θα πρέπει να απογοητεύεσαι- μπορεί να διορθωθεί αρκεί να ακολουθήσεις σωστή διατροφή και να κάνεις συστηματική γυμναστική. Αυτό προτείνει και η διαιτολόγος-διατροφολόγος Τίνα Καραΐσκου, η οποία ετοίμασε και μια δίαιτα που στοχεύει ειδικά στην καύση λίπους.
Η ειδικός σου δίνει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες που πρέπει να ξέρεις αλλά και κάποια πολύτιμα tips που αν τα λάβεις σοβαρά υπόψην σου, είναι σίγουρο πως θα διώξεις τα ενοχλητικά “ψωμάκια”.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ ΠΩΣ…
Το χάσιμο πόντων από τους γοφούς μπορεί να επιτευχθεί μόνο με μια συνολική απώλεια βάρους. Αυτό σημαίνει με λίγα λόγια ότι επειδή δεν μπορείς να επιτύχεις απώλεια από συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, θα πρέπει να χάσεις συνολικό σωματικό λίπος. Αυτό με τη σειρά του, θα μειώσει το λίπος γύρω από τους γοφούς σου. Για να χάσεις βάρος, θα πρέπει να κάψεις θερμίδες όπως καταλαβαίνεις. Αυτό επιτυγχάνεται με τακτική άσκηση και με μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και λιπαρά τρόφιμα. Καθώς θα χάνεις βάρος, μπορείς να κάνεις συγκεκριμένες ασκήσεις με στόχο τη βελτίωση της κατανομής λίπους γύρω από τους γοφούς σου.
ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΟ ΜΕΝΟΥ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ
ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ
* Να θυμάσαι ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Εάν θέλεις μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σου δώσει τις σωστές κατευθυντήριες οδηγίες.
ΨΩΜΑΚΙΑ ΤΕΛΟΣ ΣΕ ΤΡΙΑ ΒΗΜΑΤΑ
Βήμα 1ο: Ενσωμάτωσε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης στην ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει τα πάντα από περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, μέχρι και το αγαπημένο σου άθλημα. Οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σου για τουλάχιστον 30 λεπτά θα σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες και να χάσεις σωματικό λίπος.
Βήμα 2ο: Αντικατάστησε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, κορεσμένα λίπη και το λευκό αλεύρι με δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Αυτές οι υγιεινές επιλογές τροφίμων ενισχύουν την πέψη, αυξάνουν το μεταβολισμό σου και μειώνουν την επιθυμία σου για ανεπιθύμητα τσιμπολογήματα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης καλές πηγές βιταμινών, οι οποίες θα σου δώσουν προστιθέμενη ενέργεια για την άσκηση.
Βήμα 3ο: Αντικατάστησε τα σακχαρούχα ροφήματα με νερό. Το νερό θα σε κρατήσει ενυδατωμένη, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά θα αποβάλλει επίσης τις ανεπιθύμητες τοξίνες από το σώμα διατηρώντας σωστή τη λειτουργία της πεπτικής οδού. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους.
ΣΥΝΟΠΤΙΚΑ: ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΕΙΣ
Για να χάσεις βάρος στους γλουτούς, θα πρέπει να εφαρμόσεις ένα συνδυασμό υγιεινής διατροφής, περιορισμό θερμίδων, υψηλή έντασης άσκησης και ασκήσεις για τους γοφούς. Για να βελτιώσεις τη διατροφή σου, ίσως χρειαστεί να περιορίσεις κάποια πράγματα και να προσθέσεις κάποια άλλα:
- Περιόρισε τα επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα
- Μείωσε την πρόσληψη ζάχαρης
- Αύξησε την ημερήσια κατανάλωση λαχανικών και φρούτων
- Κατανάλωσε γαλακτοκομικά που είναι πλούσια σε προβιοτικά (το γιαούρτι και το αριάνι αποτελούν εξαιρετικές επιλογές)
Το πώς τρως είναι επίσης πολύ σημαντικό:
- Σε κάθε γεύμα θα πρέπει να υπάρχει ποικιλία τροφίμων
- Ξεκίνησε τη μέρα σου με πρωινό
- Μετά το πρωινό συνέχισε να τρως μικρά γεύματα κάθε 2-3 ώρες
- Πίνε 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά
Επιμέλεια: Θεοδωροπούλου Δέσποινα
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ