Sweat & Shape! Επειδή πρέπει να ιδρώσεις για να αποκτήσεις όμορφο σώμα!

Άρση λεκάνης Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο στρωματάκι ανάσκελα και λύγισε τα γόνατα. Φέρε τα χέρια στο πλάι και φρόντισε η πλάτη να ακουμπά σε όλο το μήκος στο έδαφος

Άρση λεκάνης Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε τη λεκάνη ψηλά ώστε να έρθει σε ευθεία από τα γόνατα ως τον αυχένα. Μείνε στο σημείο και επίστρεψε αργά στην αρχική θέση.

Άρσεις λεκάνης με το πόδι τεντωμένο Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε και πάλι ανάσκελα και φέρε τα χέρια στο πλάι. Τέντωσε το δεξί πόδι μπροστά και ανασήκωσε τη λεκάνη με τρόπο ώστε να βρίσκεται σε μία ευθεία το σώμα από τη μύτη του ποδιού ως τον αυχένα.

Άρσεις λεκάνης με το πόδι τεντωμένο Μέρος Δεύτερο

Χαμήλωσε τη λεκάνη, χωρίς να ακουμπήσει όμως στο έδαφος και απίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση. Σε όλη την άσκηση το πόδι παραμένει τεντωμένο στην ίδια θέση.

Ασκήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο πλάι με τα πόδια ενωμένα. Φέρε το αριστερό χέρι τεντωμένο ψηλά πάνω από το κεφάλι. Με το δεξί χέρι στηρίζεις το σώμα μπροστά με την παλάμη μπροστά από τον θώρακα.

Ασκήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο ψηλά, διατηρώντας όλο το σώμα στην ευθεία. Επίστρεψε και πάλι με τους μύες του ποδιού ενεργούς χαμηλά και συνέχισε την άσκηση. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι.

Άσκηση για τους γλουτούς Μέρος Πρώτο

Στηρίξου στα γόνατα με τα χέρια στην ευθεία του θώρακα. Η λεκάνη είναι ψηλά και όλος ο κορμός με την πλάτη σε μία ευθεία.

Άσκηση για τους γλουτούς Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή τέντωσε το δεξί πόδι προς τα πίσω φέρνοντας το παράλληλα με το έδαφος. Έλα και πάλι μπροστά και επανάλαβε την άσκηση με το αριστερό πόδι.

Σανίδα με άρση του ποδιού Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση σαν να θέλεις να κάνεις Push ups με τα πόδια τεντωμένη και στήριξη στις μύτες και τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων.

Σανίδα με άρση του ποδιού Μέρος Δεύτερο

Tέντωσε το πόδι στην ευθεία του κορμού προς τα πίσω και στη συνέχεια επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.