Sweat & Shape! Επειδή πρέπει να ιδρώσεις για να αποκτήσεις όμορφο σώμα!
Η άσκηση προκαλεί εφίδρωση... κι αν αυτό μέχρι σήμερα σε ενοχλούσε, μάθε πως με τον ιδρώτα αποβάλεις τοξίνες κινητοποιείς το σώμα και χάνεις πόντους και βάρος. Κάπως έτσι σκέφτηκαν στο Hot Yoga Γλυφάδας και δημιούργησαν ένα πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης που μόνη διαφορά έχει πως γίνονται σε συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας. Ο γυμναστής Γιώργος Καράβας ανέλαβε να σου δείξει τρόπους να τονώσεις τους μηρούς και να σφίξεις γλουτούς και γάμπες με απλές, αλλά αποτέλεσματικές ασκήσεις.
Μπορεί το Sweat & Shape να απαιτεί θερμοκρασίες που αγγίζουν τους 40oC, όμως μπορείς να κάνεις τις ασκήσεις και στο σπίτι σου. Μην δοκιμάσεις να κάνεις το πρόγραμμα με το air condition στο full. Η αίθουσα του sweat & shape είναι ειδικά σχεδιασμένη για το σκοπό αυτό. Εσύ μπορείς να φορέσεις ζεστά και άνετα ρούχα που θα ανεβάσουν τη θερμοκρασία στο σώμα προκαλώντας έτσι εφίδρωση...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ακολούθησε τις ασκήσεις όπως στις παρουσιάζει ο Γιώργος Καράβας. Δοκίμασε να κάνεις μερικά πηδηματάκια επί τόπου για τουλάχιστον 10 λεπτά ώστε να ζεσταθείς.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 12 φορές και πέρασε στην επόμενη. Εκτέλεσε όλο το σετ 3 φορές.
- Φρόντισε να επιστρέφεις στο πρόγραμμα το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα.
Φωτογράφηση: Γιάννης Βασταρδής
Ευχαριστούμε το γυμναστή Γιώργο Καράβα για την παρουσία των ασκήσεων
Ευχαριστούμε το Hot Yoga Γλυφάδας για την ευγενική παραχώρηση του studio για τις ανάγκες της φωτογράφησης
Άρση λεκάνης Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο στρωματάκι ανάσκελα και λύγισε τα γόνατα. Φέρε τα χέρια στο πλάι και φρόντισε η πλάτη να ακουμπά σε όλο το μήκος στο έδαφος
Άρση λεκάνης Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε τη λεκάνη ψηλά ώστε να έρθει σε ευθεία από τα γόνατα ως τον αυχένα. Μείνε στο σημείο και επίστρεψε αργά στην αρχική θέση.
Άρσεις λεκάνης με το πόδι τεντωμένο Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε και πάλι ανάσκελα και φέρε τα χέρια στο πλάι. Τέντωσε το δεξί πόδι μπροστά και ανασήκωσε τη λεκάνη με τρόπο ώστε να βρίσκεται σε μία ευθεία το σώμα από τη μύτη του ποδιού ως τον αυχένα.
Άρσεις λεκάνης με το πόδι τεντωμένο Μέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε τη λεκάνη, χωρίς να ακουμπήσει όμως στο έδαφος και απίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση. Σε όλη την άσκηση το πόδι παραμένει τεντωμένο στην ίδια θέση.
Ασκήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο πλάι με τα πόδια ενωμένα. Φέρε το αριστερό χέρι τεντωμένο ψηλά πάνω από το κεφάλι. Με το δεξί χέρι στηρίζεις το σώμα μπροστά με την παλάμη μπροστά από τον θώρακα.
Ασκήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο ψηλά, διατηρώντας όλο το σώμα στην ευθεία. Επίστρεψε και πάλι με τους μύες του ποδιού ενεργούς χαμηλά και συνέχισε την άσκηση. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι.
Άσκηση για τους γλουτούς Μέρος Πρώτο
Στηρίξου στα γόνατα με τα χέρια στην ευθεία του θώρακα. Η λεκάνη είναι ψηλά και όλος ο κορμός με την πλάτη σε μία ευθεία.
Άσκηση για τους γλουτούς Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή τέντωσε το δεξί πόδι προς τα πίσω φέρνοντας το παράλληλα με το έδαφος. Έλα και πάλι μπροστά και επανάλαβε την άσκηση με το αριστερό πόδι.
Σανίδα με άρση του ποδιού Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση σαν να θέλεις να κάνεις Push ups με τα πόδια τεντωμένη και στήριξη στις μύτες και τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων.
Σανίδα με άρση του ποδιού Μέρος Δεύτερο
Tέντωσε το πόδι στην ευθεία του κορμού προς τα πίσω και στη συνέχεια επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Top Stories ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ