7 φρούτα που πρέπει να προσθέσεις στη διατροφή σου για να επισπεύσεις το αδυνάτισμα

Τι κάνουμε οι περισσότερες γυναίκες όταν θέλουμε να αδυνατίσουμε; Τρώμε μόνο το μεσημεριανό μας και μένουμε νηστικές όλη τη μέρα. Με αποτέλεσμα και να πεινάμε και να μην χάνουμε τα κιλά που θέλουμε. Γιατί πολύ απλά παραλείπουμε το βασικότερο όλων: τα πολλά μικρά γεύματα και φυσικά …ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ!

Η διαιτολόγος – διατροφολόγος Ντορίνα Σιαλβέρα μας εξηγεί γιατί τα φρούτα είναι τόσο σημαντικά στη διατροφή μας, δίνοντάς μας και μια λίστα με 7 φρούτα που βοηθούν τη διατροφή αλλά και το αδυνάτισμα.

ΔΥΟ ΦΡΟΥΤΑ (τουλάχιστον) ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ…
”Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά την κατανάλωση τουλάχιστον 400γρ. (μια μερίδα αντιστοιχεί σε 80γρ.) φρούτων και λαχανικών την ημέρα! Η ποσότητα αυτή ισοδυναμεί περίπου με 5 φρούτα και λαχανικά ημερησίως, εκ των οποίων οι 2 μερίδες, τουλάχιστον, πρέπει να ανήκουν στα φρούτα (160 γρ. φρούτων/ ημερησίως). Η ποσότητα αυτή συστήνεται για τη μείωση του κινδύνου σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και ορισμένων μορφών καρκίνου, καθώς τα φρούτα έχουν ιδιαίτερα χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (αλάτι), σε λιπαρά και θερμίδες! Επιπλέον προσφέρουν ενυδάτωση στον οργανισμό μας λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε νερό και αποτελούν σημαντική πηγή φυτικών ινών. ”

Επίσης, η ειδικός εξηγεί πως η κατανάλωση των φρούτων μπορεί να είναι σε φρέσκια, κονσερβοποιημένη, αποξηραμένη μορφή ή ακόμη και σε μορφή φυσικού χυμού. Παρόλα αυτά για να έχεις το μεγαλύτερο όφελος πρέπει να περιλαμβάνεις στο διαιτολόγιό σου μια ποικιλία από φρούτα. Κάθε φρούτο έχει τους δικούς του ιδιαίτερους συνδυασμούς ινών, βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών ουσιών. Για να το πετύχεις αυτό αυτό προσπάθησε να έχεις διάφορα χρώματα όπως κόκκινο (π.χ. φράουλα), πορτοκαλί (π.χ. καρότο ή πορτοκάλι), κίτρινο (π.χ. ανανάς), πράσινο (π.χ. αχλάδι), μπλε και μωβ (π.χ. βατόμουρα) και άσπρο (π.χ. μπανάνα).

ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΑΥΤΑ ΤΑ 7 ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ