Αυτά είναι τα 6 shakes που θα θες να πιεις μετά το γυμναστήριο

Μετά από ένα απαιτητικό σετ ασκήσεων στο γυμναστήριο, είναι πολύ σημαντικό να “γεμίσεις πάλι τις μπαταρίες σου”, για να αποκτήσεις και πάλι ενέργεια. Ειδικά, αν θες να γυμνάσεις τους μυς σου ή να χάσεις κιλά, είναι πολύ σημαντικό να τρως σωστά μετά το γυμναστήριο. Μια ιδανική επιλογή για μετά την άσκηση είναι τα shakes.

Εμείς σου βρήκαμε 6 shakes που είναι ό, τι πρέπει για μετά το γυμναστήριο…

1. Shake με τζίντζερ και ροδάκινο

Μελέτη διαπίστωσε ότι το τζίντζερ βοηθά στη μείωση της φλεγμονής μετά την άσκηση και βοηθά στην επιτάχυνση της ανάρρωσης των μυών.

Άλλα οφέλη του τζίντζερ

• Βοηθά στην πέψη
• Καταπολεμά τις ζαλάδες
• Βελτιώνει τη ροή του αίματος

Υλικά

• 1 ροδάκινο, κομμένο σε κυβάκια
• 1 ½ κουταλάκι του γλυκού, τριμμένο
• 1 κούπα γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• 1 scoop σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
• 1 χούφτα πάγο

Εκτέλεση

• Ρίχνεις όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπάς μέχρι το μείγμα να αποκτήσει λεία υφή.

2. Shake με πορτοκάλι και βανίλια

Η βανίλια περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αποκατάσταση και αντιγραφή του DNA και στην αναδημιουργία υγειών και νέων κυττάρων. Αυτά τα αντιοξειδωτικά βρίσκουν επίσης και δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες και δρουν ως αντι-μεταλλαξιογόνα – π.χ. προληπτικά για τον καρκίνο – στο σώμα.

Άλλα οφέλη της βανίλιας

• Βοηθά με το άγχος
• Βελτιώνει τον ύπνο
• Βοηθά στην πέψη
• Καταστέλλει την όρεξη

Υλικά

• ½ φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι χωρίς λίπος
• 1/3 της κούπας χυμό πορτοκάλι
• Ξύσμα από ένα πορτοκάλι
• ½ μπανάνα, τεμαχισμένη και κατεψυγμένη
• 1 scoop πρωτεΐνης βανίλιας
• 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• 1 χούφτα πάγο

Εκτέλεση

• Ρίχνεις όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπάς μέχρι το μείγμα να αποκτήσει λεία υφή.

3. Shake με κεράσια και λάιμ

Τα κεράσια περιέχουν ανθοκυανίνη, ένα φλαβονοειδές που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες παρόμοιες με την ιβουπροφαίνη, που βοηθά στην άμβλυνση του πόνου όταν καταναλώνεται μετά από έντονη προπόνηση.

Άλλα οφέλη των κερασιών

• Βελτιώνουν τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου
• Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα

Υλικά

• ½ φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα κεράσια, χωρίς κουκούτσι
• χυμός ½ ασβέστου
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι
• 1 σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
• ½ φλιτζάνι γάλα της επιλογής, ή νερό
• χούφτα πάγο

Εκτέλεση

• Ρίχνεις όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπάς μέχρι το μείγμα να αποκτήσει λεία υφή.

4. Shake με κεράσια και αβοκάντο

Τα αβοκάντο περιέχουν περισσότερο κάλιο από μια μπανάνα και συμβάλλουν στην προώθηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, η οποία είναι βασική μετά από σκληρή προπόνηση. Περιέχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ενώσεις όπως οι βιταμίνες Ε, C και Β6, καθώς και το φυλλικό οξύ, το οποίο προάγει την αποκατάσταση και θεραπεύει τους μυς σας πιο γρήγορα.

Άλλα οφέλη των αβοκάντο

• Προσφέρετε πολλά καρδιακά υγιή λίπη
• Περιέχουν ίνες για σωστή πέψη και ενισχυμένη ανοσία
• Προωθήστε την απορρόφηση των λιποδιαλυτών θρεπτικών ουσιών

Υλικά

• 1 scoop πρωτεΐνης(γεύση σοκολάτας ή φυστικοβούτυρο)
• ½ κούπα κατεψυγμένα κεράσια
• ½ κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο
• ¼ αβοκάντο, κομμένο σε φέτες
• ½ φλιτζάνι νερό
• 1 χούφτα πάγο

Εκτέλεση

• Ρίχνεις όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπάς μέχρι το μείγμα να αποκτήσει λεία υφή.

5. Shake με ανανά και γιαούρτι

Ο χυμός ανανά παράγει βρομελίνη, ένα πεπτικό ένζυμο που βοηθά στη διάσπαση της πρωτεΐνης και δρα ως αντιφλεγμονώδες. Η βιταμίνη C στον ανανά συμβάλλει στις διαδικασίες καύσης του λίπους στο σώμα καθώς επίσης και παίζει ρόλο στην ανάπτυξη και την επούλωση των ιστών.

Άλλα οφέλη του Ανανά

• Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης
• Βοηθά στη δημιουργία κυττάρων αίματος
• Βοηθά στην διατήρηση των κοκκάλων

Υλικά

• 1 φλιτζάνι χυμό ανανά
• 4 κεράσια, χωρίς κουκούτσι
• 1 μπανάνα, σε φέτες
• 1 κουταλιά της ούπας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• 1 scoop σκόνη πρωτεΐνης βανίλια

Εκτέλεση

• Ρίχνεις όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπάς μέχρι το μείγμα να αποκτήσει λεία υφή.

6. Shake με σπανάκι και μάνγκο

Το σπανάκι περιέχει σίδηρο για την ενέργεια και τη βέλτιστη υγεία της αιμοσφαιρίνης. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της αντοχής, ενισχύει τη μεταφορά οξυγόνου και βοηθά το σώμα σας να διατηρεί μια σωστή ισορροπία pH.

Άλλα οφέλη του σπανακιού

• Προστατεύει την όραση
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
• Βελτιώνει την υγεία των οστών και του δέρματος
• Βοηθά στην καταπολέμηση της γνωσιακής παρακμής
• Καταπολεμά τον καρκίνο

Υλικά

(για 2 μερίδες)

• 1 κούπα μη ζαχαρούχο γάλα ρυζιού
• 1 κούπα σπανάκι
• 1 κούπα kale
• ½ κούπα κατεψυγμένα κομμάτια ανανά
• ½ κούπα κατεψυγμένο μάνγκο
• 1 μικρό μήλο
• χυμός από ½ λάιμ
• 2 scoops απλή σκόνη πρωτεΐνης
• 1 χούφτα πάγο

Εκτέλεση

• Ρίχνεις όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπάς μέχρι το μείγμα να αποκτήσει λεία υφή.