Διακοπές! Τι πρέπει να κάνεις για να μην γυρίσεις με περιττά κιλά

Βρίσκεσαι ήδη στο αγαπημένο σου νησί και περνάς υπέροχα. Χαλαρώνεις, γεύεσαι τις τοπικές συνταγές και πίνεις εξωτικά coctails στο beach bar. Και σε αυτό ακριβώς το σημείο θα πρέπει να διακόψω το όνειρο και να σου υπενθυμίσω πως πρέπει να προσέξεις λιγάκι για να μην σε απασχολήσει το βάρος σου το φθινόπωρο. Όχι, δεν πρόκειται να στερηθείς απλά δες στη συνέχεια μικρές και κυρίως απολαυστικές συμβουλές για να περάσεις τις διακοπές σου χωρίς τύψεις και κυρίως χωρίς περιττά κιλά αφού γυρίσεις. Αρκεί να ακολουθήσεις τις μικρές και απλές συμβουλές που σου δίνει η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη. 

Η καλή μέρα από το πρωινό φαίνεται

Και αφού ξυπνήσεις, με την ησυχία σου, θα πας για πρωινό. Απαραίτητο, θα σε εφοδιάσει με ενέργεια και θα σε εμποδίσει από το άχρηστο τσιμπολόγημα. Μαζί με τον καφέ σου λοιπόν απόλαυσε και:

– Ημίπαχο Γάλα & δημητριακά ολικής αλέσεως ή μπάρα δημητριακών

– Ημίπαχο Γάλα & μπισκότα με πολυδημητριακά ή πτι μπερ ολικής αλέσεως

– Ημίπαχο Γάλα & 2-3 φρυγανιές/κράκερ/κριτσίνια με μέλι ή μαρμελάδα & μαλακή μαργαρίνη ή τυρί χαμηλών λιπαρών ή ταχίνι ή αυγό βραστό

– Ημίπαχο Γάλα & 1 κουλούρι θεσσαλονίκης ή 1 κομμάτι κέικ

– Ημίπαχο Γάλα & 1 Τοστ με γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών

Τα φρούτα είναι ο καλύτερος φίλος της γραμμής σουΚαι εδώ που τα λέμε, το καλοκαίρι τα τραβάει η όρεξή σου. Τα βρίσκεις εύκολα, παντού και κάνουν καλό και στην υγεία σου μιας και περιέχουν φυσικά σάκχαρα. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν βασικά συστατικά μιας ισορροπημένης διατροφής και συμβάλλουν στη μείωση του σωματικού βάρους. Ενυδατώνουν τον οργανισμό και σε κάνουν να νιώθεις χορτάτη. Δεν περιέχουν καθόλου λίπος και είναι πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες.

Ενυδατώσου απολαυστικά!!!Το γνωρίζεις πως πρέπει να πίνεις πολύ νερό, αλλά μπορείς να έχεις εναλλακτικές επιλογές για να συνδυάσεις την ενυδάτωση με την απόλαυση. Εύκολες, γρήγορες και ταυτόχρονες απολαυστικές δροσιστικές προτάσεις εκτός από το αγαπημένο μας νερό είναι οι παρακάτω:

– Ανθρακούχο νερό με στυμμένο λεμόνι

– Σοκολάτα ρόφημα αναμεμιγμένη με κρύο ή ζεστό γάλα 1,5% χωρίς όμως προσθήκη ζάχαρης

– Μιλκ– σέικ από γάλα 1,5% αναμεμειγμένο με φρούτα και λίγο μέλι

– Φυσικοί χυμοί από δροσερά φρούτα όπως: καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινα, ανανά

– Παγωμένο τσάι

– Αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη

Βόλεϊ στην παραλία, ρακέτες ακόμα και περπάτημα ή τρέξιμο πάνω στην άμμο. Αν πάλι δεν έχεις και πολύ όρεξη για beach volley και μόνη η κίνηση μέσα στο νερό θα σου κάνει καλό. Δες το σαν μια μορφή “θαλασσοθεραπείας” που θα βελτιώσει σημαντικά την κυτταρίτιδα και θα κάνει το δέρμα σου σφιχτό και λαμπερό.

Γρήγορες και έξυπνες λύσεις ανάμεσα στα γεύματα

Ιδανικές εναλλακτικές για ελαφρύ σνακ ή πρόχειρο γεύμα, όπως τις προτείνει η Κλινική Διαιτολόγος Διατρολφολόγος Γεωργία Καπώλη:

– Τοστ με ψωμί σίκαλης, τυρί χαμηλό σε λιπαρά, γαλοπούλα βραστή, ντομάτα

– Κουλούρι με σουσάμι ή κράκερ ολικής αλέσεως & τυρί χαμηλό σε λιπαρά

– Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα ή χυμοί

– Γιαούρτι ή γάλα χαμηλό σε λιπαρά με δημητριακά ολικής αλέσεως

– Μπάρες ή μπισκότα δημητριακών

– Τονοσαλάτα ή σαλάτα ceasars

– Ντάκος κρητικός (κρίθινο παξιμάδι με ντομάτα, ελιές, ανθότυρο ή cottage cheese)

– Ρύζι με γιαούρτι

– Κρύα ζυμαρικά ολικής αλέσεως με σαλάτα

Θα βγεις και θα πιεις και θα περάσεις καλά. Όμως, καλό είναι να μην το παρακάνεις με το αλκοόλ! Η ζέστη προκαλεί αφυδάτωση του οργανισμού και η κατανάλωση αλκοόλ επιτείνει το πρόβλημα. Απόφυγε τα βαριά ποτά και προτίμησε κρασάκι ή μπύρα. 1 κουτάκι μπύρα – 330 ml – ή ένα ποτήρι κρασί είναι αρκετό!