Έξυπνες συμβουλές για να χάνεις κιλά… και όχι χρήματα!

Τις περισσότερες φορές οι δίαιτες είναι “εμπλουτισμένες” με food trends και τρόφιμα που κοστίζουν κάτι παραπάνω. Για παράδειγμα η σκόνη acai, το matcha, ακόμα και το αβοκάντο ή τα σπαράγγια, είναι πολύ υγιεινά και όντως βοηθούν το μεταβολισμό να κάνει περισσότερες καύσεις, από την άλλη όμως τα λες και λίγο ακριβά.

Το ίδιο ισχύει και για τη γυμναστική. Πολλές φορές ο στόχος μας να αδυνατίσουμε μας ωθεί στο να ακριβοπληρώνουμε ένα γυμναστήριο ή ένα studio που υπόσχεται να μεταμορφώσει το σώμα μας σε κάτι το μοναδικό. Δεν είμαστε κατά σε όλα αυτά, αλλά μπορούμε να δούμε την αλλαγή στο σώμα μας απλά κάνοντας τις σωστές κινήσεις, οι οποίες φυσικά δεν θα αδειάσουν το πορτοφόλι μας. Έτσι και θα χάνουμε κιλά και θα κάνουμε οικονομία!

Ψώνισε έξυπνα

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να περιορίσεις τα έξοδα του σούπερ μάρκετ είναι να περιορίσεις τον εαυτό σου στους διαδρόμους ή τα ράφια του καταστήματος στα οποία θα βρεις το ψωμί, το κρέας, το ψάρι, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιπλέον, αναζήτησε φρούτα και λαχανικά εποχής, καθώς είναι λιγότερο ακριβά, ενώ μια εξίσου θρεπτική και οικονομική επιλογή αποτελούν τα κατεψυγμένα προϊόντα. Ταυτόχρονα, επειδή το κρέας μπορεί να είναι ακριβό, μπορείς να ακολουθήσεις μια χορτοφαγική δίαιτα μερικές ημέρες της εβδομάδας, καταναλώνοντας όσπρια ή δημητριακά ολικής αλέσεως (ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι κλπ) τα οποία είναι πιο φθηνά, περιέχουν πρωτεΐνες και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Πόνταρε στα λαχανικά

Τα λαχανικά παίζουν σημαντικό ρόλο τόσο για την υγεία μας γενικότερα όσο και για την απώλεια βάρους. Το γεγονός αυτό οφείλεται στο ότι παρέχουν λίγες θερμίδες αλλά είναι πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες – δύο πράγματα τα οποία συμβάλλουν στην αίσθηση του κορεσμού και της πληρότητας. Με άλλα λόγια, μας κρατάνε χορτάτους για περισσότερη ώρα, βοηθούν στη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου και δεν παχαίνουν! Μπορείς να εξοικονομήσεις χρήματα αγοράζοντας λαχανικά εποχής ή κατεψυγμένα, τα οποία είναι εξίσου θρεπτικά με τα ωμά, καθώς συλλέγονται και καταψύχονται όταν βρίσκονται σε ωρίμανση.

Μαγείρεψε στο σπίτι

Αντί να αγοράζεις φαγητό απ’ έξω, το οποίο συχνά τείνει να έχει πολλές θερμίδες (και κοστίζει), μαγείρεψέ το στο σπίτι. Με μερικές καλές συνταγές και μια λίστα με τα ψώνια, μπορείς να φτιάξεις το δικό σου νόστιμο και λιγότερο «παχυντικό» γεύμα. Σύμφωνα, μάλιστα, με μια μελέτη, ο σχεδιασμός όλων των γευμάτων της ημέρας μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Επίλεξε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία θα σε κρατήσουν χορτάτη, ενώ είναι φθηνότερη και πιο υγιεινή εναλλακτική πηγή πρωτεϊνών σε σχέση με το κρέας.

Μέτρησε με μεγαλύτερη ακρίβεια τις μερίδες σου

Ορισμένα προγράμματα απώλειας βάρους λειτουργούν επειδή μετρούν τις μερίδες του φαγητού σου. Σύμφωνα με έρευνες σχεδόν όλοι οι άνθρωποι – υπέρβαροι ή αδύνατοι, γνώστες της διατροφής ή μη – τις περισσότερες φορές υποτιμούν το πόσο τρώνε. Εξοικειώσου, λοιπόν, με το μέγεθος της μερίδας που σου αναλογεί, ώστε να μπορέσεις να βάλεις ένα τέλος στην υπερκατανάλωση τροφής. Ξεκίνησε χρησιμοποιώντας κάποια σκεύη που έχεις ήδη στη κουζίνα σου όπως φλιτζάνια, ποτήρια, κουτάλες σερβιρίσματος, κουτάλια σούπας και κουταλάκια του γλυκού για να μετρήσεις τις σωστές μερίδες των αγαπημένων σου φαγητών. Αφού το κάνεις αυτό μερικές φορές θα μπορείς να υπολογίζεις τις ποσότητες και «με το μάτι».

Γίνε πιο δημιουργική με τις επιλογές άσκησης

Δεν χρειάζεται να πληρώνεις μηνιαία συνδρομή στο γυμναστήριο για να είσαι δραστήρια. Μπορείς να βρεις διασκεδαστικές δραστηριότητες τις οποίες να απολαμβάνεις δωρεάν. Δοκίμασε αρχίζοντας με καθημερινό περίπατο: ξεκίνησε με αργό ρυθμό και σιγά – σιγά αύξησε τη διάρκεια και την ένταση της «βόλτας» σου. Άλλες ιδέες οι οποίες δεν κοστίζουν περιλαμβάνουν το τρέξιμο, την πεζοπορία, το χορό και απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως οι κάμψεις. Τέλος, ψάξε βίντεο στο διαδίκτυο με ασκήσεις γυμναστικής, γιόγκα κλπ.

Φάε λιγότερο

Φυσικά, τρώγοντας λιγότερο και θα χάσεις βάρος αλλά και θα μειώσεις τις χρηματικές σου δαπάνες -ειδικά αν περικοπούν τα σωστά πράγματα. Ξεκίνησε μειώνοντας τις μερίδες του κρέατος και των πουλερικών στις συνιστώμενες 3 μερίδες την εβδομάδα. Επιπλέον, μπορείς να τις αντικαταστήσεις σε ορισμένα γεύματά σου με αυγά και φυτικές πηγές πρωτεϊνών, όπως τα όσπρια, η κινόα και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Τέλος, σε περίπτωση που βγεις έξω για φαγητό, κατανάλωσε το μισό του κυρίως πιάτου και κράτησε το άλλο μισό για το επόμενο μεσημεριανό σου γεύμα. Έτσι, με έναν εύκολο τρόπο θα μειώσεις τα έξοδα της διατροφής σου!