Σήμερα θα αναφερθώ σε εσένα που έχεις κάνει τόσο μεγάλη προσπάθεια να αδυνατίσεις, αλλά πλέον το μεγαλύτερό σου πρόβλημα είναι το πως θα παραμείνεις σε αυτά τα κιλά. Καταρχήν να σου πω συγχαρητήρια που κατάφερες να μείνεις πιστή στο στόχο σου, περνώντας αυτές τις στιγμές πείνας χωρίς να υποκύψεις στις λιχουδιές και χωρίς να τα παρατήσεις. Παραδέχομαι ότι εκείνες οι μέρες ήταν αρκετά δύσκολες, με αποτέλεσμα αυτή τη στιγμή να σε πιάνει ζαλάδα και μόνο στη σκέψη ότι θα πάρεις ξανά αυτά τα κιλά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αυτό που εκτιμώ σε εσένα είναι η συνέπειά σου και η σωστή σκέψη να μειώσεις το βάρος σου, χωρίς να αγχωθείς την τελευταία στιγμή και να λειτουργήσεις επιπόλαια που η μεγάλη εμφάνιση στη παραλία πλησιάζει. Επειδή λοιπόν τα σκέφτηκα όλα αυτά μου ήρθε η ιδέα να απευθυνθώ στον Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Θαλή Παναγιώτου, για να μας δώσει tips ώστε να διατηρήσουμε τα κιλά μας στον αριθμό που επιθυμούμε και να αποφύγουμε μια αρνητική συνεύρεση με τη ζυγαριά μας. Παρακάτω θα βρεις έναν οδηγό που θα αποφέρει μια ισορροπημένη διατροφή και μία καλλίγραμμη σιλουέτα, με διάρκεια!
2- 3 ΜΗΝΕΣ ΜΕΤΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Το πρώτο διάστημα μετά την ολοκλήρωση μίας διατροφής είναι αρκετά σημαντικό. Το σώμα σου έχει μάθει πλέον να λειτουργεί διαφορετικά όσον αφορά στις τροφές. Εάν λοιπόν εσύ επιλέξεις να του αλλάξεις ξανά τις νεοαποκτηθείσες συνήθειες, εκείνο θα αντιδράσει. Η πρώτη αντίδραση είναι η πείνα, ακολουθούν οι βουλιμικές τάσεις και κατά συνέπεια, η αύξηση του βάρους. Αυτό που προτείνουμε λοιπόν, είναι για δύο με τρεις περίπου μήνες μετά τη διατροφή να υιοθετήσεις σταδιακά κάποιες τροφές στο διαιτολόγιό σου, που παλαιότερα λόγω θερμιδικής αξίας και λιπαρών δεν κατανάλωνες. Το πρόγραμμά σου πρέπει να είναι συγκεκριμένο. Ο διαιτολόγος- διατροφολόγος σου καλείται να δώσει τις σχετικές συμβουλές ή ακόμη κι ένα πλάνο διατροφής.
Η ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΣΥΝΗΘΕΙΑ
Το διάστημα που ακολουθεί, μετά τη διατροφή και μετά τη μεταβατική περίοδο της συντήρησης (2- 3 μήνες), έχουμε έναν νέο στόχο! Να κάνουμε τη συνειδητή προσπάθεια, συνήθεια. Να αλλάξουμε διατροφή, να αλλάξουμε ζωή. Να κάνουμε δηλαδή τη διατροφή… lifestyle. Μόνο έτσι δεν θα στερούμαστε και μόνο έτσι η ισορροπημένη διατροφή θα μας γίνει βίωμα – ανάγκη. Ανάγκη για τον οργανισμό μας είναι ήδη, μένει τώρα να το καταλάβουμε κι εμείς.
ΤΙ ΚΑΝΟΥΜΕ ΜΕ ΤΑ ΓΛΥΚΑ;
Στη φάση της συντήρησης- αλλά και γενικότερα- επιλέγουμε να απολαμβάνουμε ένα ελεύθερο γεύμα την εβδομάδα. Προσοχή! Γεύμα κι όχι ημέρα. Σχετικά με τα γλυκά τώρα, οι συμβουλές είναι δύο. Πρώτον να καταναλώνεις το γλυκό σου μία με δύο φορές την εβδομάδα στη θέση του δεκατιανού ή απογευματινού γεύματος. Δεύτερον να προτιμάς ένα κανονικό, ποιοτικό γλυκό κι όχι μία ζεστή σοκολάτα ή μία σοκολάτα από το περίπτερο ή ακόμη χειρότερα ένα κουτί σοκολατάκια. Στις τελευταίες περιπτώσεις ο κορεσμός δεν έρχεται ποτέ…
ΣΥΝΕΠΕΙΑ ΣΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ
Αντιμετώπισε τα γεύματα σαν ένα ραντεβού με τον εαυτό σου. Πέντε φορές την ημέρα πρέπει να είσαι συνεπής. Μην παραλείπεις γεύματα! Τα ωράρια θέλουμε να είναι συγκεκριμένα και το ίδιο και το περιεχόμενο των γευμάτων. Επίσης μην ξεχνάς να πίνεις άφθονο νερό. Περισσότερα από οκτώ ποτήρια την ημέρα.
ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΟΥ – Mindful eating
Αποτελεί πλέον ολόκληρη επιστήμη! Από αυτή θέλουμε να κρατήσουμε το “μασάμε αργά”, απολαμβάνουμε αυτό που τρώμε και γνωρίζουμε ό,τι μας κάνει καλό και δεν καταστρέφει τον εαυτό μας με trans λιπαρά. Χρησιμοποίησε το μυαλό σου τόσο ενώ τρως, όσο και την ώρα που επιλέγεις τις τροφές σου. Διάβαζε προσεκτικά τις ταμπέλες με τα διατροφικά στοιχεία.
ΑΥΞΗΣΕ ΤΗ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ
Είμαστε σίγουροι ότι το έχεις ακούσει ξανά, αλλά το εφαρμόζεις; Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας προσφέρει ευεξία, δύναμη, αντοχή, καταπολεμώντας την κούραση κι ευνοώντας την καύση λίπους. Χωρίς αυτή το λίπος αποθηκεύεται και ο μεταβολισμός σου επιβραδύνεται. Σε αυτή τη φάση δεν το θέλουμε αυτό. Προσπάθησε να ασκείσαι τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, από μία με δύο ώρες. Καλό θα ήταν να συνδυάσεις την αερόβια με τη μυϊκή ενδυνάμωση, καθώς η συντήρηση κιλών χρειάζεται και τα δύο! Μετά την προπόνηση πρόσεξε ιδιαίτερα τη διατροφή σου και μην ακούς μόνο την πείνα σου.
ΠΡΟΣΟΧΗ! ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ…
- Μην υπολογίζεις θερμίδες. Τα λιπαρά είναι η ουσία. Υπάρχουν τροφές με αυξημένες θερμίδες, αλλά και με αυξημένα θρεπτικά συστατικά τα οποία ο οργανισμός σου έχει ανάγκη.
- Μη στερείσαι. Προσοχή η στέρηση θα φέρει περισσότερη πείνα και η πείνα βουλιμικές αντιδράσεις και υπερβολές.
- Να κοιμάσαι καλά. Ο ύπνος είναι σύμμαχος της διατροφής και το stress εχθρός.
- Να ζυγίζεσαι μία φορά την εβδομάδα, για να έχεις την εικόνα των κιλών σου.
Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ