Express tips για να διώξεις τα ψωμάκια μέχρι τις διακοπές!

Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι αυτό που “χαλάει” τη σιλουέτα σου είναι το λίπος στην περιφέρεια; Εντάξει, ας αφήσω στην άκρη αυτούς τους όρους και ας μιλήσουμε με το δικό μας, συνηθισμένο τρόπο. Από ότι κατάλαβες αυτή τη φορά θα ασχοληθούμε με τη “μάστιγα” που απασχολεί τις περισσότερες γυναίκες και ονομάζεται “ψωμάκια”. Δυστυχώς λοιπόν, αυτό το ενοχλητικό πρόβλημα τείνει να είναι η πολύτιμη κληρονομιά που μας άφησε η μαμά μας, λόγω μεσογειακής σιλουέτας, το αποτέλεσμα από τις λανθασμένες διατροφικές επιλογές στο πέρασμα των χρόνων ή η έλλειψη άσκησης λόγω “βαρεμάρας”, όπως θα έλεγα και σε μια φίλη μου.

Μάλλον όλα αυτά τα γνωρίζεις ήδη! Αυτό που δεν ξέρεις όμως είναι ότι μπορούμε να μειώσουμε ή να απαλλαχτούμε εντελώς από αυτό το πρόβλημα με κάποια express tips που μας δίνει ο Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Θαλής Παναγιώτου. Οπότε τι κάνουμε για αυτό; Γεμίζουμε τις μπαταρίες μας, εντείνουμε τις προσπάθειες και προσπαθούμε να “σώσουμε” ό,τι μπορούμε. Ας περάσουμε να δούμε τι λέει ο ειδικός!

Η ΑΡΧΗ ΤΟΥ ΚΑΚΟΥ
Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται κυρίως στις γυναίκες που έχουν την τάση να συγκεντρώνουν το “περιττό” λίπος σε αυτήν την περιοχή. Ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους που ενισχύουν αυτό το κακό είναι οι τοξίνες που βρίσκονται στο σώμα μας εξαιτίας των τροφών, η καθιστική ζωή και το stress, που ευθύνονται για την κακή λειτουργία του μεταβολισμού μας. Να σημειώσουμε ακόμη πως το τοπικό πάχος στο συγκεκριμένο σημείο συνοδεύεται συνήθως από την αντιαισθητική κυτταρίτιδα, που κάνει το πρόβλημα ακόμα μεγαλύτερο!

ΛΥΣΗ #1: ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών, σχεδόν σε κάθε γεύμα, ενισχύει το μεταβολισμό και βοηθάει εντυπωσιακά στην καύση θερμίδων, άρα και λίπους. Πρόσθεσε στα γεύματά σου μία φέτα γαλοπούλα, ένα φιλέτο κοτόπουλο, μοσχάρι ή ψάρι, τα οποία θεωρούνται πλούσιες πηγές πρωτεΐνης για το σώμα. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη γαλοπούλα στο πρωινό ή δεκατιανό σου πιάτο, όπως μέσα στο τοστ, και τις άλλες επιλογές στο μεσημεριανό σου γεύμα.

ΛΥΣΗ #2: ΝΕΡΟ
Το καλοκαίρι ενδείκνυται για την αύξηση της ημερήσιας κατανάλωσης νερού, αφού η ζέστη αυξάνει την ανάγκη μας από υγρά. Όσο πιο πολύ νερό πίνουμε, τόσο περισσότερο θα καταπολεμήσουμε την κατακράτηση υγρών, η οποία και συμβάλλει στα “ψωμάκια”. Με το νερό διασπάται το λίπος στη συγκεκριμένη περιοχή, αποβάλλονται οι τοξίνες, νιώθουμε σχεδόν χορτάτες και ενισχύουμε την ισορροπημένη διατροφή.

ΛΥΣΗ #3: ΛΑΧΑΝΙΚΑ
Μένουμε στο ίδιο κεφάλαιο της αντιμετώπισης της κατακράτησης υγρών και προσθέτουμε στο διαιτολόγιό μας περισσότερα λαχανικά εποχής και κατά προτίμηση πράσινα. Επιπλέον, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο περιέχουν ουσίες, που αποτοξινώνουν το συκώτι κι αποβάλλουν τα περιττά υγρά από τον οργανισμό μας.

ΛΥΣΗ #4: ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ
Αν θέλουμε να έχουμε αυξημένη καύση λίπους, ακόμη και του τοπικού, οφείλουμε να προσθέσουμε στα ημερήσια γεύματά μας 25γρ. φυτικών ινών! Πως μπορείς να πετύχεις αυτό το στόχο; Κατανάλωσε πολλά λαχανικά και φρούτα εποχής και φρόντισε να τα απολαμβάνεις με τη φλούδα τους, εφόσον δεν σε πειράζει στο στομάχι ή το έντερο (π.χ. βερίκοκο, βανίλια, ντομάτα). Ακόμη πρόσθεσε στο πρωινό, στα σνακ αλλά και το βράδυ με το γιαούρτι σου, μερικές νιφάδες βρώμης, λίγες σταφίδες και μισή χούφτα ξηρών καρπών (ανάλατων). Τέλος, προσπάθησε να καταναλώνεις προϊόντα ολικής αλέσεως.

ΛΥΣΗ #5: ΒΙΟΛΟΓΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
Ο άνθρωπος έχει δημιουργηθεί για να απολαμβάνει ό,τι προκύπτει από τη φύση και όχι τις επεξεργασμένες τροφές. Αυτές λοιπόν δυσκολεύεται να τις μεταβολίσει, με αποτέλεσμα να συσσωρεύεται το λίπος στο σώμα μας.

ΒONUS TIPS

• Μην ξεχνάς τα μικρά και συχνά γεύματα (5 την ημέρα).
• Πίνε επιπλέον υγρά αλλά απόφυγε τους πολλούς χυμούς, ειδικά του εμπορίου που έχουν ζάχαρη.
• Βάλε στο καθημερινό σου πρόγραμμα μία μίνι αερόβια προπόνηση για 45 περίπου λεπτά και συνδύασέ τη με μισή ώρα μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη.
• Όταν πεινάς, προκάλεσε τον κορεσμό στον οργανισμό σου με ένα φρούτο, ένα αγγουράκι ή καρότο και με αρκετό νερό.
• Να θυμάσαι οι πρωτεΐνες, η άσκηση και το νερό είναι οι σύμμαχοί σου!

ΔΕΣ ΕΔΩ ΜΙΑ ΔΙΑΙΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΑΛΛΑΧΤΕΙΣ ΑΠΟ ΤΑ ΨΩΜΑΚΙΑ!

ΔΕΣ ΕΔΩ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΙΣ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ!

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου